SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PPL Pierwszy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 85

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 491
Płeć : M
Wiek :17
Waga :90
Wzrost :187
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na siłowni :Ponad 2 lata
Uprawiane inne sporty : Sporadycznie piłka nożna, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga, ławka, wyciąg
Dieta : 3500kcal 180B 100T 464W
Przeciwskazania medyczne : NIE
Zażywane suplementy :Magnez, Wit C, D3+K2
Ostatnio przerabiany plan: 11 tygodni planem góra dół góra
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P: 108x8 MC; 108x8 WL: 100,5x1
Witam pierwszy raz układam sobie PPL więc postanowiłem zapytać o zdanie specjalistów co sądzicie?
PUSH: Wyciskanie L 5x 1-6
Wyc hantli na ławce skośnej 5x6-12
Pompki 3x
OHP 3x4-10
Arnoldki 3x8-15
Wznosny bokiem 3x15-20
Wyc wąsko 4x8-12
Wyc francuskie 4x8-12
PULL:(Brak drążka) Wiosło końcem szt 5x6-12
Ściąganie do klatki 4x6-12
Przyciąganie boczne wyciągu górnego 3x8-15
Wiosło hantlem 3x8-15
Mlotki 4x 6-12
,,21,, x4
Russian Twist 3x20
LEGS: Front squat 5x5-10 (2 lata ciągłego robienia klasycznego z krótka przerwą wskutek złamanej nogi , dały mi ochote do spróbowania czegoś innego)
MC rumuński 4x6-10
Wykroki 3x8-15
Uginanie ud 3x8-15
Hollow body 3x
Spiecia szt 3x20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak progresu mięśni brzucha i drżenie.

Dzem