zakres

[...] do dotychczasowego obciążenia (mało, bo mało, ale zawsze coś) 9. Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 10 kg (18) / 14 kg (15) / 16,5 kg (15) Tu radą Antosia zwiększyłem zakres powtórzeń kosztem obciążenia. Barki pracowały zdecydowanie bardziej niż na niższych zakresach. Ostatnie powtórzenia były już bardzo wymuszone. 10. Francuz za głowę - [...]

[...] poziomo - rampa 12 7 kg / 9,5 kg Całkiem ok, choć nie czułem tu klatki tak dobrze jak kiedyś. Ale barków też nie czułem - więc wychodzi na zero ;-) 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 10 kg (20) / 14 kg (20) / 18 kg (16) Barki mnie tu naprawdę bolały. Udała się wreszcie większa ilość powtórzeń. Jestem mile zaskoczony tym ćwiczeniem ;-) 8. [...]

A nie lepiej w żurawiu po prostu spróbować później 'paść' i szybciej zacząć ciągnąć nogami', czyli zwiększyć pracę nóg nie intensywnie (+kg) tylko ekstensywnie (zakres ruchu)? Oczywiście wiem, że w tym ćwiczeniu to tylko łatwo brzmi :-) Zmieniony przez - PanTomeusz w dniu 2012-07-27 22:17:50

[...] ok. Łap raczej nie czułem. Plecy ok. 6. Rozpietki poziomo - rampa 12 7 kg / 9,5 kg Starałem się prostować łapy, ale chyba nie do końca mi to wyszło... 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 12 kg (20) / 16 kg (19) / 20 kg (13) Barki mnie tu naprawdę bolały. Udało mi się dołożyć trochę więcej obciążenia ;-) 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa [...]

[...] nieźle. 6. Rozpietki poziomo - 4 x 15 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Ok, choć widzę na filmiku, że nadgarstki "odchodzą" gdy ręce są na dole. Klatka ok. 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 16 kg (20) / 20 kg (14+5) / 24 kg (9+3) / 16 kg (14) 24 kg wreszcie wychodzi jako tako. Starałem się schodzić jak najniżej (tzn. dotykać klatki). Barki czułem [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - ok, tu rampa zakończona, następnym razem coś dołożę znowu 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - bardzo fajnie wyszło, zakres wyszedł większy, czucie dobre 6. Pompki w podporze tyłem - dołożyłem obciążenie, ciężko, ale czuć ręce bardzo dobrze 7. Wspięcia na palce - ok DIETA Posiłek I: [...]

[...] wysokości klatki piersiowej. Miałem wówczas problem, żeby nabrać powietrze... Kiedyś podobne sytuacje miały miejsce - ale tylko wtedy kiedy brałem większe kg przy mniejsym zakresie powtórzeń. Teraz też - zaczęło się kiedy wziąłem więsze obciążenie... Co tu wykombinować, bo nie chciałbym tych pleców tak co tydzień nadwyrężać (bo robię przecież [...]

[...] 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 13x10 / 13x10 + uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - nieco inaczej niż zwykle - większy zakres powtórzeń kosztem ciężarów - całkiem fajnie się sprawdza :-) 2. Unoszenie bokiem i przodem - tu te 10 kg to jednak był błąd - lepiej trochę mniej a z pełnym czuciem 3. [...]

tak z mojego doświadczenia : inny może być zakres pow dla dolnej połowy ciała a inny dla górnej, zupełnie różna może być objętość dla góry jak i dla dołu. Klatka może zareagować na 6 ruchów, a pleców nie ruszysz poniżej 16-tu. Tak to jest i trzeba spróbować wszystkiego by się przekonać. DOKŁADNIE - i o to mi też chodziło. U MNIE nogi na [...]

to nie za dużo narazie tego t3 u mnie jedzą po 80-100, masz jeszcze zakres ewentualny do podbicia dawki

Ja tak samo. Poza tym trzeba zapewniać różne bodźce. Zmieniać częstotliwość, objętość, zakres powtórzeń, kombinować z technikami. Unikać monotonii, i nie chodzi tylko o dobieranie ćwiczeń.

Spróbuj Łukasz na modlitewniku szerszy zakres ruchu zrobić (wyżej do góry), lepiej poczujesz dwugłowy. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-10-26 00:32:56

[...] od 10-tek daj cos na biceps i triceps 2. zamiast przysiadów z hantlami zrób hack przysiady ze sztanga 3. w wyciskaniu na barki skoro nie mozesz zarzucic hantli to przesus zakres powtorzen na 18-12-8 wtedy mniejszy ciezar bedziesz miał a na planie sie to nie odbije 4. jesli robisz poprawnie technicznie to nie ma obaw we wspieciach na palce [...]

[...] zastój. Bo jeśli jest to kilka treningów to może chwilowy zastój, jeśli od dłuższego czasu to wówczas spróbuj dołożyć ciężar. Ja z reguły ustawiam tak, że daje sobie stały zakres powtórzeń w seriach i jak wyrabiam założoną ilość powtórzeń to dokładam ciężar, jak nie wyrabiam to powtarzam. Natomiast jak masz zapis 8-12 to ja bym dokładał ciężar [...]

[...] gardla propolisem to proste narzedzie. Uzywa HOCL do nosa i oczu – Mierzyl poziom pola elektromagnetycznego w szpitalu Evergreen; poziomy promieniowania byly wyzsze niz zakres mierzenia urzadzenia – byl to najwyzszy wynik jaki kiedykolwiek widzial. 6 na 10 pacjetnów zmarlo. – Opracowanie testu w USA zajelo dluzej niz w Chinach czy Korei. [...]

[...] siedząc 3s 5. Coś na biceps 2s 6. Coś na triceps 2s 7. Brzuch 2-3s B 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3. Podciąganie na drążku 3s 4. Unoszenie sztangielek w bok/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 5. Coś na triceps 2s 6. Coś na biceps 2s 7. Brzuch W zestawie A zakres powtórzeń 6-9, w zestawie B zakres powtórzeń 10-15.

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

Od dawna wiadomo że powyżej 15 się rzeźbę robi a poniżej 8 masę %-) też niski zakres mam ale to nie mój dziennik %-)

Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Wyciskanie hantli na leżąco (okrężny ruch hantli) - 4 serie -CO TO JEST? NA CZYM TO POLEGA? Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie Młotki - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie [...]

[...] z siłowni.Dołączam adres ciekawego filmiku z ćwiczeniem na bary.Uważam że wart dorzucenia go do reszty.Tu naprawdę nie trzeba żadnego sprzętu a barki puchną :)By zwiększyć zakres ruchu,można to robić na jakiś skrzynkach,stołkach,itp,tak by zejść głową poniżej linii dłoni.Dodatkowo,świetny sposób by dać spokój kręgosłupowi,temu między innymi [...]