zakres

[...] ogólnie sceptycznie nastawiony jestem, ale w twoim wykonaniu ładnie wygląda, nie jest to takie szytywne, pewna amortyzacja była, więc ok unoszenia widze mały ciężar, pełny zakres (nie boli tam u góry nic?), masz też jakieś krótsze na większym obciążeniu obecnie w planie? to na dobicie ciekawe (ale szeroko widze przy negatywnej, wiec jw nie [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] była.. za mała na niego :D i zamiast znaleźć ćw zastępcze, które pozwoli mu rozwinąć mm do tego stopnia, że będzie mógł wykonywać je sam na rampie to klękał na podpórce i zakres ruchu wynosił może ze 30cm. A co do techniki, to wiadomo, że świadczą o niej zawsze ostatnie serie, wtedy właśnie kiedy jest Ci najciężej je wykonać, bo mm są [...]

[...] niż barki, na szerokość barków, węziej niż barki Krzyżowanie rączek - miazga dla środka klaty Rozpiętki podchwytem - 5kg i 12kg. Ciężary małe, ale w tych podchwytowych zakres ruchu jest o wiele większy, klata pełniejsza. Modlitewnik jednoracz - zadowolony dość, bo na 46kg sztangielce skończyłem, 4 ruchy sam i w 5 pow pomógł mi lekko palcami [...]

[...] ale potem i z tego będę musiał zrezygnować. W kwestii treningu - łydki to ja czuję bardzo mocno. Jednak te 100pow zrobiło robotę, skoro działa to nie ruszam. Taki zakres pow je ruszy, już dawno nie miałem na nich DOMS, a tu proszę miłe zaskoczenie. Będę je katował. ________________ Micha od poniedziałku do piątku: 10 całych jaj 20g [...]

Już myślałem że napiszesz "seks",przy dodatkowych aktywnościach%-) 100p ładny zakres.Pomyśl kiedyś o rampie 100 w przysiadzie.Wejdzie aż miło.

Nie będzie za bardzo hardcorowo? W sumie 2 miesiące na wysokim zakresie powtórzeń(jak dla mnie), 3 mikrocykl już ok. Wbrew pozorom-wyższe zakresy mniej obciążają cns,a i są bardziej hipertroficzne-więc osiągniesz większe zyski masowe. A co sądzisz o: 1 Mikrocykl/Dł.3 tygodnie/12 rep 2 Mikrocykl/Dł.3 tygodnie/10 rep 3 Mikrocykl/Dł.3 tygodnie/8 rep [...]

[...] że po tym jak załapałaś wyciskanie sztangi nie powinnaś mieć problemu z hantlami, zasady (pozycja itd.) wszystkie te same :-) tylko na dole mozesz niżej opuścić (większy zakres i rozciągnięcie klaty) i w góre masz "wygodniejszy" tor ruchu. Wiosło hantlem tak, na dole rozciągasz na maxa i przy podnoszeniu ograniczony zakres ruchu czyli nie [...]

[...] 32kg/ 10x 34,3kg ostatni trening: R 15x 25kg/ 10x 27,5/ 10x 32kg/ 8x 34,3kg pierwszy trening: S1 10x25kg/ S2 10x32kg/ S3 6+2+2x34,3kg 3a) Wznosy z opadu 3 serie x10 (mały zakres ruchu, na macie) ostatni trening: --- pierwszy trening: cztery serie 10x5kg 3b) Snatch oburącz R 5x 13kg/ 3 serie 5x 18kg ostatni trening: --- pierwszy trening: S1 [...]

[...] 29,6kg/ 10x 32kg ostatni trening: R 15x 25kg/ 10x 27,3kg/ 10x 32kg/ 10x 34,3kg pierwszy trening: S1 10x25kg/ S2 10x32kg/ S3 6+2+2x34,3kg 3a) Wznosy z opadu 3 serie x10 (mały zakres ruchu, na macie) ostatni trening: 3 serie x10 (mały zakres ruchu, na macie) pierwszy trening: cztery serie 10x5kg 3b) Snatch oburącz 5x 11kg/ 5x 16kg/ 5x 16kg/ 5x [...]

[...] 10x 32kg/ 8x 32kg ostatni trening: R 15x 25kg/ 10x 27,3/ 10x 29,6kg/ 10x 32kg pierwszy trening: S1 10x25kg/ S2 10x32kg/ S3 6+2+2x34,3kg 3a) Wznosy z opadu 3 serie x10 (mały zakres ruchu, na macie) ostatni trening: 3 serie x10 (mały zakres ruchu, na macie) pierwszy trening: cztery serie 10x5kg 3b) Snatch oburącz 5x 11kg/ 5x 16kg/ 5x 16kg/ 5x [...]

[...] bicepsy i brzuch - wyciskanie sztangi poziomo - kilka serii rozgrzewskowych i 5s roboczych 150kg po 6powt w kazdej serii - Wyciskanie na maszynie podobnej do hammera 4s zakres 15-10p - Ściąganie linek w bramie 5s 10-12p - z 2 sek przytrzymaniem w pełnym spięciu - Rozpiętki w skosie 30st + Hex press(wycisk złączonych sztangielek) 4s 15+15, [...]

[...] tłuszczy i przy takiej ilości kcal gdy czerpalem 180-200g T czułem się źle. Ogólnie chce zacZąć od 5 tyś kcal 80g T . Nie chciał bym przekraczać 120g . Jaki rozsądny zakres ww bez insy uważasz za odpowiedni? Białko 2,5g/kg planuje .I jaką ilość serii byś zastosował przy treningu 2razy z w tyg trica I 2x bica. Szukam sposobu gdyż to [...]

[...] albo okresy wysokich ww i kcal, przeplatać krótszymi okresami na niższych ww i zaraz kcal. Powiedzmy ze masz xx kcal i zwiększasz stopniowo z ww po pewnym czasie rozsądny zakres u Ciebie może osiągać te wczesniej wartości typu 700-800g. Tyle że co jakiś czas, nadmierna retencja, kiepskie samopoczucie, brak progresu w sile, pompie [...]

[...] palenie, pompa. Naprawde poczulem mocna prace czworek czyli to czego mi brakowalo w ostatnich tygodniach. 2. Suwnica nogi wasko - 5x20 wszystkie na 60 kg Masakra, wysoki zakres mnie sponiewieral konkretnie. Darlem sie, tarzalem po podlodze a w koncu bylo mi tak goraco ze wylalem sobie na glowe butelke wody. 3. Zuraw 4x MAX wszystkie 4-6x 5. [...]

[...] to nie urosnie, musisz miec pelne min-muscle. Zobaczymy, narazie nie jest zle - za tydz sporobuje 10x8 na 40 kg. PS. Polecam zakladac mniejsze talerze - daje to wiekszy zakres ruchu. 3. Szrugsy sztangielkami RAMPA 15: 20 kg, 30, 40, 40 potem 20 kg x 25 + dropset 10 kg x 20 Nie poczulem kompletnie pracy kaptura, porazka na calego. Nie [...]

Wydaje mi się że ja tez robie bardziej pochylony i chyba lekko wiekszy zakres ruchu u mnie jest, zreszta, na 4 stronie masz mój filmik z wiosła to sam zobacz :-D Ide robić aero wlasnie, pewnie nie wiecej niz 30 min :-)) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-02 09:44:31

[...] chwilę czasu i przeczytaj cały temat, o tym wszystki już wspominałem to nie jest trening na 10 tygodni, nic tego nie wytycza ani nie ogranicza, poprostu najpierw stosujesz zakres 5-3 w powtórzeniach i wg wspomnianej na początku zasady dokładasz obciążeń, gdy złapiesz zastój przy tym przedziale to przechodzisz na zakres 3-1 powtórzeń, co pozwoli [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

kiedyś jak docisk robiłem (w zasadzie takie wyciskanie połowiczne) przy 155kg (czyli generalnie dużo bo ważyłem ok.82kg) to też mi bark poszedł.... dłuuugo bolał od tamtego czasu robię tylko pełen zakres, powoli wykonuję ćwiczenia, kontroluję ciężar bo mam traumę