magazynier
Poczytałem kilka artykułów w internecie, pooglądałem kilka filmów na jutubie i widzę spore sprzeczności w tym, co ludzie propagują mając jednak na uwadze awsze ten sam cel, którym jest silna i estetyczna sylwetka. Może ktoś tutaj będzie potrafił to rozstrzygnąć?
1. Czy posiłki zawierające tłuszcz wpływają na dotłuszczanie organizmu? Mam jeść twaróg chudy czy tłusty?
Jeden twierdzi, że żeby mieć ładną rzeźbę to trzeba przyswajać minimum tłuszczu i niezbędne minimum węgli. Drugi, że ciało nie produkuje tłuszczu z tłuszczy pobranych z zewnątrz tylko wykorzystuje je do produkcji hormonów, a tłuszcz tworzy tylko z cukru powstałego z nadmiaru węgli.
2. Mięśnie są budowane bardziej z białka czy z kalorii ogółem?
Jeden mówi, że białka musi być jak najwięcej, a nawet więcej niż potrzeba bo w przewadze, a drugi, że to jest mit, potrzeba tylko trochę i można uzupełnić węglami bo to, co się liczy naprawdę to całościowa nadwyżka kaloryczna na koniec dnia.
3. Kaloria kalorii nierówna.
Jeden jest wegańskim bodybuldierem, je tylko rośliny i wspomaga się odżywkami z brązowego ryżu i twierdzi, że to zaspokaja jego zapotrzebowanie (co udowadnia swoim ciałem), a drugi mówi, że na każdy gram białka z mięsa trzeba zjeść 1,8 grama białka z fasoli bo ma słabszą przyswajalność.
4. Pompki do upadłego kontra pompki rozrzedzone.
Jeden twierdzi, że mięśnie stają się silniejsze i piękniejsze od zrobienia 60 pompek na raz a drugi, że 4x20 rozwija je lepiej bo krótki odpoczynek pozwala wycisnąć z nich więcej.
Orz czy można sukcesywnie zastąpić pompki z obciążeniem robiąc większa ich ilość ogółem jeżeli nie ma się dostępu do ciężaru?
5. Więcej powtórzeń ze średnim ciężarem na zmianę z mniejszą ilością z maksymalnym plus zmiany szybkości.
Przeczytałem, że zrobienie większej ilości różnorodnych powtórzeń pozwala aktywować wszystkie typy mięśni na każdym poziomie i stymulować partię mięśniową w całości podczas kiedy krótszy i bardziej wymagający trening nie daje im do tego dość motywacji i uruchamia tylko jeden typ, ten odpowiedzialny za duży ciężar.
6. Trening wszystkich mięśni na raz 3 razy w tygodniu czy trening wybranych po jednym razie.
Jeden twierdzi, że zrobienie wszystkiego po troszeczku za każdym razem daje lepsze wyniki w podwyższaniu sprawności swoich mięśni, a drugi, że nawet biceps i triceps powinno się trenować w osobne dni, ale za to do upadłego.
7. Pełne czy niepełne ruchy.
Jeżeli przy na przykład podnoszeniu hantla przy bicku podzielimy łuk po którym podąża dłoń na 10 segmentów to jest sugerowane aby 1 i 10 odpuścić ponieważ w obydwu przypadkach mięsień przestaje pracować i ciężar opiera się na innym mięśniu lub kości, więc trzeba angażować go w maksymalnym zakresie ruchów, ale maksymalnym póki pracuje czyli na granicy pełnego zgięcia i pełnego wyprostowania. Tak samo przy robieniu pompek nie prostować rąk całkowicie, przy brzuszkach na podłodze nie dotykać plecami podłogi.
Dodatkowo pytania ode mnie:
8. Co robić, jeżeli w skutek ograniczenia węgli tłuszcz schodzi powoli, niemal wcale, ale energia do pracy spada bardzo szybko? Mówimy tu o różnicy nawet 200 głupich kalorii.
9. Dodatkowy posiłek tuż przed snem. Ograniczy katabolizm mięśniowy czy tylko obciąży żołądek i doda się do tłuszczu?
10. Mieszanie ćwiczeń na przemian zamiast czystych serii. Jedna seria na ramiona i dać im odpocząć w trakcie robienia serii na klatę, po czymznów ramiona.
11. To prawda, że nie ma sensu brać coraz większych ciężarów do ćwiczenia absów bo nie staną się większe, a swoją widoczność zawdzięczają w 99,9% niskiemu poziomowi tłuszczu?
12. Jakiej marki odżywka zawiera najwięcej białka w stosunku do ceny?
13. Kilku speców zaleca wykorzystywanie mięśnia w rozszerzonym zakresie. Na przykład obrót przedramienia przy bicu, tricu, hantlach na klace albo ramionach. Praktykujecie to?
1. Czy posiłki zawierające tłuszcz wpływają na dotłuszczanie organizmu? Mam jeść twaróg chudy czy tłusty?
Jeden twierdzi, że żeby mieć ładną rzeźbę to trzeba przyswajać minimum tłuszczu i niezbędne minimum węgli. Drugi, że ciało nie produkuje tłuszczu z tłuszczy pobranych z zewnątrz tylko wykorzystuje je do produkcji hormonów, a tłuszcz tworzy tylko z cukru powstałego z nadmiaru węgli.
2. Mięśnie są budowane bardziej z białka czy z kalorii ogółem?
Jeden mówi, że białka musi być jak najwięcej, a nawet więcej niż potrzeba bo w przewadze, a drugi, że to jest mit, potrzeba tylko trochę i można uzupełnić węglami bo to, co się liczy naprawdę to całościowa nadwyżka kaloryczna na koniec dnia.
3. Kaloria kalorii nierówna.
Jeden jest wegańskim bodybuldierem, je tylko rośliny i wspomaga się odżywkami z brązowego ryżu i twierdzi, że to zaspokaja jego zapotrzebowanie (co udowadnia swoim ciałem), a drugi mówi, że na każdy gram białka z mięsa trzeba zjeść 1,8 grama białka z fasoli bo ma słabszą przyswajalność.
4. Pompki do upadłego kontra pompki rozrzedzone.
Jeden twierdzi, że mięśnie stają się silniejsze i piękniejsze od zrobienia 60 pompek na raz a drugi, że 4x20 rozwija je lepiej bo krótki odpoczynek pozwala wycisnąć z nich więcej.
Orz czy można sukcesywnie zastąpić pompki z obciążeniem robiąc większa ich ilość ogółem jeżeli nie ma się dostępu do ciężaru?
5. Więcej powtórzeń ze średnim ciężarem na zmianę z mniejszą ilością z maksymalnym plus zmiany szybkości.
Przeczytałem, że zrobienie większej ilości różnorodnych powtórzeń pozwala aktywować wszystkie typy mięśni na każdym poziomie i stymulować partię mięśniową w całości podczas kiedy krótszy i bardziej wymagający trening nie daje im do tego dość motywacji i uruchamia tylko jeden typ, ten odpowiedzialny za duży ciężar.
6. Trening wszystkich mięśni na raz 3 razy w tygodniu czy trening wybranych po jednym razie.
Jeden twierdzi, że zrobienie wszystkiego po troszeczku za każdym razem daje lepsze wyniki w podwyższaniu sprawności swoich mięśni, a drugi, że nawet biceps i triceps powinno się trenować w osobne dni, ale za to do upadłego.
7. Pełne czy niepełne ruchy.
Jeżeli przy na przykład podnoszeniu hantla przy bicku podzielimy łuk po którym podąża dłoń na 10 segmentów to jest sugerowane aby 1 i 10 odpuścić ponieważ w obydwu przypadkach mięsień przestaje pracować i ciężar opiera się na innym mięśniu lub kości, więc trzeba angażować go w maksymalnym zakresie ruchów, ale maksymalnym póki pracuje czyli na granicy pełnego zgięcia i pełnego wyprostowania. Tak samo przy robieniu pompek nie prostować rąk całkowicie, przy brzuszkach na podłodze nie dotykać plecami podłogi.
Dodatkowo pytania ode mnie:
8. Co robić, jeżeli w skutek ograniczenia węgli tłuszcz schodzi powoli, niemal wcale, ale energia do pracy spada bardzo szybko? Mówimy tu o różnicy nawet 200 głupich kalorii.
9. Dodatkowy posiłek tuż przed snem. Ograniczy katabolizm mięśniowy czy tylko obciąży żołądek i doda się do tłuszczu?
10. Mieszanie ćwiczeń na przemian zamiast czystych serii. Jedna seria na ramiona i dać im odpocząć w trakcie robienia serii na klatę, po czymznów ramiona.
11. To prawda, że nie ma sensu brać coraz większych ciężarów do ćwiczenia absów bo nie staną się większe, a swoją widoczność zawdzięczają w 99,9% niskiemu poziomowi tłuszczu?
12. Jakiej marki odżywka zawiera najwięcej białka w stosunku do ceny?
13. Kilku speców zaleca wykorzystywanie mięśnia w rozszerzonym zakresie. Na przykład obrót przedramienia przy bicu, tricu, hantlach na klace albo ramionach. Praktykujecie to?
Krzysztof Piekarz
rion10
Szumik
anubis84
ronie220
Największe autorytety na świecie mają po kilka do kilkunastu tysięcy odbiorców a taki Karmowski np. 100 tysięcy i klientów 5 razy więcej-tyle, że żadnych utytułowanych zawodników tam nie znajdziesz.
ojan
