zakres

nie, Twój pomysl mi się nie podoba. popraw technikę ruchu, zwiększa zakres ruchu(np pompki na krzesłach), dostosowuj ilość i obciążenie do słabszej strony ale nie baw się w jakieś podwyższenia, bo będzie to prowadzić do innych dysproporcji

Jak zaczynasz to starczy jeden zestaw fbw. przysiad rdl wyciskanie na plaskiej/skosie wioslo military press podciaganie na drazku ( waski podchwyt ) Zakres powt. 10-12. wszystko 3 serie. pozdro

[...] to rób powooooooli) Sukces chyba tkwi w przepracowaniu całej klatki :) Ćwicząc powyższą metodą skupiasz się na jej poszczególnych częściach - góra/dół, część środkowa/zewnętrzna. Ja przynajmniej coś takiego planuję.. Podpórki (choćby krzesła, ksiażki, etc.) zwiększą zakres ruchu - warto stosować.. Generalnie - kombinuj, ale się nie przetrenuj :)

Rozciąganie mięśni zwiększa zakres ruchu . Pewnie rzadko który z was rozciąga się w czasie i po treningu lub tylko po nim .

zakres powt 5 ?

Jesli masz i siła, to proponuje taki plan Zakres pow 10 lub 8-12 Siad/Mc 4s Podciąganie na drążku 4s/Wyciskanie hantli w skosie 3s Pompki na poręczach w wersji na klatę 4s/Dynamic Rows 4s(możesz zrobić przed wyciskanie lub jako 1 ćw) Push press(podobnie jak z dynamic możesz zrobić) 3s/Sztanga stojąc 3s Wycisk wąski 3s/wspięcia 2s Brzuch 1-2x w tyg [...]

wejdz na zakres 6-8 powt ok 75-85 %cm

[...] martwy ciag 8<6=6+rozgrzewka podciaganie na drazku 12<10=10+rozgrzewka wyciskanie sztangi na skosie 8<8=6+rozgrzewka wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 8=8<6+rozgrzewka pompki na poreczach 12<10 +rozgrzewka zmieniłem tak jak mowiłes czyli 8-6 a co byś powiedział na zakres 10-6? Zmieniony przez - Mat3O w dniu 2011-12-26 22:47:09

to nie jest tak że jak masz większy zakres ruchu to od razu znaczy że musisz mieć z tym problem jeśli tak byłoby to każdy co trenuje/trenował gimnastykę , balet czy pływanie musiałby mieć problemy kwestia czy przy tej hipermobilności jest stabilność w stawie

zero filozofii idz trenować i monitoruj organizm , spróbuj sam w ramie potrzeby poprawić i dostosować do siebie . -WZNOSY BOKIEM - mówiłem żebyś to zamienił . zakres 12-15 w izolacjach - ty dalej swoje .

moze i nie rewelacja, ale ja trenuje dopiero 8 miechow, a moj wzrost czyli182cm tesh nie naslezy do malych... mam spory zakres ruchu przy wyciskaniu

zakres ruchu.. hmmm.. siedząc unosiłem ciężar do góry na prostej rece i uginałem tylko przedramię. biceps opierałem o głowę izolując pracę tricepsu.

[...] patologiczne ułożenie jakiejś części ciała. Dlatego też uściślając warto było, by ktoś kompetentny (rehabilitant) ogarnął Twój kręgosłup. Sprawdził mobilność kręgosłupa, zakres w poszczególnych jego ruchach. Naocznie sprawdził jaki jest rodzaj Twojego skrzywienia i przez badanie fizykalne jest w stanie określić dokładnie jakie mm masz [...]

CWicz np. tym planem : Przysiad 3 s Zuraw 3 s Wyciskanie sztangielek na poziomie 3 s Wioslo 3s Wyciskanie sztangielek najleiej w staniu 3 s Podciaganie na drazku podchwytem 3s max Wszedzie, oprocz podciagania na drazku zakres powtorzen 15-20

jezeli Twoja mobilnosc ciala pozwala ci na taki zakres ruchu, to nie widze tutaj problemu by wykonywac taka wersdje martwego:) pod warunkiem, ze zachowujesz postawe ciala jak nalezy. kwestai rowniez jak ukladasz cialo, czy schodzisz nisko tylkiem, czy tez nie, beda angazowane inne gsrupy miensiowe i inaczej obciazene nogi/grzbiet Zmieniony przez - [...]

Rafalsky89 dobrze gada - trza mu polać :) dolny skos, zwłaszcza sztangielki- zwiększony zakres ruchu. Z tym że na taką klate potrzeba czasu..... :)

To nie jest zły zakres powtórzeń choć 10-8 jest ok do 6 nie ma na razie co schodzić. Masz staż niewielki więc można pociągnąć ile się da na średnim zakresie powtórzeń.

nic sie HERMAN nie pomyslilem wynik badanie to 5,36 ng/ml a zakres ref to 2,80-8,00. Karpinski booster mam POST CYCLE MATRIX z FUSSION SUPPLEMENTS. Napiszcie prosze co z tym provironem, brac go czy nie?

Dzieki. Zakres powtorzen 6-12 moze byc? Jak nie bede w stanie wykonac progresji to co robic? Bo to 5kg imo duzo, na klacie mam zero progresu :( Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-26 11:42:51

Czyli polecasz zostawic jak jest? OK. Mam male pytanko co do barkow, ile powtorzen robic? Czytalem ze wiekszy zakres powtorzen jest wskazany.