zakres

[...] rade, nic nie rób na siłe. W minicyklu 5tek, możesz zejść do 5 powtórzeń i dalej kontunuować progresje, albo nie robić przeskoku na 5 powtórzeń, tylko stopniowo zmniejszać zakres powtórzeń (od 10) w miare zmniejszania się twoich możliwości i wzrostu ciężaru. Analogicznie możesz robić z pompkami. A teraz o obciążeniu, niestety sam musisz wyczuć [...]

[...] z czym nie było i wtedy myśli się dalej. 1 seria rozgrzewa - sam gryf 2.seria 50 % ciężaru docelowego 3. seria 75% ciężaru docelowego 4. seria 100% ciężaru docelowego zakres powtórzeń 12-15 jak wykonasz pełne 15 technicznie to dodajesz ciężar by wykonać conajmniej 12 , co trening starasz się coś tam dołożyć. plan przysiad unoszenie tułowia [...]

el_hombre serie 4- 3 duże 2-3 małe zakres 10-12 powtórzeń. A/B/A B/A/B ITD... Pisze MC to znaczy że MC .

[...] odradzam deseczki, bo mozna sobie cos uszkodzic (peknie np. mostek). Technika polega na tym, ze zaczynamy od bardzo duzego ciezaru i systematycznie staramy sie zwiekszyc zakres ruchu - wlasnie po to te liny lub klatka. Znacznie lepiej sie to robi w klatce lub na suwnicy. AFAIK ta metode po raz pierwszy zastosowal Paul Anderson. bst Happy HIT [...]

Ludzie, tu nie idzie o BJJ. Jak nie mam nic przeciwko, ale raczej o stosunek do wszystkiego co wychodzi poza zakres tematyczny tzw. szkół skutecznych. Też nie mam nic do Boruty, wręcz przeciwnie wprowadził dużo dobrego na Forum. Robię swoją pracę społeczną i to na mnie wypadło więc piszę to co ludzie piszą do mnie. I tak piszę to dopiero bo kilku [...]

To tu masz dobre FBW A/B MC/Siady WL/Dipsy Drazek/Wioslo Łydki/Barki Wszystko po 3 serie... Zakres powtorzen wg uznania. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo co tydzien zwiekszasz o 2-3 kg tak by po 6 tyg dojsc do maksow na zalozona ilosc powt i w kolejnych tygodniach bijesz te maksy. zdr.

Zmień zakres pow na 8-12 zdr

[...] płatki kukurydziane, słodycze, napoje słodzone... należy ograniczyć spożywanie węglowodanów (45%) i tłuszczów (10%) a zwiększyć spożywanie białek (45%). Znacznie wzrasta zakres treningu aerobowego (powinien być wykonywany 4-5 razy w tyg, po 30-60 minut) Obciążenia stosujemy na poziomie 50-70% maksymalnego jednego powtórzenia. Liczba powtórzeń [...]

Napisałem, byś wziął FBW z *dwoma* zestawami, to jest zupełnie inny trening, inna intensywność, objętość, zakres ćwiczeń... Jak już musisz, to weź te Push/pull z podwieszonego tematu. Jaki mały cykl?

[...] i 2 talerze po 10kg. W domu mialem juz 2 sztangielki po 10kg (lacznie 4 talerze po 2,5kg i 4x1,25kg). Mam 19 lat. Jestem totalnym poczatkujacym (cwicze 2 tydzien). Dostepny zakres obciazen na sztandze to 7-42kg. Mnie to wystarcza, cwicze sam, bez asekuracji wiec nie szarzuje, około 12-15 powtorzen w 3 obwodach ACT; na klate macham 37kg, [...]

Teraz mi sie nasuwa taka myśl Jezeli Ktos robi temat w dziala Doping i ma tam zerowy zakres wiedzy łapie sie za koks To wy zrodlo wiedzy nawet jak mu odradzicie to i tak pewnie biora:) a pozniej ale*****owo nic nie przytyłem albo cos:) wiec dlamnie powinno byc zrobione przynajmniej wdziale doping

zgadzam się ... zakres 10-15 będzie OK

co da wydluzenie przerw ?? i co da taki zakres powt ??

[...] 1 raz na badaniu do teraz (ostatanie robiłem w tym miesiącu) , zawsze też dolne granice - ostatnio podobny do Twojego. Raz jedyny miałem chyba jakoś trochę ponad średnia w zakresie referencyjnym, nie jest to powód do paniki ale można starać się coś z tym zrobić. Lekarz rodzinny nie ma podstaw by coś z tym zrobić, jak się udasz do specjalsity [...]

Jeśli chodzi o diete to cały czas dodaje po około 15kcal co tydzień (od miesiąca) zaczynając od pułapu 2500kcal, żeby się nie zalać. Obecnie jestem na jakoś 3300kcal i minimalnie w górę skacze. Co sądzisz o wskoczeniu na 3500kcal i skorzystanie z takiego planu: A - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy [...]

[...] Wyciskanie hantli z klatki 15/12/10/10 Unoszenie halti bokiem 10/10/10 Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia ( połowiczne) lub unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Nogi ok tylko zmniejsz zakres powtórzeń Dieta, strechibg i bedzie ok PS Połączenie dośc wymaające ale staz juz masz wiec ok pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-24 14:45:22

Czasem tak mam, jak ponad swój standardowy 'zakres' próbuję kopnąć / rozciągać się, a nie jestem rozgrzany, ewentualnie dogrzany. Na zimno nie ma co próbować kopać highkicków, jeśli dopiero zaczynasz, bo tylko się uszkodzisz.

[...] jest bardzo fajny ja bym się przyczepił tylko do pewnych drobiazgów. Wyniki siłowe masz całkiem fajne jak na swój wiek, jednak zastanawiam się dlaczego masz taki rozstrzał w zakresach powtórzeń. W wyciskaniu leżąc masz zakres powtórzeń 1-6 duży rozrzut podobnie w innych ćwiczeniach. Ja mimo wszystko dałbym stałą liczbę powtórzeń w poszczególnych [...]

jeśli redukcja to zakres po 12-15. Może być FBW. Potem? to zależy jaki masz sprzęt. zdr

To jest metoda 15-10-5 Na taki system za wcześnie. Daj zwykły zakres powtórzeń 12-8 Na każdą partię po 1 ćwiczeniu. Na duże partie (nogi,plecy,klata) 3s na małe (barki,bic,tric) 2s. Pzdro