[...] i jazda. Wyprosty troszeczkę podmęczyły, obawiałem się tego przed siadami, ale teraz wiem, że to świetna rozgrzewka. No i siady, W każdym ćwiczeniu ciężary takie, jak ich zakres przy nazwie ćwiczenia, a więc zakończyłem 100x12, wydaje mi się, że z zapasem. Dla mnie to sukces, ćwiczyć je zacząłem stosunkowo poźno, a przy mniejszej ilości [...]
[...] W plany do maratonu się nie wczytywalam, bo taki dystans mnie nie interesuje. Głównie bazuje na planach na 10km. Skarżyński po kilku tygodniach biegania w pierwszym zakresie przechodzi na klepanie kilometrów w drugim zakresie (i mnóstwo siły biegowej). W sumie wyróżnia trzy etapy. Ostatni etap przed zawodami (zwykle ostatnie 6 tygodni [...]
[...] z Etiopczykami i po nim wrzuciłam sobie jako rozgrzewkę takie właśnie rytmiczne podskoki różne, ale jak się porządnie rozskaczę to pewnie fajnie byłoby wykorzystywać pełny zakres zginaczy bioder. Zauważyłam, że jak próbuję przyśpieszyć już tak na maksa, to mi skacze od razu kadencja, jakbym w dynamicznym ruchu nie miała już siły na naprawdę [...]
nei poruszyłważnej kwesti maksymalny zakres ruchu nie oznacza w żaden sposób maksymalnego wyprostu a tymbardziej zablokowania stawów. maksymalny zakres ruchu to moment w którym tracisz napięcie w mięśni ( czyli przeprostowujesz ) przenosząc całą prace na stawy / więzadła / ścięgna / inne mięsnie.
[...] ciężkich seriach jak się blokuje to też nie widzę powodów, żeby to ganić zanadto. Zakres powtórzeń Po kontuzji raczej bym polecał mniejsze ciężary oraz umiarkowany zakres powtórzeń jednak. Tu po prostu trzeba czasu na regenerację i zagojenie się uszkodzeń. Barki lepiej nie dotrenować jak przetrenować. Takie jest moje zdanie. W miarę [...]
[...] lezac 22 kg x 13, 15 kg x 19, CC x 32 9. Unoszenie --- Dieta: 3500 kcal 1. Drążek - 26,5 kg x 6 dobra technika, wolny negatyw, dobra jakość serii, 16 kg x 10 dobra jakość i zakres ruchu do góry, oczy na wysokości drążka w każdym powt, za tydz nie dokładać tylko poprawiać zakres - nawet kosztem mniejszej ilości powt, ccx14 progres, bardzo dobra [...]
[...] powierzchni a nie w zagłębieniu, za tydz można jeszcze powtórzyć a potem już R10 do 37 kg i regres 3. Poręcze - CC x 15 świetne czucie klatki po poprzednich ćwiczeniach, zakres ruchu 10/10, 5 kg x 15 jw, zakres ruchu utrzymany, doskonale nabicie klatki po serii, 10 kg x 14 też zakres świetny, ćwiczenie dzisiaj mega na plus, sporo powt w [...]
[...] ćwiczeń i działam ,po przeczytaniu Twojego postu zaglądam do zeszytu i patrzę kwiecień 2015 --ćwiczyłem połówkami czyli seria od połowy do góry i seria z dołu do połowy zakres powtórzeń miałem od 6-do 12 - bez wyciskania na ławie sztangą w pełnym zakresie ruchu ,pełen zakres zarezerwowany był tylko dla hantli --w maju już normalnie sztanga [...]
[...] bycmoże cosz tego pozytywnego wyjdzie "a prawda wg rzetelnych źródeł jest taka że siła uscisku ręki wyrazona w newtonach (lub przeliczona na kg) jest uwarunkowana nie zakresem ruchu palców (wyrazony w stopniach a mierzony goniometrem) a bezpośrednio przekrojem i kształtem zaciskanego przedmiotu, pozycją ciała i przedramienia, kątem zgięcia [...]
[...] 3x max-zamieniłem na hex press 3x12x25kg 3x12x27kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc R12 + 2s regresów zamieniłem na seria łączoną unoszenie hantli do przodu Po 4 serie bok zakres 15 a przód od 12 do 6 Po 4 serie bok zakres 12 przód zakres 12 dwie pierwsze serie 8kg, i kolejne dwie 9kg 12x9kg 12x11kg 12x13kg 12x13kg 14x11kg+ [...]
[...] Teraz trochę walczyłem z kolanem, dość długa przerwa i lekka załamka ale staram się nie poddawać:-) Splitx taa szybko zleciało Wypiska z tego tygodnia: Poniedziałek-1,5h II zakres(ok 18km) + p. 4x100m Wtorek-wolne Środa-1,5h II zakres(ok 18km) + p. 2x50m + 2x100m Czwartek- 2h I zakres(ok 22km) Piątek-wolne Sobota-15min. truchtu 4x2km poniżej [...]
[...] kg x 15 ekstra walka o ostatnie powt, 6 minut przerwy przed regresem, bardzo dobre dopięcie łopatek, za tydz 160 kg x 10, 125 kg x 15 3. Wiosło - 50 kg x 11 miałem poprawić zakres ruchu do góry ale średnio to wyszło, 50 kg x 10 znacznie lepiej ale tylko lewa - ruch aż hsntel dotykał ciała, przytrzymanie i negatyw, bardzo dobrze weszło, prawa [...]
[...] DUDKA. Celem jest podkreślenie zarysów mięśni i lekkie masowanie (w granicach 2-3kg). A o to jak prezentuje się plan: Barki + Brzuch 1) Wyciskanie hantli stojąc - 3 serie zakres 15-20 powtórzeń (przerwy między seriami 30 sekund) 2)Brzuszki - 3 serie zakres 25-30 powtórzeń (przerwy między seriami 30-45 sekund) 3)Wymachy w przód hantlami z [...]
- w jednym "tygodniu" 3 obowdy, w drugim "tygodniu" 3 obowdy, pózniej 4 obowdy - 40X0 4sek fazy negatywnej, 0sek zatrzymania, X - ekspresyjna szybka faza pozytywna... kazde ćwiczenie ma sój zakres, kazde ma swoje tempo - tak - tak ale z podchwytem Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-04-30 08:27:05