zakres

[...] cc / cc / cc T2: cc / cc / cc B2: 12x Francuskie sztangą leżąc T1: (inne ćwiczenie) T2: 20 / 20 / 22.5 B3: 25x Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym T1: (inny zakres powtórzeń) T2: 10 / 10 / 7.5 C1: 6x Uginanie hantli z supinacją siedząc T1: 12 / 12 / 10 T2: 10 / 10 / 10 C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą stojąc T1: 20 / 20 / 15 [...]

[...] :30 x 12 40 x 10 40 x 8 Wyciskanie na maszynie po 10 kg na srone x12,po 15 kg na strone x 10, po 20 kg na strone x 7 Unoszenie na boki w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 10, 10 kg x 10 Unoszenie wyciągu dolnego stojąc na łamanej (tył barków) x12, x10 Unoszenie hantelek na boki (górny zakres ruchu o promieniu 30 stopni) 5kg x 12, 5kg x 12

[...] była potrzebna ich wymiana na stalowe. b) Ciężar na wyciągu nie posiadał własnych prowadnic lecz wykorzystywał przystawkę do ćwiczenia nóg. Wadą tego rozwiązania było to że zakres ruchu był za mały (talerze uderzały w słupek wyciągu), obciążenie w czasie ćwiczenia na wyciągu nie było takie samo w każdej fazie ruchu (pod koniec ruchu odczuwalny [...]

[...] cięższego kettla, dlatego na dniach zrobię małą wyprzedaż na targowisku sfd. -------------------------------------------------------------------- 29.03.14 Bieg spokojny + II zakres 14.29 km w 1g:18m:38s HRśr: 152 bpm 2km + 4/3/2km II zakres + 2 km Dzień miałam dość napięty, więc w ramach nawiedzenia - wstałam w sobotę rano przed 6 i poszłam [...]

Czyli jesli moj zakres to 8-10 i na ostatnia jestem w stanie wycisnac 6 samemu, to 2-4 pozostale cisnac z pomoca, tak ? Az bede w stanie samemu zrobic moj zakres. Pytanie brzmi - jesli zaieksze ciezar o kolejne 5kg, to mam tez cisnac 8-10 powtorzen z asysta ? Zeby zakres pozostal ten sam ? Lecieć możesz długo ale tak optymalnie 6-8 tygodni, [...]

[...] ponownie! Zgodnie z zaleceniami zrobiłem badania przed cyklem i w trakcie cyklu, pod koniec 4 tyg i wyniki są nast: estradiol przed:21.12 pg/ml ,w trakcie cyklu:133.10 pg/ml,zakres referencyjny:8.00-43.00 testosteron całkowity przed:5.42 ng/ml,w trakcie80.30 ng/ml,zakres referencyjny:2.8-8.00 prolaktyna przed:15.66 ng/ml,w trakcie:30.75 [...]

nieźle plecy się prezentują, super zakres ruchu !Super zakres ruchu to masz Ty , Szajba i inni (potraficie drążek ściągnąć do połowy łopatek!). Przejechałem rowerem 7km - wiało i zgrabiały mi dłonie gdyż miałem przewiewne rękawiczki. Wcześniej zrobiłem biceps z tricepsem po 5 serii.

[...] rozsądnie jest stopniowo zwiększać kilometraże treningowe, przy niekoniecznie większej intensywności treningów. Dla ultramaratończyka podstawą treningową jest I zakres intensywności, gdzie niespecjalnie musimy się spieszyć. II i III zakres intensywności stanowi niejako uzupełnienie planu treningowego. Wiele należy poświęcić na [...]

[...] cos.. Oczywistym jest to, ze biagajac ultra, czy wogole pokonujac dystans ultra - mam tu siebie na mysli i dlugie triathlony - korzystnie i logicznie jest pozostawac w 1 zakresie. Tyle ze zakres to zakres, inaczej przeklada sie u kazdego z nas na tempo. Jeden pozostanie w 1 zakresie do tempa 6'30", a inny ( ja ) do 5'20", a znam takich co w [...]

[...] cos.. Oczywistym jest to, ze biagajac ultra, czy wogole pokonujac dystans ultra - mam tu siebie na mysli i dlugie triathlony - korzystnie i logicznie jest pozostawac w 1 zakresie. Tyle ze zakres to zakres, inaczej przeklada sie u kazdego z nas na tempo. Jeden pozostanie w 1 zakresie do tempa 6'30", a inny ( ja ) do 5'20", a znam takich co w [...]

Komentuj, komentuj. Dzięki WODYN. Wyciągam wnioski z tego co piszesz. Zakres ruchu taki jak proponowałeś, może troszkę niżej z przyzwyczajenia, ale w każdym razie wyciskałem imo jak należy. Dziś przysiady nie w pełni 'mocy', bo to pierwszy trening, na którym wykonywałem pełne i nie wiedziałem za bardzo ile zakładać. Za tydzień założę więcej, na [...]

Wyciągam wnioski z tego co piszesz. NO, JAK JUZ TU JESTEM TO STARAM SIE... Zakres ruchu taki jak proponowałeś, może troszkę niżej z przyzwyczajenia, ale w każdym razie wyciskałem imo jak należy. OK, NIE DODAWAJ WIECEJ JAK 2,5KG NA TYDZEN. MALE KROKI SA PEWNIEJSZE! Dziś przysiady nie w pełni 'mocy', bo to pierwszy trening, na którym wykonywałem [...]

Saib: NO WIEC MIALEM COS ZASUGEROWAC CO DO TYCH WYPISOW Z TRENINGU.... WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x57kg, 10x62kg, 8x67kg, 6x77kg DOCHODZISZ DO OST POWTORZENIANA KAZDYM Z CIEZAROW????? 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x15kg, 12x21kg, 10x21kg, 8x26kg TO SAMO PYTANIE... 3. Rozpiętki - 12x12kg + 3x10 - 15kg JAKI [...]

Jesli odczuwasz("niedobre") bole po martwych to stosuj skrocony zakres i dluuuga progresje, no i to czego unikasz, czyli MC na pierwszym miejscu w dzien plecow. Przykladowo: 50kg*5p 60kg*5p 70kg*5p 80kg*5p 90kg*5p 100kg*5p 110kg*5p 120kg*5p 130kg*5p az do porazki, czyli niewyrobienia 5 powt. Ilosc powt moze byc wieksza , ale zamiast tego [...]

[...] kosztuje około $100(USA). Jest ściśle dokładny i nie muszę czekać długo na odczyt. Po przejrzeniu dzienniczków temperatury moich klientów, dążąc do perfekcji ustaliłem zakres idealnej temperatury ciała. Dobre dla uzdolnionych kulturystów, którzy utrzymują szczupłą budowę ciała, jadają dużo pokarmów i nie przechodzą na diety jo - jo mające [...]

[...] pracowal nad sila tricepsow, Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej 8,6,3,3 ______________ Trzeci mezocykl obejmuje budowanie masy tricepsow. Zastosujemy zroznicowany zakres ilosci powtorzen 6-12 i sredniej dlugosci odpoczynkami 1-1,5 min. Wykonamy czysto technicznie dwa cwiczenia po 3 serie z piramidalnie zwiekszanym ciezarem. [...]

[...] Siłownia - trening redukcyjny nie różni się niczym od treningu na masę. Zakres powtórzeń w każdym ćwiczeniu ustawiłbym na 8-12x. Ciężary dobieramy tak, by podany zakres powtórzeń wykonać z maksymalnym wysiłkiem. Kobiety nie powinny się bać dużego przyrostu mięśni trenując na siłowni. Do tego potrzebny jest wysoki poziom testosteronu, [...]

Zamotales niepotrzebnie Pon :Plecy + Bic Drazek Wioslowanie jednorecz Przyciaganie dolnej linki do klatki MC Uginanie sztanga Suspinacja Mlotki sztanga kratowa najlepiej II. wtorek: klatka+triceps wyciskanie lezac skos rozpietki wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu 6.ugianie nadgarstkow ze sztanga III.czwartek: nogi 1.przysiad [...]

[...] co nie udało mi się znaleźć dobrego rozwiązania w kwestii łączenia bardziej zaawansowanych treningów biegowych i ciężkich treningów na siłowni, z dużym ciężarem i na małych zakresach. Z drugiej strony testowałam też zupełne odpuszczenie treningów siłowych nóg i też się nie sprawdziło. Cały czas szukam rozwiązania idealnego ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] wyciskanie hantli z supinacją na górnym skosie 4 serie, a potem rozpiętki 3 serie na skosie w górę) Barki masz rozpisane, 1 ćw po 4 serie za każdym razem jak masz wpisane, zakres powtórzeń to 12 do 18. przedramię po klatce podchwyt+nachwyt sztangielką wystarczy nogi: najpierw czworogłowe, potem dwugłowe, potem łydki (na przód ud 2ćw po 4 serie [...]