zakres

ja proponuje raczej- jesli celam jest budowa masy w swych podstawach- nawet 2-3 ćwiczenia, te z zakresu najbardziej wielostawowych- wykonuja raczej te same przez całośc cyklu. zakres powt- np. u mnie, choc mam chyba nawet więcej predyspozycje silowe; choc nie przepadam za treningiem stricte na siłe to od 5-6 powt., do maksymalnie 12-15 i tego się [...]

[...] sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 12/10/10 --> 3x35 kg. czy tutaj czujecie cokolwiek oprócz rozciągania górnej części klatki i tricepsów? 10. ORBITREK --> 410 kcal, 22 mi, zakres 60-70% Sam się na siebie złoszczę bo zostały zapasy siłowe. Fakt że dzisiaj czuję zarówno barki jak i plecy ( o nogach nie wspomnę) ale nidosyt pozostaje. Dzisiaj [...]

[...] średnich. Szybciej się zregenerujesz i będzie większy postęp. To jest FBW - stymulacja 3 razy w tygodniu. Wolę wyciskanie sztangi niż sztangielek na ławce skośnej czy poziomej Pewniej się czuję i większy zakres ruchu - gryf sztangi dotyka klatki a sztangielki są zawsze trochę nad nią. Rozpiętki traktuję jako ćwiczenie rozciągające i modelujące.

j/w ja bym Ci radził masować na razie a o rzeźbie będziesz myślał później przy masie zakres powtórzeń od 12-6 na duże partie 12-16 serii na małe partie 9-12 serii. dietę ułóż i daj do sprawdzenia

Zakres powtórzeń 4-6, duży ciężar tak żeby 4'te czy 6'te powtórzenie bardzo ciężkie było. Przerwy takie jakie uważasz, każdy organizm jest inny i każdy ma inną wydolność. Nie ma sensu przerw co do sekundy liczyć. Zrobiłeś serie, odpoczywasz, czujesz się gotowy na kolejną to lecisz dalej! :)

[...] jeszcze przez kilka dni. Waga będzie leciała w doł, bo 2500 tysiaca kcal dla 100 kg chłopa to malutko. Nie ma sensu w pierwszym tygodniu obcinać do 1700 %-) Zwiększ sobie zakres powtórzeń na 6-8- po dwóch miesiącach treningu nie masz dużej przebitki ciężarowej. Także ciężary delikatnie w dół i więcej powtórzeń. A u mnie po 3 miesiącach [...]

Przede wszystkim mając na celu masę należy ustawić zakres powtórzeń na seriach głównych w przedziale 6-10 Proponuje Ci 4 tren w tyg - ze względu na tendencje do otłuszczania więcej treningów będzie wskazana dla Ciebie (to nieco zmodyfikowany trening jaki zaproponowałem ostatnio innemu forumowiczowi) Poniedziałek Klata triceps brzuch wyciskanie [...]

24.08.12 Nogi siady 10x6 (66,5kg) wspięcia na palce (66,5kg) 25/19/18 brzuchy (7kg) 15/15/15 Komentarz: Lajtowo, wejście na niższy zakres powt. + coraz większa siła i rośnięcie masy ^^ Jeszcze tydzień do podsumowania będzie (musi być) ma$$a ;-]

[...] na starość? O moje zdrowie? Czy może mają najmocniej wpłynąć na rozwój muskulatury?? Może to ćwiczenia, w których wykorzystam największy ciężar? A może największy możliwy zakres ruchu? Może takie, które mógłbym wykonywać najdłużej? Leżenie!!?? Jako fan odważników kulowych wybrałem: Double Kettlebell Clean & Press [...]

Witam. Mam już komplet wyników, wyniki zrobione 6 dni po ostatnim strzale z HCG: testosteron - 161,96 {142,39 - 923,14} estradiol - wynik :21,00 zakres ref.{11,00 - 44,00} progesteron - 0,30 {0,10 - 0,20} prolaktyna - 14,43 {3,46 - 19,40} testosteron niby w normie, lecz bardzo nisko w dolnej granicy, to oznacza że HCG nie odblokowało mi [...]

Co rozumiesz przez trening ze wszystkimi zakresami powt? Biniu a co sadzisz o tzw. drabinach? Mysle o tym zeby to zaimplementowac do mojego nowego cyklu HST. Jest to wynalazek Pavla Tsasoulina. Cwiczylem tym ostatnie kilka lat bo pozwala na zaaplikowanie duzej objetosci bez wypalania sie. Cwiczy sie tym tak, ze robi sie 2,4,6,8,10 powt. (przy [...]

[...] 5x8 - MC 5x8 - overhead press 5x8 - podciąganie... tez z grubsza 5x8 wszystko rampa 2020. Miałem plan zejść potem z rampą na 6, potem przerwa i mezocykl czysto siłowy, zakres 3 powtórzen, ale to musze obciążeń dokupic i wczuc się w klimat ogólnie, trochę mnie wielkie ciężary przerażają dieta... przykladowa: - owsianka na mleku, rodzynki, [...]

[...] o kolano" , nic. Z półtorej godziny schodzi chyba, musze sprawdzić kiedy... Co drugi dzień robię. Te 5 serii to ze stałym ciężarem? Tak, rampa. Robiłem piramidę, ale teraz chcę jednostki motoryczne w każdym zakresie lepiej pobudzić, później przejdę na 6 a potem moze zakres 3 powtórzeń, typowo siłowo. A sylwetkę masz przyzwoitą! Dzięki

[...] bym wyrzucił i nie kombinował bym ze zmianą skosu co tydzień bo to daje 2 tyg przerwy na dół i potem na górę. Lepiej rób co tydzień głową w górę hantlami, masz wtedy lepszy zakres ruchu. Biceps hmm.. masa/siła - ogólnie ćwiczenia typowo techniczne jak uginanie o kolano są zbędne. A jeśli już to zostawiłbym je na koniec i w tym ćwiczeniu będziesz [...]

ćwiczenia jak zawsze czyli wileostawowce kilka a porządne bez rozdrabniania się w zbędną izolacje zakres powtórzeń raczek standardowy

Jeśli celem jest masa i siła, to zmieniłbym ilość ćwiczeń, liczbę serii oraz zakres powtórzen.

Jeżeli masz mozliwośc to dobrze działa kinesiotapping( elastyczne plastry mozna u sportowcow zauwazyc) spowodyją stabilizacje barku i bedziesz mogl nim ruszac, powoli zwiekszając zakres ruchomości, poza tym krioterapia zmniejszy bolesność i terapia manualna w celu poprawy ruhomości

[...] U NAS LICZY SIE WIEDZA A CO TY Z NIA ZROBISZ TO JUZ TWOJA SPRAWA. I jeszcze dodatkowe pyt: 1. "Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna" - skąd taki zakres? Czym to jest uwarunkowane? I jak w takim wypadku obliczyć stosunek supl./g ciała? UWARUNKOWANE TO JEST ROZNYMI CZYNNIKAMI NP. JAK BARDZO ZUBOZALY TWOJE REZERGY [...]

[...] mam krytyczny stosunek do swojej wiedzy na tematy tutaj poruszane.. I jeszcze dodatkowe pyt: 1. "Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna" - skąd taki zakres? Czym to jest uwarunkowane? I jak w takim wypadku obliczyć stosunek supl./g ciała? UWARUNKOWANE TO JEST ROZNYMI CZYNNIKAMI NP. JAK BARDZO ZUBOZALY TWOJE REZERGY [...]

[...] i społeczno-zawodową. Celem leczenia usprawniającego jest: • zapobieganie następstwom choroby poprzez opanowanie bólu, wzmacnianie siły mięśniowej i utrzymywanie zakresu ruchu stawów, • leczenie istniejących deformacji, • usprawnianie skoncentrowane na najistotniejszym dla chorego miejscu dysfunkcji, • wyrobienie i [...]