Plan treningowy do oceny

Witam
Stworzyłem sobie mój pierwszy plan treningowy FBW . Co posiadam : drążek, hantle 2x10kg, push up bars, ( za tydzień bd miał również ławeczkę do ćwiczeń i wtedy zmodyfikuje swój plan treningowy ) .
Waga: 66
Wzrost : 178cm
Cel : Masa, rzeźba
W razie potrzeby proszę o skorygowanie mojego planu i dodać swoje uwagi, np: za dużo lub za mało ćwiczeń, zła kolejność itd. ;) Jak zawsze daję sogi za pomoc .

Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem 8/6/5
Klata:
Pompki ( push up bars ) 12/10
Pompki z nogami wyżej ( push up bars ) 10/8
Nogi:
Wypad w tył ze sztangielkami 20/16/12
Barki:
Wyciskanie sztangielki stojąc 10/8
Unoszenie sztangielek stojąc ( tutaj przy 8kg, bo 10 kg to za dużo na to ćwiczenie ) 8/6
Biceps:
Ugięcia przedramion ze sztangielkami stojąc 10/8
Ugięcia przedramion ze sztangielkami siedząc 8/6
Triceps:
Dipsy 10/8
Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką stojąc 10/8

Tak jak pisałem wcześniej, ławeczkę będę miał za tydzień tak więc odrazu możecie zaproponować mi jakie ćwiczenia zamienić na te które trzeba wykorzystać ławeczkę . Czytałem podwieszone tematy na temat FBW .
Pozdrawiam

jeśli możesz podnieść więcej to nie ma znaczenia, że ręce są chude. a na rzeźbe to jest dieta, trening to tylko bodziec.

Na największe partie mięśniowe masz 2 lekkie ćwiczenia?
Chyba nie za bardzo rozumiesz ideę FBW. Oczywiście, można dorzucić jakieś izolacje, ale trening ma się składać głównie z ciężkich ćwiczeń podstawowych.

Rozumiem ze mam jeszcze dodac cwiczenia na klate, nogi i plecy ? A reszta dobrze ? Moze jakies przyklady cwiczen ktore dozucic a ktore wyrzucic

Co do ćwiczeń brzucha to ich nie uwzględniłem, ale będę je wykonywał po każdym treningu .

Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem 8/6/5
Podciąganie na drążku nachwytem 6/6
Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 12/10/8
Klata:
Pompki ( push up bars ) 12/10
Pompki z nogami wyżej ( push up bars ) 10/8
Na klate dodam jescze dwa ćwiczenia gdy będę miał ławeczkę ( wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 8/6) i ( rozpiętki ze sztangielkami leżąc 8/6 )
Nogi:
Wypad w tył ze sztangielkami 10/8/6 ( jedna noga )
Bułgarskie przysiady 10/8/6 ( jedna noga )
Barki:
Wyciskanie sztangielki stojąc 10/8
Unoszenie sztangielek stojąc ( tutaj przy 8kg, bo 10 kg to za dużo na to ćwiczenie ) 8/6
Biceps:
Ugięcia przedramion ze sztangielkami stojąc 10/8
Ugięcia przedramion ze sztangielkami siedząc 8/6
Triceps:
Dipsy 10/8
Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką stojąc 10/8

Teraz jest troszkę lepiej ? Dodać coś czy wyrzucić ? Proszę o konkrety ;)

Prosze o skorygowanie mojego planu treningowego, dodac lub odjac jakies cwiczenia. Chcialbym dzisiaj zaczac cwiczyc, a dopoki nie mam gotowego planu nie chce cwiczyc by nie robic ich na darmo ...


Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-12-18 18:14:39

Pomoze ktossss ?!

to już na początku było lepiej...
szkielet ma wyglądać tak:
uda: 1-2 ćwiczenia
plecy 1-2 ćwiczenia
klata 1-2 ćwiczenie
reszta po 1-nym ćwiczeniu

wszystko w ilości 3-5 serii(z czego łapy nie więcej jak 3 serie, jeśli w ogóle je masz w planie)

Wielkie dzieki za odp. Jutro postaram sobie w takim razie ulozyc sobie plan A i B. Mam nadzieje ze pomozesz w ocenie ;p

Mam jeszcze pytanie, czy w każdej serii wykonywać ćwiczenia z max ilością powtórzeń, czyli tyle ile dam radę czy lepiej sobie ustalić np 12/10/8 ?

różne są szkoły. staraj się na początek robić ten sam zakres. po paru tygodniach zmień zakres i zobacz jak ciało reaguje. potem możesz się bawić w inne metody.