Plan Hst proszę o sprawdzenie

No właśnie nie zrobię jak chce, tylko jak powinienem. Czytałem właśnie Piorunosa posta gdzieś tam no i to m idało do myślenia aby nie zaczynać od robienia 1 serii, co prawda nie we wszystkich ćwiczeniach.
Dlatego chciałem się poprawić i spytałem czy taka ilość ćwiczeń i serii, jak napisałem 2 posty wyżej jest ok.
Niestety tylko MC bede musiał odstawić na 2-3 treningi bo mimo małego ciężąru w 15tce doł kręgosłupa mnie boli, a jeżeli nie chce całkowicie rezygnować z tego ćwiczenia nie mam innego wyboru

Ja bym poszedl na kompromis i zrobil wersje dla poczatkujcych w tym stylu - 15stki - 2x15 = calkowita objetosc 30, 10tki - 2x10 + 1x5 = calkowita objetosc 25, 5tki - 3x5 = calkowita objetosc 15. I od tego bym zaczynal.

I zapamietaj sobie raz na cale zycie. MC jest jednym z niewielu cwiczen ktorego nigdy ale to nigdy nie robi sie w zakresie powtorzen wiekszym niz 5 powt. :) Plus do tego podejrzewam ze martwy ciag ktory Ty robisz to nie jest martwy ciag. Nazwa martwy ciag pochodzi od tego ze po kazde powtorzenie zaczyna sie z ziemi od zera czyli ciagniesz, odkladasz sztange na ziemi, ukladasz sie w pozycji startowej i ciagniesz znowu i to jest martwy ciag. Martwy bo za kazdym razem ciagniesz ciezar z pozycji martwej z ziemi. Robienie tego cwiczenia w wyzszym zakresie powtorzen i dodatkowo bez resetowania ich na ziemi zawsze sie konczy wczesniej czy pozniej jak u Ciebie :)

Jest to cwiczenie ktore ksztaltuje sile i moc calego ciala a nie sluzy do pompowania sie powtorzeniami. To tak jakby wzial goscia ktory ciagnie na max ok 300 kg i kazal mu robic powtorzenia wytrzymalosciowe po 15 powt ciezarem ok 200 kg To gwarantuje cie zeby wyplul pluca i serce przy tym a pod koniec kazdej serii to co by robil nie przypominaloby pod wzgledem techniki kompletnie MC.

Piorunos

10tki - 2x10 + 1x5 = calkowita objetosc 25.

Mógłbyś wyjaśnić co znaczy objętość 30? Chodzi tu o serie?
A w mikro 1otek 2x10 + 1x5- to MC?
Jeśli chodzi o MC to nigdy mi sie tak nie zdarzyło, a teraz akurat przy minimalnym ciężarze tak... W podstawach HST nie było mowy o tym, że MC nie należy wykonywać więcej niż 5 powtórzeń więc robiłem jak piszą... Czyli przez cały okres treningu mam robić martwy w 5 powtórzeniach?

A MC robię tak jak w atlasie, sztanga co prawda nie dotyka podłogi, ale plecy i nogi pracują tak samo...Oczywiście mowie o RDL

W mikro 10tek - 2x10 + 1x5 kazde cwiczenie

no ale w takim razie jak mam 2x10 + 1x5 te piątki robić z ciężąrem jaki mam wyliczony dla piątek tak? a jak przyjdzie mikro 5tek to normalnie 3x5?
Rozumiem że w takim razie MC dopiero na serii 10tk wprowadzić?
Mogłbyś powiedzieć o co chodzi z objętością? Sorry za te pytania ciągłe ale nie jestem zbyt ogarnięty w tych sprawach

Objetosc treningowa danego cwiczenia jest to ilosc powtorzen x ilosc serii robiona na danym ciezarze w odniesieniu do maxa co razem zsumowane rowna sie stopniowi przeladowania miesni.

Rob 2x10 + 1x5 wszystko ciezarem z 10tek a nie z piatek.

Zrozum ze to ma male znaczenie po ile ty sobie serii i po ile powtorzen w serii rozlozysz.
Jak robisz objetosc 15 powtorzen ciezarem np 70 kg to nie ma to znaczenia czy robisz 3x5 czy 1x7 + 1x5 + 1x3 bo objetosc treningowa jest identyczna jak i stopien przeladowania miesni.

Podzielone jest to na 15, 10 i 5 zeby uproscic to dla ludzi ktorzy nie maja o tym zielonego pojecia.

Nikt kto wie na czym polega progresja treningowa i sam sobie umie programowac parametry treningowe nie trzyma sie 15, 10, 5 tylko sobie sam dobiera parametry.

Kluczem w HST jest przesuwanie sie po okresie SD z ciezarem na skali od 55 % maxa do 75-80 % dobierajac po drodze odpowiednia objetosc na przestrzeni 8 tygodni. I tak naprawde to jest kluczem do sukcesu a nie to czy bedziesz robil 15, 12 , 7, 5 czy 3. Rownie dobrze mozesz sobie co tydzien zmniejszac zakres powtorzen.

Ty tego nie rozumiesz zupelnie narazie wiec trzymaj sie podstaw po prostu.

Ok dzieki bardzo za pomoc:)