SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan domatora do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 147

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 8 dni Na forum 7 dni Przeczytanych tematów 442
Jest to trening FBW, na przemian A-B-A-B, 3x w tygodniu (poniedziałek ,środa, piątek). Jestem początkujący i mam 13 lat.

A

Nogi: Przysiady 3x12
Plecy: Szrugsy 3x12
Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3x12
Barki: Unoszenie hantelek w przód 2x12
Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12
Triceps: Odwortne pompki 2x12

B

Nogi: "Żuraw" 3x12
Plecy: Szrugsy 3x12
Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3x12
Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x12
Biceps: Młotki 2x12
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2x12

Oraz mam również dwa pytania:

1. Jak długo robić tego typu trening jeżeli jest odpowiedni?
2. Jakie wskazówki na początek z dietą?







Zmieniony przez - bemxio w dniu 2020-08-02 00:07:45
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 13814 Napisanych postów 123802 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1415304
jakim sprzętem dysponujesz ?

wskazówki
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 19 dni Przeczytanych tematów 244
Hantle po 3.5kg kazdy i ekspander akrust odpowiednio do takiego treningu. Do tego jezcze hantle po 1kg, uchwyty do pompek. I to tyle w sumie mam jezcze jakies sprzęty ale raczej mało użytkowe.


Zmieniony przez - Mateuszkownik w dniu 2020-08-02 19:06:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 8 dni Na forum 7 dni Przeczytanych tematów 442
Hantle po 3.5kg kazdy i ekspander akrust odpowiednio do takiego treningu. Do tego jezcze hantle po 1kg, uchwyty do pompek. I to tyle w sumie mam jezcze jakies sprzęty ale raczej mało użytkowe.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PPL Pierwszy

Dzem