pomóżcie mi zacząć cwiczyć ;)

Witam ;)
Mam na imię Tomek i mam 18 lat, ważę 73kg i mam 176 cm wzrostu. Chciałbym zacząć ćwiczyć, a przede wszystkim chciałbym wyrzeźbić brzuch (kaloryfer ;p) i zrobić klatę ;)
Jestem początkujący, nie mam narazie żadnego sprzętu do ćwiczeń, chciałbym narazie popróbować bez sprzętu. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć co zacząć robić ponieważ jak na razie jestem w tym zielony. Chciałbym żeby ktoś mi dobrał jakiś zestaw ćwiczeń i dietę. Raz w tygodniu mógłbym korzystać z siłowni, jak i również z basenu ;)

I proszę mnie nie opieprzać od początku, ponieważ chciałbym się czegoś dowiedzieć, a jeżeli coś robię źle to z góry przepraszam ponieważ dopiero chcę się uczyć ;)

Podstawowe treningi masz rozpisane
https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html 

ten jede raz na siłke wykorzystaj
będziesz ćwiczył raz w tygodniu na siłce i 2 razy w domu, łącznie 3 treningi w tygodniu.
Na początek jakiś plan całościowy(typu FBW), podane masz propozycje w powyzszym linku

Może według mnie, żeby się nie zniechęcić :
1 dzień - > Siłownia
3 dzień - > trening w domowych warunkach
5 dzień -> basen
Na początek wystarczyłoby mu, a później jak się wkręci to można byłoby coś pomyśleć na poważnie :)
Albo możesz tam poprzemieniać te dni, w sensie możesz dać 3-ciego dnia basen, a 5-tęgo (piątek) dać trening w domu.
Z tymi dniami to poniedziałek, środa i piątek tylko tak dziwnie napisałem... P-:

Jeśli ktoś uważa, że źle myślę może, a nawet musi to skorygować, ale osoby, które zbyt intensywnie zaczynają szybciej się zniechęcają mimo zapału i dobrych chęci. Lepiej zacząć spokojnie, a porządnie wejść w temat, żeby chociaż poczuć garstkę tego co czeka go później :)

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-12-21 23:42:44

nieważne co w jaki dzień najważniejsze to jakoś zacząć, potem z czasem coś można rozkminiać głębiej

W domu możesz zrobić sobie całą siłkę z wyciągami włącznie. Po pierwsze pompki między taboretami. Po 2 jako obciążenia możesz wykorzystać siatki z ikei, a do nich zgrzewki z wodą, pamiętając, że litr wody = 1kg. Czyli 1 zgrzewka po 6 butli 1,5l to około 9 kilo, Siatki z ikei są mocne i wytrzyma ciężar 4 zgrzewek, do tego rura i po obu stronach wrzucasz ciężar progresje robisz odrzucając po butelce na stronę, laweczka to 3 powiązane taborety z kocem. Kupisz sobie rurę do podciagania i na niej zamontuj z opakowania od plusza wałek tylko nasmaruj i przeżuć przez to pasek naramienny od torby sportowej i już masz wyciąg górny z jednej siatka z wodami z drugiej silny wieszak w kształcie litery v, prosty kij lub ręcznik jako sznurek do wyciągu. Nogi robisz z ta sztanga, Wiosłowanie, martwy, a do klaty musisz mieć 2 kumpli do pomocy. Gdy zwiarzesz te 3 taborety a jeden podwiazesz wysoko na 20 cm do np. łóżka i podstawisz pod niego np gazety masz już skos. Przywiarz ręcznik końcem do siatki z wodą a za drugi złap za plecami i już robisz francuza hantlem. Gdy jedną nogę polozysz za sobą na stole możesz robić przysiady bułgarskie. Poszukaj jak się robi też syzyfki. Sorki za błędy ale piszę na telefonie. I jest do d... . Gdy polozysz się na stole a kumpel będzie ściągał ci nogi w dół sznurkiem/recznikiem masz nakrywke. Uginania bicepsa siatka z wodą lub sztangą wcześniej omawiana nie muszę ci tłumaczyć ale jaj di siatki przywiazesz ręcznik to już masz młotki. Wiosłowanie hantla możesz zrobić siatka z wodą ale jest za długa więc musisz kleknac na stole i 2 nogę położyć na taborecie. Sztangą możesz też zrobić francuskie Wyciskanie do czoła lub stojąc, a chwytając się oparcia 2 krzeseł z podkurczonymi nogami jedziesz pompki na poręczach. Wspiecia na palce nie muszę ci tłumaczyć i tak robisz całe treningi. Tylko program sobie dobierz. Gdy nie znasz jakiegoś ćwiczenia to wrzuc nazwę w Google. Życzę powodzenia i chęci. Aha i barki wycisk sztangą, a reszta 2 statkami ze zgrzewkami z wodą wszystkie Wznosy itp. Krawat zrobisz też. Nie zapomnij dorzucić jakieś brzuszki. No i wesołych świąt.

Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2014-12-23 16:56:17