zakres

[...] 8kg/10,5kg/10,5kg/13kg*10powtórzeń 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x 15 4kg/4kg/5kg/6kg* 8 powtórzeń 4kg/4kg/5kg/6kg* pełen zakres Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x 15 8kg/10,5kg/10,5kg/13kg*8powtórzeń 8kg/10,5kg/10,5kg/13kg*12powtórzeń 2 Wyprosty ramienia w opadzie [...]

[...] Nogi: 1 Przysiady 2x 8 I 30kg II 35kg bz 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x 10 I25 II 30*9powtórzeń bz 3 Wykroki 2x 10 I 23kg II 25kg*15 powtórzeń I 23kg II 25kg*pełen zakres Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x 10 I 30kg II 30kg III 32,5kg bz Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x 10 I15kg II 16kg III 18kg *5powtórzeń I15kg II 16kg [...]

[...] że był drążek do neutralnego podciągania. 2. Wyciąg w bramie. Ostatnia seria już bardzo ciężko, ale była to w sumie piąta seria, ponieważ w pierwszej serii zrobiłam pełen zakres powtórzeń z 2szt+2,5. 3. Inny wyciąg niż ten wyżej - nie wiem, co oznaczają te liczby, na pewno nie kilogramy? ;-) Ważne jednak to, że dobre czucie pleców. 4. [...]

[...] być 20 powtórzeń, nie za bardzo się zbliżyłam, ale w 1. rundzie 16 powtórzeń zaliczone. Delikatny progres. 2b. Powrót do starej maszyny. W porządku. Uda piekły. 2c. Pełen zakres! 2d. Tak, to jest optymalny ciężar. 2e. Ciężko jak zawsze. 3a. OK. 3b. Lekki regres w obciążeniu, ale brakowało sił. 3c. Dobrze czuję triceps. 3d. Progres w [...]

[...] - w 3. rundzie chwyt puszczał, poprawiałam. 1e. Mocne spięcia. 2a. W pierwszej trochę nie wyszło, ale w drugiej przypływ mocy. 2b. Zmniejszyłam obciążenie, zwiększając zakres powtórzeń. 2c. No i wychodzi! Wyciąg nówka sztuka - 27kg było wystarczające. 36kg na 20 powtórzeń - no way. 2d. Bardzo duże zmęczenie, zabrakło sił na ostatnie [...]

[...] w dole, trenowałam już takie przysiady więc nie było mi to obce ale oczywiście dużo trudniej się je robi. Myślę, że możemy trochę dołożyć ciężaru Ok - dołóż, ale zakres powtórzeń zrób 8. 2. RDL 12/12/10/10 20kg/25kg/30kg/30kg 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 20kg/20kg/20kg Dołożyłam ciężaru i zmniejszyłam liczbę powtórzeń, [...]

[...] ok. Tutaj to kwestia czy czujesz że pracuje to co powinno. W przysiadzie dobrze było by zobaczyć inna perspektywę bo nie widać co się dzieje z kolanami. HT możesz spróbować ciut większy zakres ruchu tzn niżej schodzić pupą. A w MC zaczynasz dużo za wysoko pupą. Tzn za bardzo wyprostowana. Pupą nizej, łopatki scoagniete, klatka wypięta.

Dziekuje dziewczyny za wsparcie !! :-) Juz mi troszke lepiej...nerwy schodza. Zaraz robie herbatke i zbieram sie do pracy, bo ja swoj tydzien pracy zaczynam od niedzieli :-( No coz tak tu sie dziwnie pracuje w tej Anglii ;-) Pewnie dzisiaj makro bedzie przekroczone, ale cos zjem, zeby nie bylo ze gloduje pozniej. No coz, caly czas sie ucze... Niby [...]

sprawdzcie mi tu plan : FBW 3x tyg (Pon-Sr-Pt) I sesja- A II sesja- B III sesja- A A: plecy drazek 3s klatka wyciskanie lezac 3s bary unoszenie sztangielek w opadzie 3s biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie francuskie 3s B: plecy wioslo 2s klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s bic [...]

Jak dla mnie to czworogłowe :-) No wiadomo na początku to brzuch i czworoglowe, ale jak zwrócisz uwagę na tułów to od pewnego momentu kończy mi się zakres ruchu w biodrach i właśnie zaczyna mi się unosić tułów i wtedy resztę ruchu ciągna najszersze a gdy nogi są przy drążku to tulow jest w poziomie Ale może wrócę do Twojej zachęty aby wziąć udział [...]

[...] ruchu u nas w WW po to się np. wprowadziło akcent ( chwilowe zauważalne zatrzymanie ruchu sztangi na wyproście ) żeby nie było wątpliwości że ruch został zakończony w zakresie jakie przewiduje regulamin. Tu również sprawe by załatwiło chwilowe zatrzymanie ruchu przy łokciu w planku niskim i chwilowe zatrzymanie kolana w okolicy łokcia w [...]

[...] co to znaczy zakwasic miesnie naprawde, wyczysciles sie z glikogenu robiac miejsce na nowy ;) Na serio, jesli chcesz biegac, w sensie poprawiac swoje mozliwosci - uciekaj w zakres ktory podalem. W strefy 3 i 4 - owszem, warto wchodzic, ale w formie interwalow - robisz wowczas sile biegowa, to wazne, ale pobyt w strefach 3 ( 70-85% ) oraz 4 ( [...]

[...] niektóre powyzej 4. Niezadowolona byłam Czwartek 9 maj cross u mnie po górkach ( choć na wykresie nie widać) i po polach, nogi grzęzły bardzo Piątek 10 maj miał być drugi zakres i rytmy po 200 i guzik wyszło bo mnie od dwoch dni boli podeszwa, pieta i w trakcie tak zaczęło , ze było trzeba przerwać i wrócić truchcikiem do domu. [...]

[...] czuje ogromną róźnicę.Dzisiaj wyciskało się rewelacyjnie i mój stary maks nie okazał się żadnym wyzwaniem.Myślę, że będzie to również miało pozytywne odniesienie w kontekście rozwoju mięśni piersiowych.Węższe prowadzenie to większy zakres ruchu, mocniejsza praca części brzusznej, a więc grubość poprawi się niewątpliwie. Może ktoś skorzysta ;-)

[...] mój stary maks nie okazał się żadnym wyzwaniem.Myślę, że będzie to również miało pozytywne odniesienie w kontekście rozwoju mięśni piersiowych.Węższe prowadzenie to większy zakres ruchu, mocniejsza praca części brzusznej, a więc grubość poprawi się niewątpliwie. Może ktoś skorzysta ;-) Stara zasada westside barbell, chcesz złamać sztangę [...]

[...] mój stary maks nie okazał się żadnym wyzwaniem.Myślę, że będzie to również miało pozytywne odniesienie w kontekście rozwoju mięśni piersiowych.Węższe prowadzenie to większy zakres ruchu, mocniejsza praca części brzusznej, a więc grubość poprawi się niewątpliwie. Może ktoś skorzysta ;-) tak bezpieczniej i efektywniej - barki trzeba szanować. Do [...]

[...] perpektyw i w innych spodenkach : https://www.youtube.com/watch?v=SltNE9nMwN0 https://www.youtube.com/watch?v=LZpuZwF0twM Ja nie wiem gdzie mam jeszcze niewykorzystany zakres ruchu.Oczywiście, że można zejśc niżej, ale wiąże się to z całkowitym poluzowaniem sylwetki i dolnego odcinka grzbietu. Mi zależy na zdrowiu, a nie prześciganiu się [...]

Sledze caly czas na FB i ,,zgapiam" przede wszystkim zakres powtorzen przy wielostawach, na ten moment chyba dobre rozwiazanie;p

Dideek, tu nie ma czym się chwalić . Prostowanie na maszynie dużym ciężarem ? Za kilka lat pożegnasz się ze zdrowymi kolanami. Maksowanie na suwnicy ? Pogorszysz stan kręgosłupa. Kiedy robisz tutaj pełny zakres ruchu to tyłek automatycznie się zawija. Żeby przećwiczyć nogi wcale nie trzeba żyłować.

[...] będzie po 30. Bywało już nawet po 60-70p z dużym ciężarem. Nie mialem na mysli zatrzymania na dole, tylko wykonanie podwojnie ruchu od pelnego rozciagniecia gdzie pieta jest ponizej "pomostu" albo czegokolwiek na czym stoisz, do momentu az pieta bedzie na wysokosci "pomostu". Ten zakres jest bardzo rzadko wykorzystywany w zyciu codziennym :)