trening klatki , pytanie

...

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1268 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11409

-wyciskanie sztangi/hantli (lawka prosta) 12-10-8-8
-wyciskanie sztangielek/sztangi (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 Do tej pory robilem oba cwiczenia sztanga,w którym lepiej dac sztangielki?
-rozpiętki na płaskiej 3x10

Jak to zrobic z dwoma pierwszymi cwiczeniami? Do tej pory oba robilem sztanga wiec czas na jakas zmiane. Chetnie bym porobil wyciskanie na plaskiej hantlami, ale czy "mozna" wyrzucic z treningu klatki tak slynne cwiczenie jak wycisk sztangi na plaskiej...

ZAKŁADY BUKMACHERSKIE
Zgarnij BONUS 40zł
www.bwin.com/?pid=1209&pt=2&language=9&mc=MGM-IY/cnHGpn65IIrXLuJlJw===

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Gringoo

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1268 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11409

aeroby po to zeby sie nie otluszczac zbytnio, fakt te 10min to chyba malo ?
aeroby mam w dni wolne od silowni np rower, bieganie, gra w pilke

ZAKŁADY BUKMACHERSKIE
Zgarnij BONUS 40zł
www.bwin.com/?pid=1209&pt=2&language=9&mc=MGM-IY/cnHGpn65IIrXLuJlJw===

...

moreczek

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1012

Rób na przemian, na jednym treningu pierwsze ćwiczenie sztangielkami, drugie sztangą, a na następnym odwrotnie.
pozdr

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Dokładnie - pokombinuj

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

piteroros

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 325

ja proponuje wyciskanie na płaskiej robic sztanga jesli zalezy ci na zwiekszaniu siły w wyciskaniu a na skosnej sztangielkami i zwieksz skos na 45

Piteros

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

I trenuj przód barków??

45 to za duży skos, za bardzo włączają się do pracy naramienne.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

scigacz_89

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2146 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 68380

a co myslisz Michail o podziale treningu barkow? Przedni akton z klatka, bok i tyl na osobnej sesji z nogami.

'NieMamyFortec,krajNaszNaWszystkieStronyOtwarty
NieMożeByćInaczejZasłoniony,TylkoPiersiamiObywatelow!'

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Średnio to widzę.

Zależy jeszcze od reszty pplanu, celu, stażu.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Junikers

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 173 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2113

Jak to zrobic z dwoma pierwszymi cwiczeniami? Do tej pory oba robilem sztanga wiec czas na jakas zmiane.

http://

czy "mozna" wyrzucic z treningu klatki tak slynne cwiczenie jak wycisk sztangi na plaskiej

TAK, a nawet się powinno! Trzeba urozmaicać trening i zmieniać go najlepiej co 2-3 miesiące! Bo mięśnie się przyzywczajają i ten sam trening przez np. rok nie miał by najmniejszego sensu!

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Najpopularniejsze zmiany to:

a - zamiana sztangi na sztangielki
b - zamiana kolejności skosu i płaskiej
c - zamiana płaskiej na skos głową w dół

Kobinuj, a co do wyciskania sztangielkami to bardzo wyrabia siłę na ławie.

Mała uwaga do prezentowanego filmiku - osobiście opuszczam nieco niżej - o to między innymi idzie w zamianie na sztangielki - by zwiększyć zakres ruchu w dół.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Gringoo

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1268 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11409

okej,
to dzisiaj robie wycisk na plaskiej sztangielkami (tym bardziej ze nalezy mi na rozbudowie dolnej,srodkowej czesci klatki) i bede zblizal sztangielki na gorze

a co do kolejnosci,
zawsze robilem (przez ostatnie 6 miesiecy) najpierw plaska, pozniej skos
czy zmiana tej kolejnosci( skos na poczatku treningu, nasptenie plaska hantle,rozpietki) bedzie lepszym rozwiazaniem?

ZAKŁADY BUKMACHERSKIE
Zgarnij BONUS 40zł
www.bwin.com/?pid=1209&pt=2&language=9&mc=MGM-IY/cnHGpn65IIrXLuJlJw===

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Zapomniałem dodać, że zmian nie trzeba wprowadzać wszystkoch jednocześńie - wtedy nie wiesz, co pomogło.

Zacznij od zamiany sztangi na sztangielki.
Zobacz jaki efekt, a potem ewentualnie zamień kolejność ćwiczeń.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat