""Dopinaj" klatkę czyli robić np. sztangielkami maxymalny zakres ruchu (załóżmy przy wyciskaniu:P)" Maksymalny zakres ruchu (chodzi o pracę mięśnia a nie stawu) rób zawsze - a dopinaj oznacza dodatkowe napięcie ćwiczonego mięśnia. "A czy mogę robić rozpiętki na maszynie? Będzie to lepsze wyjscie czy nie za bardzo?" na [...]
Np. masz klatkę i masz na nią 3 ćwiczenia ciężkie wielostawowe numer 1-4 serie zakres powtórzeń około 6 cięzkie wielostawowe numer 2-4 serie zakres powtórzeń jak wyżej izolowane/uzupełniające-4 serie kilkanaście powtórzeń Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-16 23:57:37
różne są szkoły. staraj się na początek robić ten sam zakres. po paru tygodniach zmień zakres i zobacz jak ciało reaguje. potem możesz się bawić w inne metody.
[...] przy normalnej pompce, poniewaz kazdorazowo zaczynasz powtorzenie z ziemi = z martwej strefy. Jest duzo ciezej anizeli przy klasycznej pompce, co na pewno nie umknie Twojej uwadze. Druga rzecz to to, ze w tej wersji mamy absolutna pewnosc, ze klatka/biodra/uda dotykaja ziemi i zakres ruchu jest pelen, co pomaga np. przy sedziowaniu na zawodach.
[...] jakby reka odjechala czy cos podobnego. Brakuje ruchomosci i rozciagniecia wciaz, ale nie poddajemy sie i walczymy. Podciagania z brzuchem ok. Na pompkach chyba jednak zakres byl nieco za krotki? Pamietaj, ze interesuje nas ruch od pozycji w ktorej bark jest nizej niz lokiec do pelnego wybloku tego ostatniego. Tak jest, jeszcze 'tylko' [...]
[...] tak, zeby sztangielki przesuwaly sie jak najblizej ud (albo i po nich), nie zginajac kolan i wypychajac tylek do tylu. Dwojki na pewno tez bedziesz czul mocno. 4. Wspiecia stojac - sugeruje raczej suwnice Smith (jest takowa?) i podlozenie talerzy/stepu po przod stopy, dzieki czemu znaczaco zwiekszysz zakres dla lydki anizeli robiac z ziemi.
[...] same kolana. Ogolnie rzecz biorac praca samych kolan (czyli lekkie ich zgiecie w przod bez chocby 1/8 ruchu przysiadu) jest dopuszczalna, jezeli zrobisz naprawde maly zakres ruchu (tylko zeby nadac sobie ped) i nie uciekniesz kolanem poza palce u stop. Tutaj jednak zwroc uwage na to, zeby schodzic w dol poprzez cwiercprzysiad. 2. No tak, [...]
[...] na worku ( bo sobie cos tam pokopie zawsze dla zabawy ) - z wprawy wyszedlem, raz nie sciagnalem palcow w gore i przy technice keage poszlo.. ale to drobiazg. Zmieniony zakres wyciskania na stojaco mnie zaskoczyl do tego stopnia, ze w ostatniej serii nie bylem w stanie wycisnac dziesiatego powtorzenia. W podciaganiu za to calkiem przyjemnie [...]
[...] tłuszczyku jest to jeszcze cięższe do wykonania musisz zaplanować duże cykle w obrębie np roku/dwóch itp i np 3 miesiące lecisz z siłą 3-4 miesiace typowo na masę - czyli zakres powtórzeń powyżej 8-10 1 miesiąc wytrzymałościowo potem znów 3 miesiące na siłę itd przy takim planie możesz z siłą robić progres cały czas, wiadomo im większe ciężary [...]
[...] na rozkladzie, ale gdy drugi raz zobaczylem swoja ulice, juz sie poddalem - zabilbym za lyk czegos do picia. Udalo mi sie dzis utrzymac dyscypline tetna, nie wszedlem w zakres beztlenowy - wreszcie odrobina konsekwencji z mojej strony. Bieglo sie rewelacyjnie, dzis biegla ze mna spory kawalek sarenka, ja droga, ona na przelaj, robila pare [...]
[...] stojac z przodu. I zarzuty i wyciskanie stojąc - moim zdaniem - służą Twojemu celowi: bieganie - pływanie - rower. Z drugiej strony, to chyba od pływania poprawił Ci się zakres ruchu w barkach. Nie uważasz? Pół roku temu chyba miałbyś problem z poprawnym wykonaniem tego ćwiczenia. Nie uważasz? No i to jest jakaś odmiana tylnego push press :-)
[...] na dluzsza mete. LCHF jest idealne dla osob nastawiajacych sie glownie na wysilek submaksymalny. Ty, zwlaszcza gdy zaczniesz myslec o zawodach - bedziesz pracowal glownie w zakresach beztlenowych, a co najmniej podprogowo lub na progu mleczarnianym. To bardzo wazne ! Uwazam, ze w moim organizmie okres przejsciowy - nauki korzystania z kwasow [...]
[...] 10 km zadaniowo - 5 km lekkiego rozbiegania, nastepnie 7 ciezkich podbiegow interwalowych, dalej - 4 interwaly szybkosciowe po plaskim. Serce przeciagniete przez pelen zakres, nogi mocno ruszone, wszystko zgodnie z zalozeniami. Jak wspominalem mam tylko jedna gorke / mostek w okolicy, wiec latam jak czubek w te i nazad :) Dzis jeszcze [...]
to wedlug ciebie mam robic 10 serii na biceps? a klatke chcialem robic w taki sposob poniewaz mialbym wiekszy zakres zmiany cwiczen po 8 tyg wiec napisz mi czy np. wyciskanie na skosie z supinacja mozna zamienic na wyciskanie sztangi na skosie po to aby miesnie dostaly nowy bodziec?dobra wiec bede stosowal normalny zakres powt ale na przedramien [...]
marian_11 "(...) trening na masę czyż nie jest pełno takich tematów?" Tylko wiesz A6W to trening zamknięty, czyli znasz ilość serii, ilość powtórzeń, zakres ruchu, a przede wszystkim ćwiczenia, no i na końcu wiadomo ile trwają przerwy między seriami =] Wiesz wszystko! A trening na masę to hasło, tylko i wyłącznie hasło. Czyli sam [...]