zakres

Trening na stacji na nogi Kelton HEAVY HZ14 Stacja spełniła moje oczekiwania ćwiczy się wygodnie, zakres ruchu wystarczający. http://youtu.be/87J9v8K6_9Y http://youtu.be/emPxlHODj-c

[...] dokładać. Może do końca cyklu wrócę do 100kg x10 (cel min to 90kg x10) 2. Przysiad przedni rampa 10 30kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x6!!! 80kg x3 70kg x2 k***a, te wysokie zakresy w przysiadzie mnie niszczą. I to tak negatywnie, jestem coraz słabszy, do tego technika po 5/6 powtórzeniu kuleje. Chyba zmienię na niższy zakres. Nie chcę sobie [...]

[...] na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 +10kg x12 +20kg x10 +30kg x8 Coś opornie mi tu idzie. Chyba pora zresetować ćwiczenie i wejść na rampę 8/10. Co by troszkę zmienić zakres. 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 35kg x15 35kg x15 35kg x12 35kg x12 Progres. Bolą delikatnie nadgarski, zastanawiam się czy nie powinienem robić tego [...]

To powiem Ci jak to powinno wyglądać jak Pan Bóg przykazał. Każdy plan treningowy poza ćwiczeniami powinien uwzględniać zakres powtórzeń, tempo, przerwy między seriami, przerwy między ćwiczeniami. Każdy kto trenuje świadomie bierze pod uwagę te zmienne i może nimi swobodnie manewrować. Stąd można mieć jeden plan treningowy nawet przez kilka [...]

[...] sztangi zza karku 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na skosie 2s Łydki: - Wspięcia na palce 3s zakres powtorzen wacha sie w granicach 12-8, jedynie barki wiecej powtorzen, ok 15-12 bo podobno barki lepiej reaguja na wieksza ilosc powt... i nie wiem wlasnie, jak robie [...]

[...] się składa że mam okazję ćwiczyć na maszynach Conan. Moim zdaniem to totalne dno. W porównaniu do innych maszyn dostępnych na naszym rynku te są chyba najgorsze. O pełnym zakresie ruchu można tylko pomarzyć, pozycje przy ćwiczeniach są nienaturalne. Njlepszym przykładem jak działają maszyny Conana jest ich maszyna do treningu mięśni [...]

[...] wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria rozgrzewkowa [...]

[...] to wyciskanie jakieś. I tutaj 4-5 serii. Drugim ćwiczeniem jeśli dałeś pompki na poręczach powinien być jakiś skos góre, sugerowałbym wyciskanie hantli poniewaz jest większy zakres ruchu. Jeśli dałeś coś innego jako pierwsze ćwiczenie - jakieś wyciskanie drugie. Trzecie ćwiczenie to jakaś izolacja - mogą być rozpiętki, może być butterfly, mogą [...]

Grammatik pomóż coś, a nie tak piszesz jakbyś sobie nabijał posty Co do treningu: Jak dla mnie za dużo pompek, wywal zwykłe, na taboretach to to samo tylko zakres ruchu większy. Jeśli chodzi o pompki przy ścianie na stojącą to wywal strasznie łatwe ćwiczenie, tylko czas będziesz tracił Nie rób brzuszków, tylko spinania brzucha, 6)brzuskzki [...]

[...] 3 zestawy, w każdym po jednym ćwiczeniu, na duże partie zrób max 4 serie na mniejsze 3 na każdym treningu, aero 20 min dziennie po treningu, w dni nietreningowe wiecej. zakres powtórzeń powyżej 10. Jak ułozysz treningi a,b i c to 3 razy w tyg śmigaj i bedzie dobrze. No i pamiętaj dieta jest najważniejsza, przy redukcji monitoruj czy [...]

[...] nacisk na rywalizajce z innymi, a Jeet kune do jest to styl który uczy samoobrony, ale sądze ze w bezpośrednier rywalizacji wynik starcia jest otwarty, JKD ma bardzo szeroki zakres technik, w porownaniu z MT prezentuje sie o wiele lepiej, ale wiadomo, walczą ludzie a nie styl. Jeżeli chcesz startowac w zawodach, to wybierz MT, a jeżeli do [...]

[...] , od 10-tek daj cos na biceps i triceps 2. zamiast przysiadów z hantlami zrób hack przysiady ze sztanga 3. w wyciskaniu na barki skoro nie mozesz zarzucic hantli to przesus zakres powtorzen na 18-12-8 wtedy mniejszy ciezar bedziesz miał a na planie sie to nie odbije 4. jesli robisz poprawnie technicznie to nie ma obaw we wspieciach na palce

rozumiem ze tez mam sie trzymac "1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen" w serii 2 i 3 tez zakres 10-12?

[...] dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym cwiczeniu sa nastepujace mozna je [...]

Od sierpnia pare miechów minęło, warto by okresowo zmienić zakres powtórzeń aby dostarczyć innych bodźców

To staraj się po prostu ją trzymać wykręconą (żeby się nie zamykała w stronę podłogi). Może to oznaczać początkowo trochę mniejszy zakres, bo po prostu nie wszystko masz jeszcze dobrze rozciągnięte.

-siła jest jak najbardziej skorelowana z masa miesni... osoby o malej wadze czasem podnosza ogromne ciezary-jak na filmie w przysiadach ale jak dokladniej to przeanalizowac przysiad 235kg + masa ciala 67 kg=302 kg by osiagnac taka sile zawodnik 120 kg wystarczy jak przysiadzie z 202 kg=302 -inna wlasciwosc miesni-tzw sila wlasciwa na 1 cm2 [...]

Napisałem Ci swoje uwagi, a czy je zastosujesz to już Twój wybór. Jeśli czujesz łokcie to popraw technike albo idź do specjalisty. Na sztandze nie masz prawa bardziej czuc klatki, gdyż hantle mają większy zakres ruchu i mocniej aktywują piersiowe (jest to poparte badaniami). Ale tu chyba nie o to chodzi, byśmy sie przekomarzali ;-)

[...] osoba która ma ten sam problem jedyne co mogę ci doradzić to nie obciążają maksymalnie kręgosłupa w zgięciu czyli olej klasyczny martwy ciąg zastąp go sumo lub SDL minimalny zakres powtórzeń 8 żeby używać odpowiednio mniejszy ciężar tak samo z wiosłowaniem sztangą użyj zamiennika w oparciu lub maszynę co do przysiadów to to już musi ocenić fizjo [...]

[...] zle jak na mase;) a propos - 87kg co do treningu - na poczatku cyklu bylo 4 razy w tygodniu(klata+plecy slabo,biceps+triceps,barki+nogi,plecy+kaptury,stosowalem regresje,zakres powtorzen 8-15,na wieksze partie 11-12 serii,na mniejsze 9-10 trening raczej klasyczny, w 90% wolne ciezarya jak zmeczony jestem kure.sko wiek - 18 lat wzrost -181 co [...]