zakres

ja sztangielki = wiekszy zakres ruchu

[...] ' bo tam najwiecej wałków na składach białek wystepuje i potem sie ludzie dziwią , ze zamiast odzywki z 85% zawartością bialka (wg etykiety) piją 60-70% bo po pierwsze spory zakres błędu jest u nich mozliwy , a poza tym bylo na przestrzeni lat sporo badan bialek i te z usa z reguly wypadaly najgorzej Tym bardziej nie polecam zaku jakichś [...]

koniecznie sztangielki.wiekszy zakres ruchu i mozliwosc spiecia klatki w fazie kocowej.

[...] na barki już nie. Rozumiem to, ze w przypadku wyciskania pełniejszy ruch pełniej angażuje klatkę piersiową ale....jeżeli kogoś bolą stawy-po prostu powinien sobie pełny zakres odpuścić chociaż na pewien czas, wiele osób czasami tego nie rozumie. A co do niepełnego zakresu ruchu jeszcze-lepiej ćwiczyć tak niż w ogóle. Zdrowe stawy są jednak [...]

..widzę, ze dyskusja sie dobrze rozwinęla. jednakże czasami warto skrócić zakres ruchu; może nawet po to aby wogole ćwiczyc jakąś grupę warto również bardzo zwracać uwage na tor ruchu,poruszanie sie sztangi, ulozenie ciąła lacznie z każdym elementem zmieniajacym położenie... dlatego żadnego- albo prawie- ćwiczenia bym nie dyskwalifikował z góry

jednakże czasami warto skrócić zakres ruchu; może nawet po to aby wogole ćwiczyc jakąś grupę Zgodzę się, jednak np. po ostatniej kontuzji wcześniej byłem w stanie zrobić push press niż wyciskanie płasko, którego nie ćwiczyłem do 4 miesięcy po wypadku. Jednak nie oznacza to że nie ćwiczyłem klatki w ogóle - ćwiczenia hantlami początkowo w mniejszym [...]

L-KARNITYNA? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364 Nie działa. *** Trening ujdzie - tylko brak wiosłowania, drążka i ZŁY zakres powt. Starczy 6-12 powt, nie trzeba 15-20! Od aero lepszy crossfit i interwały jeśli masz bazę tlenową. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]

A czy ja gdzies podawalem zakres cenowy? Kupie i po 3-4zl/kg tylko zeby bylo na miejscu i bym mogl osobiscie odebrac. Andrew odpowiadaloby mi ale jak juz wspominalem nie chce wysylka, w ten sposob to na allegro moge zamowic ile chce po 3,5 czy 4zl/kg, apotem za przesylke trzeba wiecej placic niz warte krazki. Maron jakbym chcial zalozyc na sztange [...]

[...] BEZ kreatyny. Przecież pod koniec treningu mięśnie są czasem i bez kreatyny tak spuchnięte, że drastycznie spada ich funkcjonalność Kreatyna to nie no-booster, po którym będziemy mieli upośledzony zakres ruchu. :) Wypowiadam się na temat jabłczanu, który nie powoduje takiej retencji wody. Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-01-14 08:29:30

Zakres który podałeś powoduje nie funkcjonalny wzrost ciała. Wszystko zależy od celi jakich chce sie osiągnać.

Tak to jest konieczne do zmiany bo to ćwiczenie typowo izolowane i jest nastawione na czucie mięśniowe i większy zakres powtórzeń więc tak. Natomiast co do reszty to nie ma źle, też w wykrokach nie schodziłbym poniżej 5 powtórzeń w serii bo nie ma takiej konieczności to ćwiczenie jednonóż więc też z ciężarami na 3 powt nie ma co szaleć. Do tego [...]

[...] Plecy Wiosłowanie sztangą 4 x 12 Martwy ciąg 4 x 12 Szrugusy 4 x 12 Plan ogólnie na niego patrząc wygląda ok. Jeśli chcesz masować to ja bym robił mimo wszystko mniejszy zakres powtórzeń, a tym samym dołożył na sztangę troszkę kg. Jeśli chodzi Plecy Martwy na początek, wiosłowanie bym zamienił na hantle i robił jako drugie. Na sam przód jeśli [...]

jesli mialbym wybierac z tych dwoch zestawowo, to zdecydowanie mabro. czemu zdecydowanie, ano ze wzgledu na wytrzymalosc (dadatkowe wzmocnienia i spawy) oraz rownie wytrzymale i stabilne stojaki. co prawda maja mniejszy zakres zegulacji, ale powinien ci wystarczyc...

[...] mikrouszkodzenia, a utrzymywanie tego "napięcia mięśniowego" nie jest żadnym parametrem na to wpływającym. Bo ogólnie wszyscy mówią np żeby przy bicepsie kontrolować zakres ruchu żeby nie stracić napięcia mięśnia. Ale ok. Zmniejsze ciężar roboczy, przetestuje ten mc z odkładaniem, i postaram się nagrać filmik z techniką, i wrzuce go w [...]

ja sobie tak pomyslałem że moznaby np ćwiczyć w czwartek w zakresie powtórzeń 6-10 ( miesnie są juz dobrze rozgrzane ) a w sobote zakres ok 20 powtórzeń :) myslę ze to dobry pomysł :)

Nie do konca rozumiem pytanie Jesli chodzi o zakres ruchu reki to oczywiscie ad kata 90 stopni w gore. Jelsi chodzi o liczbe powtorzen to od 10 do jednego zwiekszajac systematycznie obciazenie wraz z odejmowaniem ilosci powtorzen w serii az do samego przytrzymania maksymalnego ciezaru kilka do kilunastu sekund w danym kacie

[...] sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień Dobry/martwy 9.uginanie ramion ze sztangielkami 10.Francuskie sztangielką jednorącz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. to tylko przykład możesz ułożyć inaczej. Cześć/

[...] stojąc 3s w8mp250 czy mógłbys wyrazic swoja opinię na jego temat? czy można z tym wyciskaniem płasko w jednym tyg. robic sztanga a w drugim sztangielkami? czy martwy i przysiad na jednym moga byc? no i i jak z powtórzeniami? jaki zakres sobie dobrać?byłbym bardzo wdzięczny za pomoc:) Zmieniony przez - sterbis11 w dniu 2012-11-21 08:46:49

Zakres powtórzeń i ciężar, który musi być symboliczny, musisz dobrać do siebie bo pamiętak, że rozgrzewka ma przygotować do treningu a nie zmęczyć zanim on dobrze się rozpocznie.

[...] pozbyc sie tkanki tluyszczowej musisz utrzymywac tetno na odpowiednio wysokim poziomie - 60 - 80 % tetna maksymalnego, ktore wyynosi 220 minus wiek. Jesli przekroczysz ten zakres bedzie to trening wydolnosciowy, poprawiejacy kondycje, krazenie, jezeli ponizej - to wlasciwie nie wiem co , ale nei spalasz tluszczu. Jak latwo sie przekonac [...]