[...] to mięso tłuste/nietłuste i liczenie znowu wydaje się wątpliwe - powpisywałam pół na pół ;-) /SFD/Images/2015/9/9/0dd0c391629048198c594e79e5f6e3ed.jpg Trening D Plecy (20) zakres: 10-8 1. MC 5x 55x10/60x10/65x10/70x8/75x6 57.5x10/62.5x10/67.5x10/72.5x8/x8 55x10/60x10/65x10/70x10/75x8 2. Inverted rows 3xmax 15/14.5/15 15/13.5/11.5 [...]
[...] w ciągu czy siadzie. " Nie, to tak jakbym schowal ego do kieszeni i poswiecil sie technice, czemu usilnie probujesz mi cos wpierac? nie myl wstepnego zmeczenia z wysokim zakresem. "Jeśli robimy serię to przy 10,15, czy 20p nie da się "masteringować" techniki, bo każde kolejne powtórzenie to spadek efektywności-skupienia jak i spadek [...]
[...] być przysiad-w innej formie,z innymi obciążeniami,powtórzeniami i analogicznie inne lifty Remedium? czy moze juz raczej wszechogarniajace PANACEUM : chcesz byc silny - FBW zakres 5x5 chcesz byc odtluszczony - FBW zakres 5x5 chcesz byc duzy - fbw zakres 5x5 Priorytetm jest siła-proszę bardzo,więcej dużych ćwiczeń i assistance bez upadku [...]
[...] już ostatni w tym miesiącu. Na początku rozgrzewka 50 powt. wyprostów na maszynie oraz 50 przysiadów bez obciążenia Przysiady ATG 70kg/70kg/70kg/80kg/80kg/80kg zakres 15-20 Wyprosty na maszynie 15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/20kg zakres 20-25 Martwy ciąg z hantlami 21kg/21kg/24kg/24kg/27kg/27kg zakres 15-20 Uginanie na maszynie [...]
Sobota: Dieta: wg planu podstawowego kaloryczność ok 2000 kcal Aeroby: Dzisiaj około 10km przebiegnięte w 55-65 min puls w granicach 150-165 Trening siłowy: dzień bez treningowy. Komentarz: Od poniedziałku zdecydowałem sie na trening FBW. przedstawia się on następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg [...]
[...] Ostatni obwód niecały, bo zamykali siłownię. Poza tym i tak zajęło mi to, bez rozgrzewki, już 1h 10min., a czy trening nie powinien być do godziny? Nawet jak dobijałam zakresy, to ostatnie serie były cięższe, robione wolniej. Tak sobie pomyślałam, że potraktuję ten trening jako chwilowy odpoczynek od ciężarów, bo jednak nogi zdecydowanie [...]
[...] ok, w ostatnim trochę więcej. No nie mogę jeść kapusty kiszonej, mam po niej mega wzdęcie i gazy :/ Także będzie sporadycznie niestety. http://vlep.pl/lmr9by.png Trening A zakres 10-8 1. WL 5x 27.5x10/30x10/32.5x10/35x7/x5 25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x10/x8 22.5x15/25x15/27.5x15/30x11 22.5x15/25x15/27.5x10/x9/x9 [...]
[...] Warzywa ok oprócz 2. posiłku: za dużo cukinii, chyba przez długą przerwę- powinnam jeść zanim będę tak głodna, to wtedy się nie zapycham. http://vlep.pl/tolfix.png Trening A zakres: 10-8 1. WL 5x 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x6 27.5x10/30x10/32.5x10/35x7/x5 25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x10/x8 [...]
Mam wyniki. Wpadłem na drugą stronę. Przeczuwałem to bo od 2 dni stałem się bardziej nerwowy. TSH 3.314 (zakres 0.30 do 4.50) fT3 2.525 ( zakres 2.00 do 4.20) fT4 7.11 (zakres 8.90 do 17.20) Muszę umówić się z endokrynologiem gdyż zmiany zaszły zbyt szybko. Co może być przyczyną? Nie będę udawał, że się znam na tym, tyle co można wygooglować, ale [...]
niezłe te pierwsze wznosy z talerzami na boki i duży zakres do góry, a te ostatnie to mniejszy zakres bo duży ciężar ?Muszę powiedzieć, że początkowe ruchy są łatwiejsze do 10-go powtórzenia a ostatnie w każdej serii sprawiają duży kłopot. Nie zauważyłem aby zakres ruchu był mniejszy -być może ugięcie w łokciach jest większe :-(. Najważniejsze, [...]
niezłe te pierwsze wznosy z talerzami na boki i duży zakres do góry, a te ostatnie to mniejszy zakres bo duży ciężar ?Muszę powiedzieć, że początkowe ruchy są łatwiejsze do 10-go powtórzenia a ostatnie w każdej serii sprawiają duży kłopot. Nie zauważyłem aby zakres ruchu był mniejszy -być może ugięcie w łokciach jest większe :-(. Najważniejsze, [...]
Dlatego napisałem, nie każdy musi robić dane ćwiczenie. Masz pełny zakres ruchu dla mięśnia i dla ćwiczenia. Zdrowo jest robić jedno i drugie, a jeśli masz jakieś ograniczenia, za dużo masy, mobilność, budowa to w magiczny sposób skrócony zakres ruchu nie stanie się pełnym z pełnym benefitem dla niego, a może w przyszłości doprowadzić do kontuzji. [...]