lejdiG/DT/redukcja 2015

Masz dobra fale treningowa ;)

Czwartek 19.03.2015 r. – DNT (tydzień 10 dzień 4)
BWT: 130-70-60, kcal: 1340
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1
Leki: Novothyral 75 na czczo

Dieta:



+ 2 surowe ostrygi, więc pewnie trochę więcej białka; bardzo lubię ostrygi, ta morska słona woda ze środka mniam

Pozazdrościłam venturce owoców morza

Przed otwarciem:



Udało się otworzyć i zachować wszystkie palce:



Wspomnienie



Miałam dziś nadrobić aero, ale nie dało rady (ciężki pms), więc pewnie w weekend jakieś bieganie wpadnie Jutro nogi o 6:00.

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-03-19 19:11:09

Hepatitis A mialas?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2015-03-19 21:07:24

Obym była odporna na HAV.

Piątek 20.03.2015 r. – DT S (tydzień 10 dzień 5)
BWT: 130-160-60, kcal: 1700
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1
Leki: Novothyral 75 po południu

Dieta:



Trening (nogi):
-rozgrzewka wioślarz 5 minut
-mobilizacja bioder



1a. Trochę zeszłam z ciężarem. Wszystkie serie sama.
1b. 110kg to już za dużo, co widać na filmie, ale chciałam zobaczyć, czy dźwignę. 'Dźwigłam'. Pomimo braku zakresu i spłycenia całości pośladki i dwójki i tak dostały mocno.




2a. Ostatnia superseria do wglądu. Próbowałam jeszcze 3. powtórzenie, ale nie wyszło.
2b. Hantla 24kg we wszystkich seriach - dawało radę.




3. Na dobitkę - ostatni interwał już baaardzo lichy. Nie szalałam z prędkością - skupiłam się na mocy, aby te 170 watów podczas interwałów było.

Na koniec brzuch.

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-03-20 16:15:29

hip 110 kg jesteś mistrz!

Teraz tak patrzę, liczę i jednak źle policzyłam talerze - 105kg Zmienię tytuł filmu i Excela poprawię.

Ano ano RDL tez juz garbikiem ciagniesz

Nagraj jak wiosłujesz.

Darku, nagram w najbliższym tygodniu

Sobota 21.03.2015 r. – DNT (tydzień 10 dzień 6)
BWT: 130-70-60, kcal: 1340
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x4, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1
Leki: Novothyral 75 na czczo

Dieta:



+1 ostryga

Z aktywności odrobione aero - bieg w terenie około pół h - bez mierzenia tempa i tętna. Tak na luzie.

Niedziela 22.03.2015 r. – DT O (tydzień 10 dzień 7)
BWT: 130-165-40, kcal: 1540
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1
Leki: Novothyral 75 na czczo

Dieta:



Trening (obwodowy):
-rozgrzewka wioślarz 5 minut
-mobilizacja bioder i łopatek
-podciągania, wiosło, przysiady na sucho



1a. Dobrze.
1b. Próba chwytu krzyżowego - barki bolały mnie jednak do tego stopnia, że zmieniłam w trakcie.
1c. OK, w miarę.
1d. MC na prostych nogach ponownie - w 3. rundzie chwyt puszczał, poprawiałam.
1e. Mocne spięcia.

2a. W pierwszej trochę nie wyszło, ale w drugiej przypływ mocy.
2b. Zmniejszyłam obciążenie, zwiększając zakres powtórzeń.
2c. No i wychodzi! Wyciąg nówka sztuka - 27kg było wystarczające. 36kg na 20 powtórzeń - no way.
2d. Bardzo duże zmęczenie, zabrakło sił na ostatnie powtórzenia.
2e. OK.

3a. Dobrze weszło.
3b. Moc. Skupienie, żeby się nie przewrócić
3c. Powrót do hantelki 5kg.
3d. OK, piekło.
3e. Dobrze.

4. Umieranie na bieżni . Planowałam dobić do pół h, ale niestety pod koniec było mi już niedobrze. Zakończyłam na 20 minutach.

Ogólne odczucia:
Pustki, więc zero przestojów Niezły trening, choć na koniec już się licho czułam. Dodatkowo pms cd, więc życie jest trudne w ostatnich dniach

Dziś jeszcze wylezę na spacer i zrobię brzuch.

Pomiary:



Tyłek zleciał ciut.

Podsumowanie tygodnia:



Iza, daj proszę znać, jak działamy w kolejnym tygodniu

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-03-22 12:25:45

Lejdi -10g białka tym razem