zakres

to fakt, kwestia preferencji:). Pozwole sobie zmienic temat, odkad zwiekszylam zakres w stawach (szczegolnie biodrowym), to zaczely mi bardzo przeskakiwac. Wiecie, rwydaja taki charakterystyczny dzwiek "pykania". Nie boli mnie to, ale zastanawiam sie do jakiego stopnia jest to normalne.

Tak, za kazdym razem jak robie szerokie ruchy okrezne biodrem i szerokie plié. Ale mam tak dopiero ok kilku miesiecy, odkad zwiekszylam zakres w biodrach.

to fakt, kwestia preferencji:). Pozwole sobie zmienic temat, odkad zwiekszylam zakres w stawach (szczegolnie biodrowym), to zaczely mi bardzo przeskakiwac. Wiecie, rwydaja taki charakterystyczny dzwiek "pykania". Nie boli mnie to, ale zastanawiam sie do jakiego stopnia jest to normalne. może być nieaktywny dół brzucha tzn?:-)

Troche nie zrozumiałem chodzi ci że że maja być 2 plany czy to wszystko robić na jednej sesji treningowej?? Plan A Wykroki 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wycisaknie hantli na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Dipsy 3s Military press 2s Wyciekanie francuskie [...]

Hm, ciekawe. Jak by taki przykladowy plan z wysokimi zakresami wygladał? I czy cwiczyc do zalamania? Btw: coś w tym jest. Długo cwiczylem na niskich zakresach i sporych cięzarach. Odkąd mam w planie na barki wyciskanie i podnoszenie na bokiw zakresie 15-20, barki ruszyły. Wcześniej szła mi tylko (powoli) siła, gdy robiłem ciężkie wyciskania [...]

[...] w biodrach ale wygląda to nieźle. Ściąganie na prostych dobrze wykonujesz ale podpowiem dwie rzeczy. Pierwsza to możesz delikatnie niżej się pochylić da to nieco większy zakres ruchu ale co ważniejsze jak ręce są na górze to staraj się na sekundę rozluźnić grzbiet i zakres ruchu jak największy. Standardowo na końcu powtórzenia mocne [...]

[...] musisz starać się trzymać wyprostowane ręce przez cały ruch, jak robi się ciężko to mocno uginasz ramiona a wówczas mocniej włącza się triceps. A jak ramiona będą sztywne to zakres ruchu powinien być nieco większy i mocniej się włączy piersiowy. Nikki dlaczego wyciskanie sztangowe robisz siedząc ? Będzie Ci zdecydowanie lepiej robić wersję [...]

[...] na klatke - jeśli nie podejdzie to wycisk glowa w dol 4-5 serii 3. Podciaganie z obciazeniem 3-4 serie 4. Wioslo polsztanga 4 serie 5. Wspiecia na maszynie 4 serie 1-3 tydz zakres powt 10-8 4-6 tydz zakres 7-4 7-8-(9) tydz zakres 3-1 co trening dokladasz np co (2-5 kg), serie oczywiscie z progresją ciezaru jesli nie wykonasz danego zakresu powt [...]

[...] prostu źle się ustawiałem. Wg mnie strasznie wymusza ruch i ułożenie rąk. Pomijam fakt nienaturalnego przeprostowywania się i pogłębiania lordozy, chcąc w pełni wykorzystać zakres ruchu, co przy moich problemach z plecami oznacza nieopłacalność ryzyka. Raczej wrzucę starą dobrą sztangielkę wzdłuż ławki, lub narciarza na wyciągu;-) [...]

Panowie profilaktycznie zrobiłem sobie wyniki. Może ktoś ocenić jak sprawa wygląda z tarczycą? Obecnie jestem na masie, badanie zrobiłem po kilku dniach "średniego jedzenia" w sensie niezbyt czysto ale z zachowaniem umiaru. Nazwa badania Wynik badania Zakres referencyjny Materiał: Krew na EDTA, pobrany: nie podano Morfologia krwi obwodowej [...]

Miałam uszkodzone ACL, gigantyczny obrzęk przez miesiąc, zakres ruchu niewielki, ale punkcji nie miałam. Obrzęk zszedł, a zakres ruchu był bez zmian. Po 10 tygodniach od urazu miałam artroskopię i okazało się, ze uszkodzone więzadło zrosło się w sposób uniemożliwiający ruch. W czasie zabiegu usunęli mi zrosty, rehabilitacja trwała też 10 tygodni, [...]

[...] wysuwanjąc mocno uniesione ramiona w przód 4s - Wyciąg poziomy nachwytem do klatki, z mocnym rozciągnięciem 4s - Ściąganie drążka do klatki 4s Oczywiście rózne tempo i zakres powtórzen serii ale sporo tego było i nie sposób wszystko spisać :-P Suplementacja bez zmian :-) Kilka fotek z dziś [...]

[...] masz moze jakies '' patenty '' na rozbudowe barków czy poprostu taka genetyka, bo patrzac na twoja sylwetke to barki masz ogromne i czy moglbys odniesc sie do trenowania miesni pod katem włokien, np. triceps ( okolo 30% czerw ) i zakres 6-8 pow maks bardzo dobrze sie u mnie sprawdza. Jakbys znalazl czas odpowiedziec to z góry dzieki pozdrawiam

zresz przeciazasz miesnie treningiem odpoczywasz i rosna art fajny ale nie kazdy ma taki sam zakres ruchowy i nie chodzi o rozciaganie tylko genetycznie mozliwosci przyczepow wiec jak ktos pisze ze jedno cwiczenie wchodzi inne nie to xancyz ze nie pobudza mu ten ruch miesni przynajmniej ja tak mam Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-09-02 [...]

[...] więc GO ON. TRENING Zaczerpnięty od Jamie Eason. Z racji że mam za sobą już FBW oraz tydzień przerwy chciałabym ruszyć tym planem na 12 tygodni,gdzie z czasem zmieniają się zakresy powtórzeń : Przejrzałam plan całościowo i bardzo mi odpowiada jednak ćwiczenia na maszynach musiałabym zmienić na te z wolnymi ciężarami. Jak już pisałam mam za sobą [...]

[...] 30sek./30sek./30sek. 30sek./30sek./30sek. 30sek./30sek./ 40sek. Nie mam zastrzeżeń tylko zastanawia mnie jeśli mam krążki 2,5kg a kolejne 5kg to czy jeśli nie wejdę w zakres tymi 5kg to progresować dodając powtórzenia? Próbowałam wznosy robić hantelkami po 5kg na rękę i ni huhu nie weszło%-) Z ABS wywalam jedno ćwiczenie przyciągania kolan [...]

Podobno mozna ze sztanga jak i z hantlami..Ze sztanga jest problem bo nie mam stojakow wiec latwo o kontuzje..Pow robie wdlg planu ktory kiedys sie tu pojawil wiec: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie

[...] czułam się lepiej - wiadomo, mogły mieć znaczenie także inne czynniki, ale jednak. (No i wolne hormony zdecydowanie nie wskazywały na nadczynność, i tak były w niskim zakresie normy, a FT3 nawet zwykle nadal trochę poniżej - to jest to, z czym średnio sobie "radzą" u mnie lekarze, bo albo nie uznają tych wartości, albo nie da się [...]

[...] rampa x12 6/8/10/12/12/14 6/8/10/12/14x7? 2. Hip Thrust rampa x12 15/35/45/50 15/35/40/45/50x11 3. Przysiad goblet rampa x12 8/10/12/14 8/10/12/14 4. Wykroki chodzone zakres? --- --- 5. Monster walk 3x20 --- guma zielona: kostki/łydki/łydki niżej 6. Brzuch Plank 3x max 3x 31/20/15 Bosu 3x max --- 13/12/10? Side Plan Leg Raises 3x max [...]

To jak z tym siłowym? Gdyby to połączyć z bieganiem to rozumiem ,że lepszy zakres *5 ? jak przeczytam hybrid athlete to Wam powiem :-D ale na razie mi wychodzi że nie ma czegoś takiego jak lepszy zakres, to trzeba raczej pod indywidualne predyspozycje rozpatrywać ;-) a patrząc na Tsu to 5*50 to ten lepszy zakres, który jej służy }:-( Zmieniony [...]