Chce zacząć cwiczyć!!! Pomoc dopasowaniu planu trenigowego..

Jak powyżej chce zacząć cwiczyć...
Poczebuje planu trenigowego na przyrost masy...
Jestem w tym zielony...Ale napewno nie skoncze cwiczyć po tygodniu, tylko już bede dawal z siebie wszystko...
Licze na szybką pomoc z góry dziekuje!
Sory za ortografie ale polski nie moja specialność..

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 54

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : na w/f i z kolegami na bojsku w piłke

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drązek

Dieta : zaczynam pić duzo mleka i jeść ryż

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html  - ten będzie dla ciebie w sam raz.
Wpadnij również do działu odżywianie bo bez michy nic nie osiągniesz.

ale jak swiczyć ze sztangą?

Myslisz ze jak zaczniesz jesc ryz i pic mleko to nabierzesz masy? ^^
Idz poczytaj w dziale odzywianie bo twoje pojecie o diecie jest male

CWicz np. tym planem :
Przysiad 3 s
Zuraw 3 s
Wyciskanie sztangielek na poziomie 3 s
Wioslo 3s
Wyciskanie sztangielek najleiej w staniu 3 s
Podciaganie na drazku podchwytem 3s max

Wszedzie, oprocz podciagania na drazku zakres powtorzen 15-20

mug byś do tego jakieś grafki dołonczyć zebym robił to dobrze najlepiej do zuraw

No takiego lenia to jeszcze nie widzialem.
Na youtube i w atlasie cwiczen jest bardzo duzo cwiczen wraz z obrakami albo filmikami.

wiem ze jest duzo ale ja chce jakiś plan z tego ułozyć kotku hihi

No to ułóż , albo act czyli obwodowy albo fbw , kolejność w fbw nogi , plecy , klatka , barki , triceps , biceps

a mugby ktoś mi w tym pomuc?? nagrodze SOG'a... Pros jestem w tym zielony

No to masz tam plan, napisalem CI, czego jeszcze chcesz?