DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

Nagraj przysiad. Jak rzuca Tobą na boki, to nie zwiększaj obciążenia.

Ok. W poniedziałek tu wrzucę

ja robię za operatora

Cichoszka zadba o odpowiednią oprawę a jak zmontuję w domu muzykę- będzie to dramat kinestetyczno-ruchowy

Spróbujcie Dziewczyny oddać rosnące napięcie: "czy Mass zdoła pokonać 30-kę.....? Dowiemy się w następnym odcinku" Może będzie nowy serial na SFD pt. "Moda na Przysiad" MOCy Kochana!

Ależ Wam fajnie, aż się rozmarzyłam Ćwiczcie, ćwiczcie, w kupie siła

Shan 30 to z palcem w nosie- koło 40 się kręcę i dać rady nie mogę wszak nie o ciężar mi chodzi, a oto, że jakąś blokadę mam przy tym ćwiczeniu i kolana mnie bolą jak za nisko schodzę..

Miss ja lubię wspólnie trenować- nie mam problemów z gadaniem i szybko mi idzie, a zawsze to większa motywacja

____________________________________

Zaległe wypiski:

1. Sobota DNT

2. Niedziela- pedaling na wodzie czyli dzień pod znakiem opalania, relaksu nad wodą i w ramach aero pedałowanie na rowerku wodnym godzinkę z obciążeniem na 4 osoby

Smacznie u Ciebie bo malinowo też jest widzę... !

tak jak misworld pisze - w kupie siła także zazdraszczam Ci tak fajnego towarzystwa podczas treningów

buziole, miłego!

Ale tu się ruch zrobił- dzień mnie nie było i już druga strona

Wczoraj micha czysta acz nie liczona- wpadło pewnie za dyżo udźca z indora i zdecydowanie za dużo malin, ale chvj tam chęć miałam naoglądałam się malinowej miski MoCCy i to pewnie dla tego
trenia wczoraj nie było, bo po niedzielnym leżeniu nad wodą chyba troszkę baniak mi przegrzało i w efekcie pół dnia przekimałam
__________________________________________________________

Zaczął się IV tydzień drugiego msc niskich ww- 17.07 jade na urlop i myślę, że przed wypada się podsumować- tak więc będą foty i będzie gadanie będzie to ponad 2 miesiące na tym rozkładzie i z tym treningiem
nie ukrywam, że jestem już zmęczona

Tydzień IV 3/07 +10g ww
*ciągle nie ma mnie kto pomierzyć więc na razie nie dokładam- może w piątek w końcu się uda

Micha:

udziec z indora
pistacje,laskowe
maliny


+ w chvj masła- nie chce mi się już uzupełniać, warzywa etc.

Trening:


Dzień I

Nogi:


1 Przysiady 4x 15
20,5kg/25,5kg/27,5kg/30kg
20,5kg/22,5kg/25,5kg/30kg kolano mnie boli dziś nie dałam rady nagrać, w piątek będzie film
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15
15kg/15kg/20kg/25kg*10 powtórzeń
15kg/15kg/20kg/25kg*11 powtórzeń
3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15
16kg/18kg/20kg/22,5k*4 powtórzenia
16kg/18kg/20kg/22,5k*5powtórzeń
4 Wspięcia siedząc 4x 20
15/15/17,5*15 - i łydki odmówiły posłuszeństwa
10/15/15/20kg*10powtórzeń


Biceps

1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x 15
8kg/10,5kg/10,5kg/13kg*8powtórzeń
8kg/10,5kg/10,5kg/13kg*10powtórzeń
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x 15
4kg/4kg/5kg/6kg* 8 powtórzeń
4kg/4kg/5kg/6kg* pełen zakres

Triceps

1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x 15
8kg/10,5kg/10,5kg/13kg*8powtórzeń
8kg/10,5kg/10,5kg/13kg*12powtórzeń
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x 15
3kg/4kg/4kg i padłam
bz
+brzuch

od siebie: na siłce parówa( tak jak wszędzie zresztą) lało się ze mnie- dosłownie kapało mi z kitki.. na początku było cięzko, ale później zayebiście mi się ćwiczyło w takich warunkach- kocham upały i najchętniej bym się przeprowadziła gdzieś do krajów śródziemnomorskich.. kto wie, może z czasem

acha i nie jadłam kalafiora od piątku i było ok, dziś zjadłam ( teraz) i już czuję cieżar na żołądku-zdaje się, że mam winnego



Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-07-03 21:25:43

ty kochasz upały a ja uciekam pod parasol