zakres

[...] z ciezarem na skali od 55 % maxa do 75-80 % dobierajac po drodze odpowiednia objetosc na przestrzeni 8 tygodni. I tak naprawde to jest kluczem do sukcesu a nie to czy bedziesz robil 15, 12 , 7, 5 czy 3. Rownie dobrze mozesz sobie co tydzien zmniejszac zakres powtorzen. Ty tego nie rozumiesz zupelnie narazie wiec trzymaj sie podstaw po prostu.

jeżeli chodzi o siłe to zakres ruchu jest od 1-4 w 3 seriach zmniejsz ilośc seri

Chmielo93 postaraj sie użyć wyszukiwarki i dobrać w 1 zestawie daj sobie zakres 12-15 w drugim 10-12 , serie dobierz taki minimalny wysilek dla ciebie ;-)

[...] 10 10 8Daj wykroki Biceps: - modlitewnik gryf łamany lub uginanie o kolanko 3s 12-10-8Uginanie młotkowym Przedramiona: - zwisJak w A - obracanie przedramion 2s 10 BrzuchJak A - Ławka rzymska 3s 10 - unoszenie nóg leżąc na ławce 4s 10 Do tego zmień na 3s duże partie i 2s na małe zakres 12-8 I zmień podział na Nogi Plecy Klatka Barki i reszta

[...] no i to podciaganie tez teraz mam zamiar wprowadzic bo od niedawna posiadam drazek, z tymi seriami tez sie zgodze i wprowadze zmiany ale co do tych zmian to powtorzenia jaki zakres bylby najbardziej optymalny Twoim zdaniem? Co do przesuniecia barkow po klatce i biceps na koniec tez jakby sie zastanowic to m sens. Tak jak pisałem w opisie to byl [...]

A jeszcze jedno pytanko. Mam zakres powt. 10. Wiem, że między seriami 60-120sek. przerwy. Ale jak jest w przypadku tego samego ćwiczenia? Jak mam zrobić te 30 wycisków, to robie je w ciągu, czy robić jakąś przerwę między następnym? Tzn 10, przerwa, 10, przerwa 10. Czy 30 na raz? Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-09-24 21:35:27

A jeszcze jedno pytanko. Mam zakres powt. 10. Wiem, że między seriami 60-120sek. przerwy. Ale jak jest w przypadku tego samego ćwiczenia? Jak mam zrobić te 30 wycisków, to robie je w ciągu, czy robić jakąś przerwę między następnym? Tzn 10, przerwa, 10, przerwa 10. Czy 30 na raz? Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-09-24 21:35:27 Kolejny [...]

Dzięki za odpowiedź. Zakres powtórzeń był bym tak myślę 8-12 ale polecę teraz jednak innym planem. Ten zostawię sobie na okres masowy bo teraz jestem na redukcji.

Teodozjusz - zostaw sztange 3 serie PROG i uginanie o kolano 3 serie stale obciazenie. LukaszF - jak chcesz robic superserie na ksztalt to polecam swietne polaczenie: -francuskie wyciskanie sztangielek lezac -uginanie ze sztangielkami siedzac (supinacja) & -wyprosty na wyciagu gornym (prosty drazek) -uginanie na wyciagu dolnym (prosty drazek) [...]

1. chwyt - szerzej (bardziej jak gilotyna)? bo raczej wężej to nie bardzo 2. zakres ruchu - faze koncentryczną kończyć wyżej? bo w sumie jak patrze na ten filmik to mi się wydaje, że mam jeszcze kilka cm luzu do całkowitego wyprostu rąk... 3. ułożenie tułowia - co poprawić? bo łuk trzymałem (może przez koszulke tego nie widać), łopatki ściągnięte, [...]

[...] czuje z takim chwytem, choć to paradoks. tak samo trzymam sztangę przy wyciskaniu na barki. sugerujesz by zmienić chwyt na pełny i opleść kciukiem gryf? 2. ok tutaj zwiększe zakres ruchu i będę go "domykał" 5. tak, zgadzam się 101%, za bardzo chcę... 6. ok, nast. razem zrobię połowiczny ruch tym samym ciężarem co teraz, nagram i wrzucę jeszcze [...]

D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 2.Split squat 4 x 12p: 30 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby.

[...] squat 4 x 12p: 30 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby. Trening spoko, split squat po przysiadach zabójczy:). Co do [...]

[...] siedząc 4 x 12: 37.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg 1. Chciałem coś zmienić w przysiadzie i robiłem pełny zakres ruchu (zazwyczaj robię głęboko, ale nie do końca), tak że w dolnej fazie dotykałem już dwugłowymi do łydki. Różnica jest spora, czuję jak się angażują dodatkowe [...]

[...] na 75 kg. Będę próbował dalej... :) Zauważyłem, że na nowym ciężarze 3*3p zawsze wchodzi, problem mam z 4p i 5p. 2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec. 3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać?

[...] i 5p. 2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec. 3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać? 4 i 5-tki idą ciężko, bo objętośc jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie. Już nie pamiętam [...]

[...] ruszyć i napisz, które ćwiczenia chcesz koniecznie zostawić w planie. Jednak przed przystąpieniem do nowego programu proponuje zaniżyć cięzary i zmienić metodę progresji lub zakres powtórzeń. Z tym zaniżaniem ciężarów to czytałem na tnation, że to nie do końca jest skuteczne, bo tak naprawdę po cofnięciu się z obciążeniem do momentu powrotu do [...]

[...] ruszyć i napisz, które ćwiczenia chcesz koniecznie zostawić w planie. Jednak przed przystąpieniem do nowego programu proponuje zaniżyć cięzary i zmienić metodę progresji lub zakres powtórzeń. Z tym zaniżaniem ciężarów to czytałem na tnation, że to nie do końca jest skuteczne, bo tak naprawdę po cofnięciu się z obciążeniem do momentu powrotu do [...]

[...] w której dokonano analizy wyżej wymienionych suplementów diety. Aby zbadać próbkę produktu, należy przesłać go w dowolnym opakowaniu, na piśmie określając, jaki zakres badań nas interesuje. Warto zwrócić uwagę na słowa „w dowolnym opakowaniu”, ( ) które oznaczać może zarówno oryginalnie zamknięte opakowanie, jak [...]

Wczoraj trening: Sownica (niepelny zakres ruchu na lekkim ciezarze" Wioslowanie na maszynie lezac + 2 serie wioslowania sztanga 40 kg (lekko) Wyciskanie sztangi lezac 60kg 6p 70kg 6p 80kg 6p 80kg 6p 82kg 6p Zolnierskie 40 kg Pompki odwrotne Uginanie na biceps Spiecia na brzuch Zwijanie sznurka przedramie