okropny bol barku

ALE....Niektórzy nie rozumieją, że jeżeli czują ból w barkach, to może pora zaprzestać schodzić zbyt nisko na takich ćwiczeniach jak pompki na poręczach, wyciskanie na klate i ich różne wariacje

Ok, tylko że w pompkach jak i w wycisku na klatkę tylko pełny ruch pozwala w dostatecznym stopniu zaangażować pożądane partie mięśniowe, czyli mięśnie klatki. Przy płytszym ruchu większość wysiłku spoczywa na tricepsach.

Wycisk na barki zza głowy jest kontuzjogenny sam w sobie (przekonałem się o tym na własnej skórze w przeszłości) a im niżej schodzi się sztangą tym większe ryzyko, także tu się zgodzę w 100%.
Mam za sobą jedną niegroźną kontuzję barku lewego (na siłowni) i dwie poważniejsze prawego (poza siłownią, jednak okoliczności przemilczę) i uważam wyjątkowo na te stawy, ale też chcę aby barki rozwijały sie równo z pozostałymi partiami. Zaprzestałem więc wycisku zza głowy - i to już dawno oraz unoszenia sztangi do brody, czyli dwóch ćwiczeń powodujących nienaturalne obciążenia w stawach barkowych. Odpukać nie narzekam na żadne bóle czy inne sensacje.

Reasumując, jeżeli boli - konieczna przerwa w treningach. Jeżeli ból nasila się lub nie chce ustąpić - lekarz.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-12 17:23:30

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-12 17:23:53

Ja miałem w lewym rozwalony rotator, ponadrywane ścięgna i wysięk na raz. Teraz nie robię w ogóle wyciskań bo dla mnie to tylko zbędne narażanie, tak samo nie robię przodu barku który bardzo dostaje w moim treningu przy robieniu klatki.

To jakie ćwiczenia robić na barki aby ich nie narażać ale też żeby trochę rosły wiadomo że zdrowie ważniejsze jak na stare lata stękać bo boli lub smarowac maściami

"Nie chcę udawać wszechwiedzącego, ale jestem pewien, że co najmniej połowa tych ludzi rozwala sobie rotatory i barki, przez pełne zakresy ruchu na niektórych ćwiczeniach-nawet jeżeli widzą, że to nie dla nich."
Większość rozwala przez to że ćwiczą na bardzo dużych ciężarach bo się nie piep.... w jakieś 15 czy 20 powtórzeń tylko robią siłowy

duzo racji


Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-12 21:05:16

"Ok, tylko że w pompkach jak i w wycisku na klatkę tylko pełny ruch pozwala w dostatecznym stopniu zaangażować pożądane partie mięśniowe, czyli mięśnie klatki. Przy płytszym ruchu większość wysiłku spoczywa na tricepsach.
"

Dlatego napisałem, iż widzę sens schodzenia niżej przy wyciskaniu na klatę, ale przy wyciskaniu na barki już nie. Rozumiem to, ze w przypadku wyciskania pełniejszy ruch pełniej angażuje klatkę piersiową ale....jeżeli kogoś bolą stawy-po prostu powinien sobie pełny zakres odpuścić chociaż na pewien czas, wiele osób czasami tego nie rozumie. A co do niepełnego zakresu ruchu jeszcze-lepiej ćwiczyć tak niż w ogóle. Zdrowe stawy są jednak ważniejsze niż te parę kg mięśni....choć fakt, że to też kwestia poświęcenia się-ale bez przesady. Jak ktoś zrobi z siebie kalekę[może to zbyt mocne określenie-ale czasami niektóre kontuzje ciągną się za nami przez całe życie]to na nic mu mięśnie niestety.


"Reasumując, jeżeli boli - konieczna przerwa w treningach. Jeżeli ból nasila się lub nie chce ustąpić - lekarz. "

I do tego się w skrócie wszystko sprowadza, fakt.


A co do siłwego treningu barków-tak jak pisałem-jest w tym prawda...Barki nie są grupą stworzoną do treningu siłowego[i na niższej ilości powtórzeń], choć czasem można sobie na to pozwolić. Ja np. na wyciskaniu schodzę w ostatniej serii do ośmiu, czasem sześciu powtórzeń ale to dlatego, ze jest to dla mnie główne, ciężkie, wielostawowe ćwiczenie. Niepokojącego bólu w barkach do tej pory nie odczuwam[w razie czego-mam nadzieję, że zareaguję na czas],a i tak zaczynam od dużej ilości powtórzeń...Potem są już wznosy, gdzie nie schodzę nigdy na niższą liczbę powtórzeń[choć w przeszłości się tam ze dwa razy przypadkiem zdarzyło].
Inną sprawą jest sam trening rotatorów dla ochrony barków-ale ja go osobiście nie wykonuję, więc nie będe się też rozpisywał...Natomiast wiem, że podobno warto.
pozdr

..widzę, ze dyskusja sie dobrze rozwinęla.

jednakże czasami warto skrócić zakres ruchu; może nawet po to aby wogole ćwiczyc jakąś grupę[bo boli czasami w specyficznych ulożeniach, jakims punkcie przez ktory trzeba przy całtm zakresie przejśc itp...]

warto również bardzo zwracać uwage na tor ruchu,poruszanie sie sztangi, ulozenie ciąła lacznie z każdym elementem zmieniajacym położenie...

dlatego żadnego- albo prawie- ćwiczenia bym nie dyskwalifikował z góry[chyba, ze jednoznacznie i w każdej konfiguracji jest szkodliwe]

Panowie jak ktos chce to niech zajzy do mnie do dziennika.
Tak jest sporo o kontuzjach, treningu w krotkim zakresie ruchu itd

jednakże czasami warto skrócić zakres ruchu; może nawet po to aby wogole ćwiczyc jakąś grupę[bo boli czasami w specyficznych ulożeniach, jakims punkcie przez ktory trzeba przy całtm zakresie przejśc itp...]

Zgodzę się, jednak np. po ostatniej kontuzji wcześniej byłem w stanie zrobić push press niż wyciskanie płasko, którego nie ćwiczyłem do 4 miesięcy po wypadku. Jednak nie oznacza to że nie ćwiczyłem klatki w ogóle - ćwiczenia hantlami początkowo w mniejszym zakresie ruchu nie sprawiały mi bólu, z czasem mogłem robić praktycznie wszystkie ćwiczenia, z wyjątkiem wl. Do teraz po ciężkich seriach wl czułem prawy bark (od wypadku minęło ponad 8 miesięcy), zamieniłem to ćw na wycisk na ujemnym skosie i ból ustąpił.

Moja metoda polega na eliminacji "szkodliwych" dla mojego barku ćwiczeń i zastępowania ich innymi.



A co do siłwego treningu barków-tak jak pisałem-jest w tym prawda...Barki nie są grupą stworzoną do treningu siłowego[i na niższej ilości powtórzeń], choć czasem można sobie na to pozwolić. Ja np. na wyciskaniu schodzę w ostatniej serii do ośmiu, czasem sześciu powtórzeń ale to dlatego, ze jest to dla mnie główne, ciężkie, wielostawowe ćwiczenie.

Widzisz, każdy ma jakąś metodę. Ja nie boję się zejść w push press do dwóch powtórzeń w serii, ba atakowałem ostatnio nawet max. Mam blokadę psychiczną przed dużymi ciężarami ale w PP nie odczuwam nic niepokojącego, co kazałoby mi zejść z ciężarem albo odpuścić. Chodzi o to żeby obserwować swój organizm i wyciągać wnioski. Sam wiesz co dla Ciebie dobre.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-13 19:27:54