zakres

Od wznosów daleko to odbiega hantlami zaczynasz od zew strony ud a nie przed sobą. Rób coś takiego tylko ja tu robiłem na wyciągu i inny zakres ruchu ale masz mniej więcej dokąd powinieneś unosić ramiona i w jakiej pozycji. http://www.youtube.com/watch?v=Jt2YSQzHjL8

- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się [...]

[...] tłuszczowej - Wyznaczenie optymalnego pułapu energetycznego - Ustalanie spożycia poszczególnych makroskładników - Jakościowy dobór produktów żywnościowych Jak wyznaczyć zakres czasowy okna konsumpcji? - okno żywieniowe – zakres optymalny - czy „krócej” znaczy „lepiej” Co pić w trakcie postu? Obiegowe teorie i kontrowersje Posiłki oszukane [...]

troche malo informacji np. jak do tej pory trenowales, zakres powtorzen, ilosc seri itd. i czy barki to np. twoja slabsza grupa czy nie. Barki sa dosc specyficzne, jedni normalnie odczuwaja zakres powtorzen np. 12-8 inni natomist potrzebuja stosunkowo malych obciazen ale duza ilosc powtorzen np. 25-15

[...] ciezar 4. tylny akton dowolnie 3 serie max.12 powt. w seri Obserwuj jak reaguja twoje barki i czy jest ciagly progres. Jak tak to ok. Jesli nie, to po 4 tygodniach zwieksz zakres powtorzen do 20/18/18/15. Analogicznie jak widzisz progres to ok. Jak nie to znowu po 4 tyg. zwieksz ilosc powtorzen do 25/20/18/15. Musisz probowac, eksperymentowac [...]

Później już możesz sobie dowolnie modyfikować plan treningowy nie musisz od razu przechodzić na niskie zakresy powtórzeń, bo przypuszczam, że taki trening masz na myśli. Możesz pobawić się też tempem ćwiczeń lub kolejnością wykonywania ćwiczeń to powinno też dać fajny efekt treningu. Natomiast możesz też dać niższy zakres powtórzeń w ćwiczeniach [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

Masz rację. MC nie jest na teraz, tylko zaznaczyłem, że jest dla niego ważne ze względu na wzmocnienie kręgosłupa. 5 powtórzeń to jest zakres pracy przy mocy. Przy dynamice nawet jest 10 jednak nie w takich ćwiczeniach jak rwanie czy zarzut. Proponowanie przez ciebie 3-4 + 2, to bardziej zakres dla mocy niż dynamiki.

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

niedzielny trening: Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5 x 6,5,4,4,3 53,5 kg, 54,5 kg, 57 kg, 57,5 kg, 58,5 kg 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 3 32,5 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 7 73,5 kg, 75 kg, 76 kg, 77 kg Brzuch 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zakres ruchu 180°) 6 x 10

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

A: Przysiad 12x50 10x60 8x65 6x70 Podciąganie 4xmaks daj normalny zakres powtórzeń i dopełniaj negatywami Wyciskanie na prostej 12x40 10x45 8x50 6x55 Unoszenie sztangi do brody 12x 10x 8x 6x zamień na sztangielki Ściąganie wyciągu górnego 10x 8x 6x za to dałbym zwykłego francuza Unoszenie hantli z suplinacją nadgarstka 10x 8x 6x 3 seria [...]

Po pierwsze topic juz byl, a w innych tematach bylo to poruszane juz pare razy. Ogolnie chodzi o to aby na silce wykonywac cwiczenia niezbyt wielkimi ciezarami, ktorych zakres ruchu bedzie taki sam jak zakres ruchu potrzebny do wykonania danej techniki. Czyli jezeli np cwiczysz pod gilotyne to bierzesz ciezarek i robisz ruch dokladnie taki sam jak [...]

Wyniki prezentują się nastepujaco: estro 79pg/ml(zakres 11-44), prolaktyna 300mIU/l(zakres 40-400). Wychodzi na to, że muszę codziennie brać 0.5 tabletki aromasinu, bo co 2 dni nie pomaga.

nie koniecznie 12 ! njazcescie taki system 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar a na [...]

[...] 4s 20powt. -siady na maszynie jak do hack siadów ale pozioma 4s 20, 15, 15, 15 -wyprosty 2s 30p Czwórki lekko i nie do upadku. Boje się jeszcze, ale póki co nic nie boli ;-) zakres ruchu też "kombinowany" :-P Triceps -Ściąganie liny z góry, młotkowo(film) 3s 20, 15, 10 -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12, 10, 8, 8 [...]

[...] i dalej - wolna faza ekscentryczna - MC na prostych nogach z hantlami 3s 20-15p - Zginanie podudzi siedząc 4s 25, 10, 30, 10powt - przeplatałem sobie serie pompujące - duży zakres, z takimi bardziej siłowymi. Fajnie czułem dwójki, no i zrobiłem coś innego niż zwykle %) -4s allachów na bebzon, rozciąganko i do dom. Trenuje teraz systemem Plecy, [...]

A sa nadal ograniczenia ruchonosci? Sprawdz zakresy rotacji wew zew w pozycji odwiedzenia do konta 90 stopni ramienia czy sam zakres odwodzenia, zginania i wyprostu calego ramienia