HST - PLAN I PYTANIE

nie wiem czy dobrze zrozumialem chodzi o to że jeżeli biore sobie maksymalnie liczymy 50 kg na klate 15 razy to w ostatnim treningu ostatiego 1 makrocyklu mam brac 4 kilo wiecej ???? oprucz tego luknijcie na ten plan bo nie wiem czy jest dobry
KLATA
plaska 2X
BARKI
zza karku 2x
znosy w bok 1x
PLECY
sciaganie linki gornego wyciagu do karku 2x
i wioslowanie 1x
BICEK
podnoszenie hantelek stojac 2x
i podnosenie sztangi stojac 1x
tric
sciaganie drazka w dol 2x
i francuskie hantelkiem 1x
nogi
przysiady 2x
prostowanie nog siedzac 1x

czekam na odp poniewaz chodzi mi o to zeby zaczac cwiczyc nim w ten poniedzialek co bedzie.chcem zaczac przemyslany trening i zbudowac mase
staż przemyslanego treningu koło 2-3 miesiaca. to na tyle pozdrawiam i to wszystko !!!!
czekam na odp.zalezy mi na tym
acha moglby moze ktos zamiescic zdjecie przed cyklem HST i po nim

uuuuufffff wlasnie wrocilem z silowni i co trening bardzo dobry czuje spiecie w miesniach ale to chyba dobrze. Oprucz tego co moge powiedziec ze oplaca sie go zrobic ale to chyba podejscie gra tu duza role najfajniej robilo mi sie plecy .Barki srednio poszly ale nie jest zle ale te 15 powtorzen jest mordecze naprawde jeszcze raz polecal i to na tyle
pzDr

"nie wiem czy dobrze zrozumialem chodzi o to że jeżeli biore sobie maksymalnie liczymy 50 kg na klate 15 razy to w ostatnim treningu ostatiego 1 makrocyklu mam brac 4 kilo wiecej ???? "
-- makrocykl to 8 tygodni, minicykl trwa 2 tygodnie, o tychze jest w hst 6-8, kazde dwa tygodnie to inny zakres powtórzeń- jedenie przez ostatnie 4 tygodnie wykonuje się 5 powtórzeń
Jezeli twój max dla 15stu powtórzeń wynosi 50 kg to tym ciezarem masz cwiczyc na ostatnim (6 treningu) w minicyklu 15stek.


"czekam na odp poniewaz chodzi mi o to zeby zaczac cwiczyc nim w ten poniedzialek"
-- a czy słyszałes o SD? :)



"BARKI
zza karku 2x
znosy w bok 1x"
-- rób wyciskanie z klaty nie zza karku- daje własciwie to samo, ale jest mniejsze ryzyko kontuzji niz przy wyciskaniu zza karku. Dodaj cos na tylne aktony

"PLECY
sciaganie linki gornego wyciagu do karku 2x
i wioslowanie 1x"

"BICEK
podnoszenie hantelek stojac 2x
i podnosenie sztangi stojac 1x"
-- jak na twój staz wydaje mi sie ze za duzo serii na bica 1-2 w zupełności powinny wystarczyć


"tric
sciaganie drazka w dol 2x
i francuskie hantelkiem 1x"
-- uwaga co do serii taka sama jak przy bicu, pamietaj ze małe partie pracuja również przy ćiwczeniu duzych grup

"nogi
przysiady 2x
prostowanie nog siedzac 1x"
-- zamiast prostowania daj cos na dwugłowe ud np uginanie nóg w lezeniu na brzuchu

ogólnie spytam czy serie dobierałes pod siebie czy na wyczucie?

serie bralem pod siebie i wykonuje te cwiczenia ktore lubie i czuje sie dobrze w nich oprucz tego akurat jestem w tygodniowej przerwie ktora konczy sie w poniedzialek takze chyba wszystko zostalo spelnione moim zdnaiem.jezeli cwicze pierwsze dwa tygodnie cyklem 15 to moj maks wynosi liczmy 50 to wtedy np
1 trening to cwicze klatke na plasko z ciezarem 40kg potem na 2 treningu 42kg ,na 3 44kg, na 4 46kg , 5 48kg , 6 50 kg . Oprucz tego mam pytanie o bicepsa czy musze zmieniac ciezar co trening na niego czy moge robic stale jak robilem tylko te bede spenial zalozenie serie.ale wtedy to chyba nie HST
pzdr

acha zapomnialem cwiczylem okolo 3 miesiecy ale doznalem kontuzij nogi graja w pilke i mialem 2 miesieczna przerwe teraz cwicze kolo 3 miesiecy sumujac to razem szesc wiec wydaje mi sie ze staz mam dobry

6 miesiecy z przerwami to jednak krótki staż
dlatego dalje upieram sie przy zmniejszeniu serii na bica i trica,poczytaj moze to, jezeli nie czytałes: https://www.sfd.pl/temat162413/

co do treningu bica, to powiedz mi czemu niechcesz robic progresji? jezeli masz problem ze skokami to mozesz dokładać cięzar co drugi trening

co do tych progres*** to na jakiej zasadzie mialy by sie odbywac też tak ze wiekszy ciezar a mniejsza ilosc powtorzen czy jakos inaczej bo na poczatku zaklada 15 powtorze ten trening i czy trzeba sie trzymac zelaźnie tych zasad czy nie.Oprucz tego na kazdym treningu na ktorym robilem bica otrzymywalem dobra pompe nie wiem czy mi to wyjdzie jak zmniejsze powtorzenia oprucz tego biceps robie najwolniej jak potrafie .!!!

"co do tych progres*** to na jakiej zasadzie mialy by sie odbywac też tak ze wiekszy ciezar a mniejsza ilosc powtorzen czy jakos inaczej bo na poczatku zaklada 15 powtorze ten trening"
--wszystko robisz tak samo, jedyna róznicą jest to ze zamiast dokładać ciezar na kazdym treningu robisz to na co drugim treningu

"czy trzeba sie trzymac zelaźnie tych zasad czy nie."
-- ilość serii jest dyskusyjna, natomiast progresja być musi

a wiec tak DZIEKUJE ci bardzo za pomoc jezeli cos pujdzie a na powno pujdzie to w duzej mierze bedzie to twoj udzial oprucz tego jezeli zaczne robic cykl 10 to tez o pewne rzeczy spytam sie ciebie a teraz no coz czas na 2 tygodnie
15
Dzieki i pzdr for you

nie ma za co,
a co cyklu 10tek to moze lepiej teraz spytac :)?

i jeszcze raz spytam czy słyszałes o sd? bo jest to dość istotne w hst

SLYSZALEM DOKLADNIE CHODZI O TEN TEMAT https://www.sfd.pl/temat139391/
JESTEM W TRACIE TYGODNIOWEJ PRZERWY W ZASADZIE TO 9 DNIOWEJ PONIEWAZ W SOBOTE I NIEDZIELE NIE CWICZYLEM OCZYWISCIE CHODZI MI O ZESZLY WEEKEND RUSZAM TYM PLANEM W PONIEDZIALEK CO DO 10 TO MOZE BYM ZMIENIL CIWCZENIA ZEBY BYLY INNE BODZCE POBUDZAJACE MIESCIE I TAK SAMO W PIATKACH

pzdr

proponuje nie zmieniac cwiczec w cyklu, zrobisz to w nastepnym makrocyklu jezeli bedziesz czuł taką potrzebe, sam hst bedzie juz zaskoczeniem dla miesni, cwiczenia zmieniasz kiedy zaczynają cie nudzić, a trening staje monotonny