SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrot do treningow po 4 miesiacach przerwy i kontuzji barku

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1244

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 242 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2121
Witam.

Może troche historii w skrocie na poczatek. Miałem przerwe w cwiczeniach około 4 miesiecy spowodowany lekkim urazem prawego barku. W sumie nie było to nic powaznego ale na treningu objawialo się to bolem i dosc mocnym szczypaniem i nie był to bol miesni jak to zwykle podczas treningu bywa. Poczatkowo staralem się trenowac przez bol. Mowiac krotka zacisnac zeby i probowac dalej. Niestety on się tylko poglebial dlatego tez zdecydowalem się, i było to chyba najrozsadniejsze w tamtym czasie, zaprzestac treningow na jakis czas. Nie chcialem ryzykowac powazniejsza kontuzja. Było to pewne nadciagniecie i na szczescie od dosc dlugiego czasu nie odczuwam już zadnych dolegliwosci tego typu w tej okolicy. Krotka „rehabilitacja" pomogla i mogę spokojnie wznowic treningi. Problem natomiast pojawia się w tym jak nalezy się do tego zabrac gdyz co tu duzo mowic nie forsujac się probowalem na mniejszych ciezarach sprawdzic „ co po mnie jeszcze zostalo" od tamtego czasu. Niestety prawda jest taka ze sila i wytrzymalosc miesniowa nie sa w „ zadowalajacej formie „. Problemow z kondycja nie mam gdyz staralem się biegac 3 do 4 razy w tygodniu. Tu akurat mnie nic nie powinno zaskoczyc ;) .
Zastanawiam się nad treningiem obiegowym 3 razy w tygodniu z aerobami 2 razy tygodniowo w dni wolne od treningu silowego. Wzorowalbym się tu na treningu ACT. Pytanie z jakim się zwracam to z jaka intensywnoscia powinienem się zabrac do odrabiania strat. Czy system 3 razy w tygodniu silownia z 2 obiegami wydaje się uzasadniony i wlasciwy biorac pod uwage aeroby 2 razy w tygodniu? Przewidywalbym tak trenowac około miesiaca może poltora pozniej zastanowilbym się nad treningiem dzielonym. Mile widziane wasze opinie na ten temat

Pozdrawiam

Don't judge each day by the harvest you reap but by the seeds you plant.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94077
ja bym dał miesiac act , zpocatku 2 obowdy jak robisz, od 3 tygodnia [3 i 4] 3 obw.

potem zrobilbym planik lekki , podchodzacy pod masę 15-8 powtrzenia, aprtia 2x tydzien [ a wiec lekki]6 tyg , po nim juz solidniejszy na mase 10-6 powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13784
A wiec tylko i wylacznie zaczynasz od ACT przez 4-6tyg powinno wystarczyc. Cwicz ze srednia intensywnascia a co do aerbow moga zostac tylko tez nie nie na pelnych obrotach.Pozdro

http://www.sfd.pl/temat192921/  -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aeroby po treningu na masę ale nie dla spalenia tłuszczu.

Następny temat

Pytanko o treningi

Water