Kalikstat - pokonać przeciwności

Wiesz łatwo powiedzieć, trudniej zrobić, ale będę próbował

Póki co taki do ściany u mnie odpada...

Dzień 139

Dziś od rana czuję jakiś ogromny ból w kolanie lewym - nie wiem czym to jest spowodowane... Największy opór czuję kiedy próbuję je zginać... W planie miałem hack-przysiady, a potem syzyfki. Pomyślałem, że dam na początek uginanie nóg siedząc na małym ciężarze, żeby negę "rozgrzać", ale dupa z tego wyszła... Bolało cały czas, więc zrezygnowałem...

Zamówiłem w końcu Flexit Drink - mam nadzieję, że pomoże na różne moje dolegliwości...

TRENING

Push 2

1. Hack-przysiady
30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12
------------------------------

2. Syzyfki
5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15
-----------------------------

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
30 kg x 10 / 32 kg x 10 / 34 kg x 6 / 32 kg x 5 / 30 kg x 10
30 kg x 10 / 32 kg x 10 / 34 kg x 9 / 32 kg x 9 / 30 kg x 10

4. Pompki z elewacją nóg
cc x 10 / cc x 6 / cc x 10 / cc x 10
cc x 15 / cc x 10 / cc x 11 / cc x 11

5. Wyciskanie żołnierskie
0 / 0 / 0 / 0
16 kg x 20 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 16 kg x 16

6. Pompki w podporze tyłem
cc x 13 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 11
cc x 12 / 2,5 x 12 / 2,5 x 12 / 5 x 11

7. Wspięcia
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Hack-przysiady - brak
2. Syzyfki - brak
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - trochę lepiej, ale łapy znowu czułem
4. Pompki z elewacją nóg - ok, choć odczuwałem też barki
5. Wyciskanie żołnierskie - dawno tego nie robiłem no i trochę brakowało sił, do tego czułem, że tricepsy były wymęczone po wcześniejszych ćwiczeniach, ale ogólnie ok
6. Pompki w podporze tyłem - super
7. Wspięcia - ok

DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną
Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i bananem
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i oliwa
Posiłek IV: razowiec z jajem gotowanym
Posiłek V: pierś z kurczaka z razowcem i migdałami

Łącznie: 3049kcal, 148g białko, 110g tłuszcze, 360g węglowodany

od szyfek raczej te kolana

możesz jaśniej?

bolą cie kolana, przy szyfkach mocno dostają

Twój dziennik mnie nie lubi. Dwa dni temu wpis dla powiadomek, i już padły

j**ane powiadomki

Widzę, że cenzura u mnie w dzienniku elegancko działa Myślałem, że wygwiazdkuje a tu taki... klops

Dzień 140

Po dzisiejszym dniu mam wniosek, że chyba odpuszczę sobie na jakiś czas (tydzień, może dwa) nogi. Dziś miałem problem z wykonaniem niektórych zwykłych czynności przez kolana. Wolę odpuścić niż zepsuć sobie je całkowicie... No i chyba będę musiał przejść się do ortopedy - niech on popatrzy i powie co tam widzi...

Nie chcę być przez to postrzegany jako ktoś kto nie ćwiczy "nuk". Do tej pory ćwiczyłem je jak mogłem tylko, ale chyba muszę zrobić sobię przerwę...

Poza tym nic ciekawego - siłowni nie zrobiłem, bo miałem sporo do zrobienia na uczelnię No i powiedmy, że się regenerowałem

Waga 55,5 kg (+1,5 kg), a pas 74 cm (bez zmian)

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną
Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i oliwą
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i oliwa
Posiłek IV: razowiec z piersią kurczaka i migdałami
Posiłek V: pierś z kurczaka z gruszką i migdałami

Łącznie: 3004kcal, 129g białko, 120g tłuszcze, 351g węglowodany

Uczelnia ważniejsza w tej chwili

waga do góry pas bez zmian i dobrze

z nogami masz rację nie ma co szarpać nie potrzebnie i potem może się pogorszyć i będzie lipa

Dzień 141

Rano siłownia, zaraz jadę na uczelnię.
Nogi odpuściłem tak jak mówiłem...

TRENING

Push 1

1. Przysiady ze sztangą na barkach
40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10
----------------------
----------------------

2. Prostowanie nóg siedząc
15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15
17,5x50 / 22,5x40 / 27,5x30 / 32,5x20 / 37,5x15 / 32,5x20 / 27,5x30
----------------------

3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x6 / 30x10
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x8 / 30x10
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x7 / 30x10

4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej
8x12 / 10x12 / 12,5x12 / 15x6
9x12 / 11x12 / 13,5x12 / 15,5x9
9x12 / 11x12 / 13,5x12 / 15,5x12

5. Wyciskanie sztangielkami siedząc
8x15 / 8x15 / 8x15 / 8x15 / 6x15
9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 7x15
9x20 / 9x20 / 11x15 / 9x12 / 9x18

6. Pompki w podporze tyłem
cc x13 / cc x12 / cc x12 / cc x11
cc x15 / cc x10 / 2,5 x15 / 2,5 x10
2,5 x17 / 5 x12 / 5 x12 / 7,5 x12

7. Wspięcia na palce
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Przysiady ze sztangą na barkach - brak...
2. Prostowanie nóg siedząc - brak...
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - kurde, nie mogę już od jakiegoś czasu zakończyć tej rampy... Jakieś rady, wskazówki, bo mam stoję w tym samym miejscu już od jakiegoś czasu... A może lepiej przerzucić się na sztangielki?
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej -
ok, tu rampa zakończona, następnym razem coś dołożę znowu
5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - bardzo fajnie wyszło, zakres wyszedł większy, czucie dobre
6. Pompki w podporze tyłem - dołożyłem obciążenie, ciężko, ale czuć ręce bardzo dobrze
7. Wspięcia na palce - ok

DIETA

Posiłek I: owsianka z migdałami, rodzynkami i miodem
Posiłek II: 2 banany
Posiłek III: łosoś pieczony z ryżem i oliwą
Posiłek IV: razowiec z piersią kurczaka i migdałami
Posiłek V: łosoś pieczony z ryżem i oliwą
Posiłek VI: serek wiejski

Łącznie: 3015kcal, 139g białko, 134g tłuszcze, 309g węglowodany