zakres

jestem po około 3 miechach masowki i chce zmienić plan , ostatnio robiony to push,pull z rocznego planu riona , obwody urosły prawidłowo w pasie się nie zalałem, czy dobrym p split z partią dwa razy w tygodniu będzie dobrym pomysłem i kontynuacją planu Ronniego. Oczywiście odpowiednio dobierz sobie objętość

Zmieniałeś plan treningowy/zakres powtórzeń czy metodę progresji ?

martwy na prostych angażuje do pracy pośladki, cały tył uda, prostowniki grzbietu a ogólnie całe ciało pracuje w tym ćwiczeniu. Z racji, że mało kto jest w stanie zrobić technicznie martwy na prostych wówczas stosuje się podkładki aby zmniejszyć zakres ruchu w ćwiczeniu

[...] 50 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20  7a. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20  7b. Russian twist z piłką 4 x 20 4 kg + jakieś 20 min trochu na bieżni, bo czekałam na Kebule :-P Ten zakres powtórzeń przy przusiadach czy hip thrustach jest mega ciężki, nogi piekly i mnie i Anie ;-) DIETA 2900 kcal 200 / 95 / 325 Rozkład nie planowy, bo potreningowo [...]

[...] do upadku nie rób, miałem kiedyś zawody i zbytnio nadwyrężyłem biceps lekkie naderwanie i potem musiałem dochodzić do sprawności ponad 2 tygodnie 7 tzreba wykonywać pełen zakres ruchu ale aby nie doprowadzić do przeprostów, wyprost ok przeprost nie 8 mozliwe że zbytnio obcięte kalorie nie dopasowane do trybu życia, intensywnosci treningowej, [...]

[...] trzecie, albo taka jest specyfika tego treningu (mam na myśli technike nie ciężar który jest z resztą z kosmosu) albo gośc jest tak przy***any, że w tych cwiczeniach ma już 2x mniejszy zakres ruchu od normalnego człowieka, albo wbija co popadnie a ******li technike jak leci http://pl.youtube.com/watch?v=fXfdHd_wOzw&feature=related

[...] pobudzanie obu rodzajów włókien mięśniowych tych białych,które reagują na niższą liczbę powtórzeń i tych drugich,czerwonych-wolnokurczliwych które reagują lepiej na większy zakres powtórzeń. Przy nogach widzę,że zastosowałeś jedną z bardziej kultowych metod treningowych mianowicie GERMAN VOLUME TRENING, czyli trening opierający się na wykonaniu [...]

[...] oszukiwane? bo właśnie lepiej chyba kontrolować, mówie kształt łapy miałem lepszy od pedantycznych uginań np, a w ss pompa taka, że pod koniec to trudno nie oszukiwać (albo zakres sie skraca sam od pompy) jak to widzisz? Wuchta dokładnie, po obejrzeniu to aż chce sie coś porobić, nie ważne co, cokolwiek, byle nie siedzieć, taki motorek [...]

4ty trening nowym sposobem (siłowo,pełny zakres), wiec można porozważać jak wygląda w praktyce: http://www.youtube.com/watch?v=NAsEHH8leMg no klatociskacze dawać wskazówki jedno co na pierwszy rzut oka widać, to to, że musze pinować nadgarstków pozycja ok, wiecej nie uzyskam na chwile obecna tor ruchu nawet sie zaczyna wyrabiać wyczucie dołu to [...]

Peły zakres.... nie wierzę! Ładnie poszło, nic nie chrupie? Ja tam jednak najmilej wspominam takie połowiczne wyciskania na Smithie, spróbuj kiedyś

Dlatego powinno się pracować nad mobilnością i stosować pełny zakres ruchu. Do tego czas możesz robić fronty. Z tymi kolanami to wzięło się stąd, że początkujące osoby ciężar opierały na palcach, starając się nie wychodzić kolanami poza linie palców łatwo można się tego oduczyć. Tylko nie wychodząc kolanami poza linie palców większość osób [...]

[...] powtórzeń syzyfków? z obciążeniem czy bez? 4.Wykroki :zamiennie sztangielki/sztanga , chodzone lub w miejscu. 4 serie: max powt. - dobrać taki ciężar, aby mniej więcej jaki zakres powtórzeń był? -Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą ( palce do góry)-3 serie:10/10/10 -Seria Łączona: Uginania nóg leżąc + Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

[...] mam 8 serii. Do tego głowne pytanie, na plecy mam 16 serii, czy moge zwiekszyć o cztery i dodac na koniec treningu sklony na prostowniki? bo samym martwym prostowników w 4 seriach nie potyram :P w mc zeby robic progresje to ciezary na ten zakres powtorzen szly by takie 100,110,120,130 :) i do tego bym dorzucil wlasnie te sklony. Co ty na to ?:)

[...] środek klatki to na pewno krzyżowanie linek w bramie z zaakcentowaniem spięcia w fazie końcowej oraz zamiana sztangi na sztangielki,dzięki którym możesz bardziej dopinać środek klatki po wyciśnięciu ciężaru. Podczas wyciskań czy rozpiętek bardzo ważne jest utrzymanie ściągniętych łopatek przez cały zakres ruchu i nie blokowanie ramion w łokciach.

Witam! Prosiłbym kogoś o ocenę mojego planu na masę i siłę. Przeplatamy trening A i B co drugą sesję. Przerwy między seriami 1,5-2min Zakres powtórzeń 5-15 Rozgrzewka: pajacyki do pojawienia się kropelki potu 5-10min Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. [...]

[...] tak?? Jeśli chodzi o budowe masy mięśniowej moim zdaniem nie ma nic lepszego od splita." Co do poręczy to wykonuje je w wersji na triceps. Po 3 serie na każdą partię, zakres powtórzeń to 10,8,6 Co do splita to partia raz czy dwa razy w tyg.? Mój staż to: 1rok Przerabiane plany: *Split partia raz w tyg. *Partia dwa razy w tyg. Na tych [...]

[...] rozpisanie treningu na siłę :) Właśnie kończę FBW i od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć ten trening lecz za bardzo nie rozumiem tych dni treningowych ? Jak byś mógł to jakoś jaśniej opisać będze wdzięczny :) Kolejne pytanie jak długo ma trwać ten trening ? 6 tyg ? Czy w nim chodzi o duże ciężary a niekoniecznie pełny zakres ruchów ?

[...] nie mam zatłuszczonej tylko teraz ten brzuch mi się nie podoba za bardzo :) I czy w okresie letnim mogę wykonywać treningi zbliżone do tych na masę czy jakiś zakres powtorzeń większy? Bo zawsze robiłem 12-6 :) Z góry sorry za kłopot i za odpowiedż :D I może podpowiesz co najlepiej jeść w takim okresie letnim aby już tylko [...]

Witam Dawid!:) Chciałbym Ci przedstawić swój plan 3 dniowy jestem hardgainerowiecem. Chcem poprzez ten plan zwiększyć masę zauważyłem że mały zakres powt lepiej mi wchodzi w mase niż wieksza ilośc powt. Klatka+Biceps Poniedziałek 1.Wyciskanie na płaskiej sztangi 6/6/6 2.Wyciskanie na skosie+ 6/6/6 3.Rozpiętki hantlami+ 8/8/6 Biceps 1.Uginanie [...]

W bułgarze można spokojnie schodzić niżej - ewentualnie stopę wykrocznej nogi dać dalej. W wyciskaniu na skosie jeśli nie robisz wyciskania gilotynowego (na szyję) to spokojnie można dotykać klatki piersiowej. Pełen zakres ruchu jest najlepszy.