TEST-KAIZEN: MAX MASS-GROW UP by emilooos pods.str.22

emilooos ja tez biore XS i mam tak samo..masakra jest ze mna a biore tylko pol miarki! nigdy takiego czegos nie mialem..caly sie trzese..mam nadzieje ze przejdzie na dniach..

Dzień 3ci, treningowy.

Od czego by tu zacząć.
Xtreme Stack + NAG (godzina 7.50), standardowy zestaw śniadaniowy, który zaczyna mi wychodzić bokiem, hehe.
I pytanie - czy owsiane mogę zastąpić z rana ryżem? Szczerze powiedziawszy, mimo tego, iż znajduje się on w 5 na 6 możliwych posiłków, to zmiksowany z gainerem w blenderze mógłby być całkiem przyjemny.

Zajęcia, posiłek w stołówce (tak tak, setki dziwnych spojrzeń, przywykłem, hyhy) Z uwagi na późniejszy powrót niż przewidywany, po przed treningowym miałem tylko 40-minutową przerwę zanim to łyknąłem zestaw przed treningowy i po treningowy, prezentowane poniżej.





Przed: 4 kaplety Xtreme BCAA, NO-Xtreme (dzisiaj w szklance, miesza się całkiem przyzwoicie, mało piachu, a na nadmiar shakerów nie narzekam)
Po: 4 kaplety Xtreme BCAA, 6g Xtreme NAG, 155g Ultra Mass

Z powyższego zestawu nie opisywalem tylko pełnej porcji Ultra Massa, która krótko mówiąc wchodzi znakomicie. Lubię wszystko co skłodkie, a zatem taka porcja musi satysfakcjonować moje kubki smakowe

Trening 2

Nogi
-wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 (4, 5, 5->4 sztabki)
-przysiad 20,15,12 (60, 80, 100kg)
-uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (4, 5 sztabek)
-ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60, 80kg)
-wyciskanie na sownicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (100kg)
-spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy (60, 60, 60, 60kg)
-spiecia lydek siedząc 25,2*12-15 (25kg)

Równa godzina na trening, bo siłownia czynna w soboty tylko 3h, a ja przekroczyłem jej próg własnie 60 minut przed zamknięciem.
Szybka rozgrzewka i jazda.

Wyprosty troszeczkę podmęczyły, obawiałem się tego przed siadami, ale teraz wiem, że to świetna rozgrzewka.
No i siady, W każdym ćwiczeniu ciężary takie, jak ich zakres przy nazwie ćwiczenia, a więc zakończyłem 100x12, wydaje mi się, że z zapasem. Dla mnie to sukces, ćwiczyć je zacząłem stosunkowo poźno, a przy mniejszej ilości powtórzeń nieźle to wygląda. Podudzia lajtowo, poza drugą serią. Dobrałem ciężar który wydawało mi się pokonam na te 6-8 powt. (na początku było to 6 sztabek), i o ile moc w dwugłowych była, to miałem straszne skurcze łydek, zresztą nie pierwszy raz przy tym ćwiczeniu, obniżyłem ciężar i wykonałem. Ciągi zabójcze, krótkie przerwy pomiędzy poprzednimi ćwiczeniami, plus 25 powtórzeń trochę poprzewracały mi w brzuchu. Ciężary lajtowe, i zero problemów jeśli chodzi o aspekt siłowy. Suwnica generalnie nie ciekawie, bo czułem się nieciekawie, i nie skumałem wypiski. Zrobiłem to metodą 15 powtórzeń szeroko, 15 powtórzeń wąsko bez przerwy (tylko na zmianę ustawienia nóg). Dwie takie serie, nogi się trzymały, ja mniej. Lekki wypoczynek, i łydki, czy jedna z najgorszych partii. Czuję je dobrze.

Dieta perfekcyjnie.

Filmiki z treningów myślę od przyszłego tygodnia. W poniedziałek, wtorek i środę mam próbne matury.

Jeszcze może wpadnę. Pozdrawiam

Lacze sie w bolu tez mam probne w tym czasie i rowniez jestem z poznania


Kup sobie Magnez i skurcze przejda

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2008-01-05 20:32:08

jesli wolisz to mozesz zastapic platki ryzem

BPL-G tak ma na celu zmniejszyc katabolizm nocny i pokryc zapotrzebowanie Emila na energie.
Pamietajmy ze kolega posiada budowe ektomorficzna.
No coz proponowalem platki gdyz dluzej sie trawia a wiec i cukry z nich pochodzace nie beda mialy tendencji do kierowania sie do adypocytow.

Emil skumales dobrze rozpiske. W pierwszej serii tak jak zrobiles, pozniej delikatnie zwiekszasz ciezar i 12powt szeroko i 12wasko. Nastepnie w 3serii robisz 10 powt tak i tak.
A jezeli cos nie bardzo wiesz, tzn. nie wiesz co jest piec, to daj znac.
Postaramy sie w sposob szybki i kompetentny wyjasnic.
A matura wcale nie jest taka straszna.
Pozdrawiam

ok dzieki Jacku

zobaczymy jak sie spisze u niego takie rozwiazanie

roberto83: dawaj znać na bieżąco, jak tam z tą Twoją tolerancją XS.
ownaGe: skurcze w łydkach w tym ćwiczeniu towarzyszą mi od zawsze, nigdzie indziej nie łapie skurczy, no, może poza basenem w palcach u nóg , i magnez tutaj wiele do rzeczy nie ma, bo oprócz suplementacji wit-min, no-boostery czy stacki kreatynowe (oparte o MCC) mają często tego pierwiastka 100%, a skurcze występowały.
Jacek, Rafał: - dzięki. będę rotował, generalnie w tygodniu szkolnym nie mam wiele czasu na posiłek poranny, więc łatwiej zalać owsiane, niż gotować ryż, ale w wolnych chwilach taka odskocznia myślę, nie zaszkodzi.
BPL-G: dzięki za zainteresowanie, też byłem zaintrygowany tym faktem. Narazie nie widzę negatywnych zmian jeśli chodzi o fat (wręcz przeciwnie), no ale to dopiero 3ci dzień.

Jutro troszkę dłużej pośpię, i wreszcie będę miał próbę kontrolną (za dużo tej biologi chyba , i przyjmę porcję XS w warunkach domowych, bo nigdzie się rano nie wybieram.

Dobranoc.

emiloos
TEST do tej pory prowadzony perfekcyjnie- az milo sie czyta takie cos.

Ale jak patrze na trening, to nie jest on chyba zbyt lajtowy- spece z Kaizena za darmo supli nie dali, swoje na silce bedziesz musial odrobic, ale przy takiej diecie i suplach powinno Ci to wyjsc naprawde na dobre.

Czy ja dobrze rozumiem, ze robiles 25 powtorzen w ciagach (!?)
Co na to przedramiona? Mi by odpadly.

emilooos ma skurcze 300mg magnezu,potas,min 3litry wody i przejdzie

emilooos juz nie bede bral XS sprzedaje go!poniewaz zle strasznie na mnie dziala ;/ mam jeszcze HP po ktorym czuje sie dobrze a i to mrowienie wcale nie jest takie straszne :] chyba dokupie jeszcze jedna puche Hp albo Xp.. powodzenia na cyklu mam nadzieje ze tobie sie wkreci Xs! pzdr