zakres

Zakres powtórzeń też moze być zbyt niski by ją poczuć że coś trenujesz.

[...] ćwiczona raz w tyg) Proponowałbym Ci trening dwa razy w tyg, całe ciało ćwiczone na jednym treningu, wybierasz sobie jedno złożone ćwiczenie na jedną partię, 3-4 serie, zakres powtórzeń 6-8. Polecam też przeczytanie postów Tyki o układaniu treningu na siłę, założenia są podobne. Możesz też skorzystać z gotowego planu, np. jaki miał [...]

1. Rób FBW do kiedy będziesz miał efekty i będziesz mógł progresować, później możesz np. pozmieniać niektóre ćwiczenia albo zakres powtórzeń. 2. Jaka tkanka tluszczowa? Bez przesady, buduj masę spokojnie. 3. Pilnuj diety, odżywki są zbędne.

to prosze o linki:) zakres ruchu...hm...troche ponad 90 stopni

Raczej nie może bazować na takich powtórzeniach jak 16/14/12. Ćwiczenia masowe mają być na dużych ciężarach zakres powtórzeń 6-12 możesz zrobić 12/10/8/6 albo 12/10/8/8 różne kombinacje. Plan jest beznadziejny, na niektóre partie po 1 ćwiczeniu-- jak chcesz robić ACT to musisz taż ułożyć coś sensowniejszego pozdrawiam. Wejdź do podwieszonego [...]

A jeśli chodzi o powtórzenia, zależy mi na tym też żeby zyskać siły, jaki zakres powtórzeń będzie odpowiedni?

[...] uznano, że początkowo zaproponowana „bezpieczna dawka” arsenu może być zbyt wysoka i niewystarczająca, aby w pełni uchronić przed rozwojem nowotworów. Określono dawkę BMDL w zakresie 0,3-8,0 mcg/kg masy ciała/dzień. Dla 70 kg to jest od 21 mcg do 560 mcg. Jest to zakres dawki arsenu, która może (ale nie musi) przyczyniać się do wystąpienia [...]

[...] ćwiczyć tylko klatę. Mam nadzieje, że w inne dni ćwiczysz także pozostałe partie mięśniowe. ;-) Jeśli tak jest to treningi na klatę masowe mogą być różne. Standard to zakres powtórzeń 12-6. Około 3-4 ćwiczeń po około 4 serii w każdym ćwiczeniu. Na klatę to powinieneś zrobić łącznie około 12-14 serii w jednym treningu czyli przykładowo może [...]

wyciskanie zza karku 4s unoszenie w bok 4s unoszenie w opadzie 4s podciąganie sztangi szeroko(krótki zakres)+szrugsy 3s

po pierwsze to zakres powinien powtórzeń powinien być 6-12 a nie 50

[...] - zamiana sztangi na sztangielki b - zamiana kolejności skosu i płaskiej c - zamiana płaskiej na skos głową w dół Kobinuj, a co do wyciskania sztangielkami to bardzo wyrabia siłę na ławie. Mała uwaga do prezentowanego filmiku - osobiście opuszczam nieco niżej - o to między innymi idzie w zamianie na sztangielki - by zwiększyć zakres ruchu w dół.

No to już coś konkretniejszego.Dwa pierwsze warianty zdecydowanie odpadają.Jest spory krok naprzód bo ograniczyliśmy zakres od 1,6 do 2,3 g/kg. Dziękuję k3ho!Może ktoś jeszcze?

Niestety nie jest to pytanie dedykowane trenerom czy dietetykom i nie jest to też zakres ich kompetencji. Dlatego lepiej abyś udał się do lekarza, a nie szukał pomocy w internecie przy tak złożonym problemie zdrowotnym

Nie bawiłbym się w FBW 15-10-5 bo z tego co piszesz nie masz obciążenia do tego Zakres powtórzeń dałbym 12-8 Plan ok, tylko dałbym na barki wyciskanie hantli ale zza głowy może zostać. Masz coś oprócz hantli ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 19:06:34

obie są do brzuszków a różnicy w nich nie widze zbytnio, może ta bardziej wygięta ma większy zakres ruchu .. nic pozatym

[...] do braku stabilności stawów ich rozchwiania i zwyrodnień. Granica rozciągliwości więzadeł to 6%. Należy zatem sądzić, że nadmiar ćwiczeń rozciągających i w nieodpowiednich zakresach może powodować niekorzystne efekty. Natura jednak sama wyklucza niebezpieczeństwa. Organizm nasz wyposażony jest w szereg „zaworów [...]

[...] połowie wysiłku) ). Aby temu zapobiec, organizm musi posiadać duze zdolności buforujące wobec nadmiaru kwasu mlekowego. Suplementacja powinna wiec byc ukierunkowana w tym zakresie. Najbardziej efektywnym kierunkiem wspomagania będzie tutaj połączenie preparatu kreatynowego, l-karnityny oraz ALA. Drugi zakres wspomagania musi uwzgledniać [...]

[...] trenera ( takiego który chce uczyć a nie doić kase ) jeśli trafisz na takiego to kilka spotkań wystarczy , nauczy cię podstawowych wzorców ruchowych , sprawdzi moblioność i zakres ruchomości , pokaże ćwiczenia i technikę . Warto wydać trochę kasy i zacząć od poczatku bez popełniania tylu błędów niz robić wszystko źle gdzie mozna sobie [...]

może zbyt duży zakres ruchu tych mięśni, a masz je zbyt mało rozciągnięte

Oczywiście, że możesz ale nie koniecznie zbyt często tak wprowadzaj zmiany żeby były przemyślane. Rozumiem. Póki co mam zakres serii 8-12 na każde ćwiczenie i zamierzam dodawać po trochu obciążenia z sesji na sesję.