Stworzyłem sobie mój pierwszy plan treningowy FBW . Co posiadam : drążek, hantle 2x10kg, push up bars, ( za tydzień bd miał również ławeczkę do ćwiczeń i wtedy zmodyfikuje swój plan treningowy ) .
Waga: 66
Wzrost : 178cm
Cel : Masa, rzeźba
W razie potrzeby proszę o skorygowanie mojego planu i dodać swoje uwagi, np: za dużo lub za mało ćwiczeń, zła kolejność itd. ;) Jak zawsze daję sogi za pomoc .
Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem 8/6/5
Klata:
Pompki ( push up bars ) 12/10
Pompki z nogami wyżej ( push up bars ) 10/8
Nogi:
Wypad w tył ze sztangielkami 20/16/12
Barki:
Wyciskanie sztangielki stojąc 10/8
Unoszenie sztangielek stojąc ( tutaj przy 8kg, bo 10 kg to za dużo na to ćwiczenie ) 8/6
Biceps:
Ugięcia przedramion ze sztangielkami stojąc 10/8
Ugięcia przedramion ze sztangielkami siedząc 8/6
Triceps:
Dipsy 10/8
Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką stojąc 10/8
Tak jak pisałem wcześniej, ławeczkę będę miał za tydzień tak więc odrazu możecie zaproponować mi jakie ćwiczenia zamienić na te które trzeba wykorzystać ławeczkę . Czytałem podwieszone tematy na temat FBW .
Pozdrawiam