Dobra, koniec oper...ania... Od jutra zacznę trening FBW dla początkujących w podwieszonym temacie... Będzie to wyglądało tak: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg Wszędzie 4/5s (12/15 powtórzeń) Pierwszy tydzień popracuję nad techniką... - - - - Po 3-4 tygodniach dołożę jeszcze 3 ćwiczenia :-D : 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg [...]
[...] nie powinienem robić. Też miałem wtedy 17 lat :) Powiem Ci jak ja ćwiczyłem I :po pierwsze musisz wzmocnić mięśnie brzucha dobre ćwiczenia to : spięcia na ławeczce (mały zakres ruchu, napinaj mięśnie podczas każdego powtórzenia), tylko broń boże nie rób pełnych brzuszków, bo to za bardzo obciąża kręgosłup; do tego unoszenie kolan w [...]
Kompleks ciekawy %-) Na pewno męczący, ale zastanawiam się, czy takie wykonanie pompek jak w drugiej części kompleksu jest prawidłowe? Bo tam juz nie ma klaty do ziemi i zakres ruchu duzo mniejszy niż na początku, za to biodra wędrują góra-podłoga ;-) Ale ja nie jestem specem od pompek. Ćwiczenia na brzuch fajne, też lubię taką różnorodność i [...]
Tsu poniosło Ciebie w tych kompleksach . Zgubiłaś założenie - wykonanie w pełni kontrolowanych pompek ( ilość powt. umożliwiająca utrzymać "idealną" pozycję i zakres) na zmęczonych mm. brzucha.Ty z tego zrobiłaś pakowanie brzucha.Przede wszystkim użyte obciążenie i kółko męczy m. zębaty przedni a to powoduje spłycenie ruchu przy pompkach. Pamiętaj [...]
Zmniejszyłem troszkę zakres ruchy przy tym :) 1 trening odpuszczony, poszedłem na 18 stkę a wcześniej chciałem się pouczyć. Jutro na wyższy poziom :D Jak dobrać długość skakanki najlepiej ? Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-11-27 16:52:32
[...] odbyło się seminarium szkoleniowe Budokai MMA . Na seminarium prezentowano i ćwiczono uniki przed uderzeniami ręcznymi w głowę , oraz kombinację unik plus kontra . Przerabiano także dojście do klinczu wykończone rzutem . Następne seminarium szkoleniowe planowane jest na czerwiec , tym razem zakres walka w parterze . Zapraszamy Panie i Panów
[...] bo aż nie mogłem uwierzyć że tak bez problemu idzie. Ostatnie takie szaleństwo, bo od jutra walka z fatem. W sumie mogłem zamiast 6 serii nagrać pierwszą lub drugą wtedy zakres ruchu był większy. Ciekawe jest też to że ciężary jak pisałem bez problemu poza 50 przy wyciskaniu hantlami tam tylko na 3 repy poszło, bo nie jestem w pełni zdrów. [...]
[...] że byłoby lepiej. Z poręczami podbnie. Uginanie za to rewela. Duża pompa duże czucie i ogólnie bardzo dobrze weszło mimo, że cięzary fitnessowe. NA ławie za to pomylilem zakres powtorzen ktory mial byc do 10 wiec nastepnym razme bankowo bd wiecej. Kickback w ostatniej serii 20 typowoa chamówa już. Ale to tak wyjątkowo. I w sumie nie wiem [...]
[...] to słabo wchodzi. Gdyby nie to trening bardzo fajny. Na suwnicy nagrana seria nieco słabo wyszła bo pas był nieco za mocno zapięty, co uniemozliwiało też wykonać większy zakres ruchu. W następnych już poluzowałem i juz było ok. Martwy myslałem, że będzie bardzo cięzko szedł a szło na tyle lekko, że nie dośc że ciężar zwiększony to jeszcze [...]
Będę zaglądał, bo rozważam przejście na wyższy zakres na następnym cyklu. Obawiam się tylko, że wasz dziennik będzie strasznie "spamogenny" ;) Erwinoos- powiedz kolegom, żeby dobrze trzymali telefon, albo obróć film w jakimś edytorze. To zajmuje tylko chwilę, a oszczędza wszystkim bólów szyi. W pierwszym filmiku nie robisz pp tylko military press, [...]
[...] WTOREK Najpier TRIC, później BIC - ponieważ gdy zrobisz pierwszego bica, to bedzie on napompowany a to przeszkodzi przy cwiczeniach na triceps (będziesz miał mniejszy zakres ruchu) a zatem także i słabszą stymulację mięsnia trójgłowego ramion; gdy robisz bica po tricu swietnie rozciagasz ten drugi mięsien...wiec NAJPIERW triceps, po nim [...]
Luk122 : Szerszy chwyt w MC wydłuża zakres ruchu jaki musisz pokonać sztangą... A w wiosłowaniu pobudza trochę inne rejony mięśni pleców... Oraz w większym stopniu ( choć nikłym ) oddziałuje na poszerzenie obręczy barkowej o czym pisał krzych666 ( http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html )
Fakt pompki wasko np.na kościach dłonie jak i ręce ulozone wzdłuż tułowia, obrywa Triceps i to równo jeszcze jak nisko schodzimy i blisko siebie trzymamy Jaki zakres powt.? Czy cwiczenie traktowac jako dobicie na koncu, tak jak moze miec to miejsce z pompkami na poreczach/lub w podporze tyłem? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-04-24 00:00:43
ok dzieki. Trening opiera sie teraz wlasnie na ss. Praktycznie jedno cw zlozone np przysiady martwy czy cos takiego a reszta jest w ss po 2 3 cw. Zakres ruchu to jakies 12 15 czyli jest ok? Zwykle aero odpuscic ta? A w dni nie treningowe zostawic tabate lub hit? A i jeszcze gdzies czytalem ze czasem dobrze jest po treningu tabate zrobic choc z [...]
[...] pytań w zw. z twoimi treningami... - jak zazwyczaj wyglądała ilość stosowanych powtórzeń ? Czy może zmieniała się w zależności od cyklu, czy sosowałeś jakiś określony zakres. - czy podczas serii podnosiłeś do upadku mięśniowego w seriach (wszystkich/jednej/dwóch/ itp.) czy moze zachowywałeś zapas przynajmniej jednego, dwóch powtórzeń. - [...]