Cwiczyłem przez blisko ostatni rok poniższym planem z lekkimi modyfikacjami:
PUSH A:
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie skos ujemny
Wyciskanie żólnierskie
Podciaganie tułowia
Wyciskanie stojąc
Odwrotne pompki
PUSH B:
Wyciskanie hantli na plaskiej
Wyciskanie hantli skos dodatni
Wznosy bokiem
Wyciskanie w płaszczyźnie łopatki
Wyciskanie francuskie leżąc
Wyciskanie hantli
PULL A:
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztanga leżąc
Wiosłowanie hantla
Face pull
Uginanie ze sztanga
Uginanie w oparciu
PULL B:
Martwy z hantlami
Focze wioslowanie
Skłony tułowia
Szrugsy
Uginanie młotkowe
Uginanie w siadzie
LEGS A:
Przysiad ze sztanga
Przysiad przedni
Wykroki
Żuraw
Wspiecia na palce
Bułgary
Hip trust z podłogi
LEGS B:
Martwy na prostych nogach
Przysiad przedni
Przysiad wykroczny
Syzyfki
Wspiecia na palce
Uginanie podudzi z hantlem
Hip trust z podłogi
I o ile objętościowo klata czy plecy są ok, tak przy nogach już znacznie gorzej, zaznacze, że cwiczę L P P wolne L P wolne P L P.
Zastanawiam sie, czym wywalenie z planu nóg przysiadu przedniego (w A i w B) będzie dobrym wyjściem ? Czy lepsza będzie gruntowna zmiana planu ?