"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html
"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html
"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html
Przysiady ze sztangą na plecach 20kg/25kg/30kg
Wyciskanie sztangi skos góra 27kg/30kg/32.5kg
Przyciąganie drążka dolnego 10kg/12.5kg/15kg
Prostowanie nóg w siadzie 10kg/15kg/20kg
Wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg
Barbell Roll Out
Wrażenia z treningu: Od pewnego czasu zaczęło boleć mnie lewe kolano przy przysiadach ze sztangą. Coś w nim mocno strzela i pojawia się ból. Może za duży ciężar.. hm... W piątek będą pomiary, ciekawa jestem czy coś ruszyło czy stoi w miejscu
Miska
Suplementy: Ginkgo Biloba 2x dziennie, melisa na noc
Warzywa: pomidor, ogórek, kapusta pekińska
Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-03-14 21:47:19
"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html
Ostatni trening z serii (3x8)
MC 45kg/50kg/60kg
Wyciaskanie sztangi stojąc 17.5kg/20kg/22.5kg
Ściaganie drążka górnego do klatki 17.5kg/20kg/22.5kg
Wypady z hantlami 6kg/7kg/8kg
Uginanie nóg leżąc 10kg/12.5kg/15kg
50 pompek
Orbitrek 20 minut
Na koniec rozciąganie 10 minut Jaki teraz trening mam robić?
Miska
Suplementy: Suplementy: Ginkgo Biloba 2x dziennie, melisa na noc
"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html
"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html
Wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg
3a. wypady
3b. 50 pompek
4a. Barbell Roll Out 3x max
4b. woodchoper 3x 10
Miski
Suplementy: 2x dziennie Ginkgo Biloba
Warzywa: pomidor, kapusta pekińska, marchewka
Napoje: 2l wody niegazowanej, melisa, zielona herbata
2000kcal B/W 130g/150g reszta tłuszczy - nie mogę dociągnąć ciągle do tego rozkładu co robię źle...
Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-03-17 12:07:55
"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html