[BLOG] Marek - blog treningowy

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5528

D1: NOGI

1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8
2.Split squat 4 x 12p: 30
3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20
4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60
5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60
6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu

HA HA HA

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 891

28.04 PULL 2

1. Podciąganie chwytem neutralnym 4 x max
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8: 70kg
3. Szrugsy ze sztangą 4 x 10: 50kg
4. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10: 19.5kg
5. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10: 65kg
6. Allachy 4x12: 55kg

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 192 Napisanych postów 5637 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43870

kolego zobacz dzienniki innych uzytkowniików
daj jakies info, foty, i szerszy opis

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

Marek jest moim podopiecznym, także dziennik może się trochę różnić od reszty

Niemniej zapraszam do zaglądania, gdyż będzie tu szereg ciekawych informacji.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-03 16:56:05

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

MareXX
D1: NOGI

1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8
2.Split squat 4 x 12p: 30
3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20
4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60
5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60
6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu

I jak trening ?

Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną

To trochę jak marne aeroby.

...

MareXX

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5528

ronie220
MareXX
D1: NOGI

1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8
2.Split squat 4 x 12p: 30
3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20
4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60
5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60
6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu

I jak trening ?

Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną To trochę jak marne aeroby.

Trening spoko, split squat po przysiadach zabójczy:). Co do łydek to dorzucę, ten trening był bardziej 'testowy':).

HA HA HA

...

MareXX

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5528

04.01 D2: KLATKA + BARKI

1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 70*3 70*3 70*3
2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 10 13.5 18.5 21 23.5 26*8
3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5
3b.Rozpiętki na skosie 4 x 12p: 6

1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 30
2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p: 5

W 3a i 3b już cholernie paliły przedramiona i klatka, pomimo niewielkiego ciężaru.

HA HA HA

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

I bardzo dobrze. Plan jest ambitny, ale jeśli zadbasz o miskę i inne czynniki istotne w procesie regeneracji to krzywdy nie będzie.Może nawet podrośniesz

Wrzuć zrzut z diety.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-06 12:40:46

...

MareXX

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5528

06.01 D3: PLECY + BRZUCH

1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 3*CC*5p 3*+7.5*3p + regresja CC**
2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 100*8
3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 31
4.Face pull 4 x 12p: 35
5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 18.5

1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg)

*Ciężar ciała
**Zapomniałem zrobić regresji :).

1. W podciąganiu wrzuciłem 7.5kg, ale wydaje mi się, że mogłem dać +10kg. Zacząć na następnym treningu od 3*+10kg*3, czy kontynuować i zrobić 4p na 7,5kg?

2. Dietę wrzucę niedługo:).

Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-01-06 17:23:13

HA HA HA

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

Wrzucaj 10kg. Nie ma co się szczypać.

...

Viren

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 141207

Plan widać konkretny, szczególnie na nogi. Ciekaw jestem reszty. Jaka koncepcja planu jeśli można wiedzieć i jaki jest cel?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-07 18:53:19

...

MareXX

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5528

07.01 D4: ŁAPY

1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 25
1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 8 (tu mogłem na większym skosie zrobić:) )
2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 17 19.5 22 24.5
2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5
3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +5kg
3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- 4 sekundy w górę i 4 w dół 4 x 10p: 25

Dzisiaj pierwszy mój trening D4, więc znów bardziej testowo. Generalnie w każdym ćwiczeniu mogłem dołożyć, co na pewno zrobię na kolejnym treningu:).

1. Rozumiem, że pompki odwrotne są w planie zamiast pompek na poręczach po to, żeby bardziej wyizolować triceps i zmniejszyć zaangażowanie klatki?

2. Uginanie siedząc na ławce rozumiem, że mam bez supinacji robić?

Viren trening już widzisz, bo wszystkie dni wkleiłem, a celem jest budowa masy i zwiększanie siły:).

HA HA HA

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat