PPL Pierwszy

Płeć : M
Wiek :17
Waga :90
Wzrost :187
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na siłowni :Ponad 2 lata
Uprawiane inne sporty : Sporadycznie piłka nożna, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga, ławka, wyciąg
Dieta : 3500kcal 180B 100T 464W
Przeciwskazania medyczne : NIE
Zażywane suplementy :Magnez, Wit C, D3+K2
Ostatnio przerabiany plan: 11 tygodni planem góra dół góra
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P: 108x8 MC; 108x8 WL: 100,5x1
Witam pierwszy raz układam sobie PPL więc postanowiłem zapytać o zdanie specjalistów co sądzicie?
PUSH: Wyciskanie L 5x 1-6
Wyc hantli na ławce skośnej 5x6-12
Pompki 3x
OHP 3x4-10
Arnoldki 3x8-15
Wznosny bokiem 3x15-20
Wyc wąsko 4x8-12
Wyc francuskie 4x8-12
PULL:(Brak drążka) Wiosło końcem szt 5x6-12
Ściąganie do klatki 4x6-12
Przyciąganie boczne wyciągu górnego 3x8-15
Wiosło hantlem 3x8-15
Mlotki 4x 6-12
,,21,, x4
Russian Twist 3x20
LEGS: Front squat 5x5-10 (2 lata ciągłego robienia klasycznego z krótka przerwą wskutek złamanej nogi , dały mi ochote do spróbowania czegoś innego)
MC rumuński 4x6-10
Wykroki 3x8-15
Uginanie ud 3x8-15
Hollow body 3x
Spiecia szt 3x20

Ogólnie plan jest bardzo fajny ja bym się przyczepił tylko do pewnych drobiazgów.
Wyniki siłowe masz całkiem fajne jak na swój wiek, jednak zastanawiam się dlaczego masz taki rozstrzał w zakresach powtórzeń.
W wyciskaniu leżąc masz zakres powtórzeń 1-6 duży rozrzut podobnie w innych ćwiczeniach.
Ja mimo wszystko dałbym stałą liczbę powtórzeń w poszczególnych seriach wówczas jest łatwiej kontrolować progres ciężarowy.
Z takich drobnych rzeczy to unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push tylko pull.

Dzięki za pomoc.Zmniejsze rozrzut do max 4powtorzeń różnicy. Tak wiem ze wznosny bokiem to pull ale bardzo zależało mi bym robił je razem z ohp oraz arnoldkami traktuje je bardziej jako takie dobicie barków

Powiem Ci, że 4 powtórzenia różnicy to też bardzo dużo, jak się zastanowić to wykonując 8 powtórzeń w serii jesteś w typowym przedziale do budowanie hipertrofii, natomiast będąc na 4 powtórzeniach jesteś już w siłowym zakresie powtórzeń. Wiadomo, że to dość ogólny podział ale jednak ten zakres powtórzeń jest solidny. Poza tym trudniej jest oceniać progres siłowy skoro na jednym treningu wykonujesz np 8 powtórzeń z 60kg, a na kolejnym 4 powtórzenia z 62,5kg. To taka kwestia do przemyślenia na później.