zakres

RM-ROM-RANGE OF MOTION-ZAKRES RUCHU.

Tutaj nie chodzi o zakres ruchu, ponieważ ciężko wykorzystać go do określenia wielkości ciężaru. 15RM to 15 Repetition Maximum, czyli taki ciężar, z którym wykonasz 15 powtórzeń, nie więcej i nie mniej. https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-01-27 13:31:40

[...] treningu ostatiego 1 makrocyklu mam brac 4 kilo wiecej ???? " -- makrocykl to 8 tygodni, minicykl trwa 2 tygodnie, o tychze jest w hst 6-8, kazde dwa tygodnie to inny zakres powtórzeń- jedenie przez ostatnie 4 tygodnie wykonuje się 5 powtórzeń Jezeli twój max dla 15stu powtórzeń wynosi 50 kg to tym ciezarem masz cwiczyc na ostatnim (6 [...]

[...] seriami, albo 1 powtórzenie wiecej, albo dodaj troche kilogramów.TZN 2 tyg czymś robisz a za 3 razem już zmien... Jeśli robie skos w dół to duzo wiecej i łatwiej robi sie sztangą. Hantlami zakres ruchu jest spory i powoduje wieksze zużycie siły... wiec nie łam sie... Moim zdaniem zastanów sie co chcesz osiągnąc... jak cosik pisz na maila...

[...] poprawe sily przyjdzie jeszcze czas, kiedy fizycznie bedzie ja z czego wykrzesac :) Ernyl: "Jeśli robie skos w dół to duzo wiecej i łatwiej robi sie sztangą. Hantlami zakres ruchu jest spory i powoduje wieksze zużycie siły" ale czyz nie o to chodzi? wiem, ze sztanga jest latwiej, ale wlasnie hantlami robi sie jakby... [...]

[...] chłopaku idz się poucz na klasówkę lepiej po wakacjach ahahahahah widziałem swego czasu ogłoszenie wallmarku w gazecie wyb. , szukali handlowca nawet sie zastanawiałem czy nie wysłać z drugiej strony na jakiś czas nie szukam ofert..ale ciekaw jestem co tam oferują i jaki zakres obowiązków. zdr Zmieniony przez - miętki w dniu 2008-07-05 14:47:58

Masa, a raczej jest to trening przyzwyczajeniowy dla mięśni zakres powtórzeń 12-15.

[...] gdzieś na forum, że jak sama nazwa wskazuje w martwym ciągu chodzi o ruszenie sztangi z punktu martwego-siła dynamiczna?, czyli trzeba odłożyć ciężar i tak samo w niepełnym zakresie ruchu... A ćwiczenia tego na pewno nigdy nie wywalę z planu, jak będzie potrzebna zmiana to dam inny zakres ruchu. Nic nie przebije widoku uginającej się sztangi od [...]

W tym drugim treningu push dałbym też wyższy zakres powtórzeń i nie leciał drugi raz 5x5 w wyciskaniu leżąc.

Don od kilku tyg cwicze podobnie, tyle ze drugie i trzecie cwiczenie robie na wciągu,zakres pow 25-15, w podciaganiu do brody robilem serie dopalajace dodatkowo, albo kombinowałem i robilem serie łaczone, ostatnio jakies takie zamiłowanie do wyciągów u mnie wystepuje

Tak. Dokładne terminy treningów są ustalane na bieżąco przez samych ćwiczących. Zakres treningów tak samo, czyli można się umawiać co chcecie ćwiczyć danego dnia, parter, stójkę, obwody itd. Zmieniony przez - Maly16 w dniu 2011-01-24 19:56:35

[...] mase więc skup sie na wolnych ciężarach. np wyciskanie sprzed glowy szerokim chwytem lub na szerokośc barków, unoszenie sztangi/ sztangielek przodem, unoszenie bokiem, zakres powt od 12-15, przy czym mozna dodać na koniec np dodatkowo wyciskanie z malym ciezarem, 2 serie do oporu, tył barków rób z plecami, ja robie czasem tez barki po [...]

[...] nie o to tam chodzi. Nacisk kładzie się raczej na szlifowanie technik do doskonałości, a nie na walkę, choć sa też oczywiście sparingi na okrojonych zasadach. Jednak ogromny zakres róznorodnych technik do opanowania niestety uniemożliwia ich przecwiczenie w sparingach. Są jednak równiez techniki podstawowe, które moga być stosowane w turniejach [...]

[...] na prasie siedzac Uginanie nóg na prasie na ławce leżąc Barki Wyciskanie sprzed klatki sztangą Uginanie bokiem hantle Wszystko to po 5 serii na duże partie na małe po 3 zakres powtórzeń 12 10 10 10 10 zwiększanie ciężaru. Teraz chce zrobić nowy plan bo czuję że mogę bardziej zmęczyć mięśni i pomyślałem o 4 dniowym planie chciałbym ułożyć [...]

[...] ilosc tak, aby w koncowym podliczeniu(pod koneic tygodnia) wyszlo tyle, ile powinno? I skoro mikrocykl dzielisz na 4 treningi - jak dodajesz w nich kg? Ustalasz mniejszy 'zakres' do przejscia, czy poprostu dodajesz więcej kg, zeby 'nadrobic' te dwa stracone treningi? A negatywów takze nie bede robił Zmieniony przez - .corleone. w dniu [...]

[...] trakcie treningu, ani po jakimś czasie - a mogę iść do przodu z ciężarami. powiem tak, sztangielki sa pod kazdymw zgledem od sztangi, ale gdy robimy 6-10 powtorzeń. W takim zakresie nawet siłą lepiej idzie na sztangielkach, sa to doświadczyłem, ale przy powtorzeniach 1-5 to sztangielki są głupim wyjsciem ;] Zakres 6-10 powtórzeń przy wyciskaniu [...]

[...] do pozycji wyjściowej zrób wydech. Wykonaj określoną w programie treningowym liczbę powtórzeń, a następnie ćwicz drugą rękę. Staraj się kontrolować czynność przez cały zakres ruchu.1) Aby uzyskać lepsze rezultaty, trzymaj tułów w ustawieniu poziomym.2) Powinno się wykonywać to ćwiczenie w dwóch etapach. 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] podkreślając, że moim celem jest masa? a co np z pompkami-robić tak jak robiłem (czyli określoną ilość powtórzeń) czy teraz np maksymalną ilość powtórzeń? Pilnuj by zakres powtórzeń mieścił się w przedziale 8-12. Jak dajesz radę wykonać więcej powtórzeń, to dodaj ciężar lub zmień ćwiczenie na trudniejsze. 3.W jakimś poście zobaczyłem [...]

[...] też jaki plan robisz, jak z dietą, czy masz jakąś innąaktywność fizyczną itp. 4. To tez zalezy, inni reagują na małą liczbe powtórzeń, inni na większą, daj na pocz atek zakres 12-6 w serii, z czasem po obserwacji organizmu zobaczy na jakie najbardziej reagujesz. Przerwy tak jak pisałem adaptacyjne tak abyś czuł się gotowy do następnej [...]

[...] martwego ciagu zero przysiadu zero barkow zza glowy na barki malutkie ciezary barki rob stojac mnie obciaza to kregoslup niz siedzac nie rob wioslowania w opadzie no twoj zakres cwiczec sie skruci bardzo jezeli chcesz wogole jeszcze ciwczyc ciezko bo jak ktoras wypuklina zacznie uciskac to juz wtedy operacja za operacja ktora sa bardzo bolesne