zakres

Przy RDL i MC na sztywnych nogach trzeba się wczuć w pracę dwójek i jak już nie jesteś w stanie ich mocniej rozciągnąć i dalsze przemieszczanie sztangi w dół wiązałoby się z garbieniem się, puszczaniem łopatek itp to znaczy że na ten moment to jest Twój zakres ruchu.

A to od wzrostu zależy zakres powtórzeń?

A to od wzrostu zależy zakres powtórzeń? przecież to nie jest jakaś moja teoria, nie łap mnie za słówka :) rozmawiałam z trenerem na siłowni i usłyszałam, że czasem trzeba rozbić całość na mniejsze, krótsze serie.

[...] ćwiczenia z tego planu już robiłam wcześniej 3x10, więc teraz mam znów wrócić do początku? Tego o wzroście to też nie rozumiem... A co do tego, że wcześniej robiłaś inny zakres powtórzeń, to nie jest wcale "od początku" tylko według mnie właśnie między innymi o to chodzi - jak zwiększasz ilość powtórzeń, to siłą rzeczy musisz zmniejszyć [...]

A to od wzrostu zależy zakres powtórzeń? przecież to nie jest jakaś moja teoria, nie łap mnie za słówka :) rozmawiałam z trenerem na siłowni i usłyszałam, że czasem trzeba rozbić całość na mniejsze, krótsze serie. BlackBerry, wczoraj złapałam bardziej okiełznanego Trenera i już inna teoria, że jednak ma sens rozkładanie powtórzeń na początek po [...]

A to od wzrostu zależy zakres powtórzeń? przecież to nie jest jakaś moja teoria, nie łap mnie za słówka :) rozmawiałam z trenerem na siłowni i usłyszałam, że czasem trzeba rozbić całość na mniejsze, krótsze serie. BlackBerry, wczoraj złapałam bardziej okiełznanego Trenera i już inna teoria, że jednak ma sens rozkładanie powtórzeń na początek po [...]

Albo porownajcie katowy zakres ruchu pomiedzy wyciskaniem (najlepiej sztangielek) a rozpietkami: NIE SADZE BY ROZPIETKI BYLY DOBRYM CW ROZCIAGAJACYM!!!

Właśnie zerkam i wystarczy dodać jedną kolumnę "wyśmienicie" zakres 200m a bd dla M 300m a K 200 i byłoby.:-? edit dokładnie zrobiłeś tak jak ja. Zmieniony przez - paawo w dniu 2020-06-04 17:58:41

[...] nr. 5 1. Spięcia brzucha leżąc 8 8 8 8 2. Wznosy kolan na drążku 8 8 8 8 3. Wspięcia na palce 8 8 8 8 4. Przysiady na jednej nodze 8 8 8 8 5. Podciąganie na drążku <zakres C2> 8 8 8 8 6. Pompki na trzech taboretach 8 8 8 8 7. Pompki z dłońmi wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie 8 8 8 8 10. Uginanie ramion 8 8 8 8 [...]

[...] aczkolwiek nie było łatwo. Wyraźnie odczułem trening. Zastanawiam się, czy dokładać kilogramów do plecaka od nowego tygodnia, ponieważ ten tydzień był raczej takim na przetarcie. Ed. Do tej pory robiłem podciąganie w zakresie C2 z Lafay'a. Od dzisiejszego treningu stosuję pełny zakres. Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-10-21 21:12:54

Też o tym czytałem, ale czytałem też o masie na wysokich zakresach i niewielkich ciężarach (np arty Konia oraz Krzycha666). Sądzę, że może nie być złotej reguły co do ilości powt., na jednego dobrze podziała zakres, który drugiego ruszy dużo mniej Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-22 21:15:14

emilooos dokładnie tak,robię co mogę czyli ćwiczenia typu:uginania hantlem na modlitewniku(pełen zakres ruchu w dół),izolowane uginanie ramion z hantlem(oparty o ściane,lub używam do tego ławeczki w oparciu o kont prosty),uginania sztangą z super techniką ,również w pełnym zakresie ruchu,uginanie w oparciu o kolano.

[...] to nie pytał bym Ciebie : ) pozdrawiam a bym zapomniał czy twoje plany w okresie budowania masy wyglądają podobnie do tych z okresu przed zawodami ? tzn. przyglądając się zakres powt. 6-15 duże partie około 15 serii mniejsze ze 12 dobrze mówie? Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-01-07 17:45:34 Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-01-07 17:47:12

[...] mnie to najlepsza metoda zwiększania intensywności,bez względu na okres.Serie łączone w trakcie budowania masy mięśniowej wykonuję rzadziej choć lubię je wrzucać czasem do treningu nóg. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń czy serii to mniej więcej tak to wygląda.Wyjątkiem są plecy oraz nogi ,na które wykonuję nieco więcej serii, między 15 a 20.

[...] dodam że suplementuje się stormem,shotgunem,beta-alaniną,bcaa + l-glutamina. dodam że ostatni trening był 3x w tygodniu FBW z normalną iloscią serii ostatnie tygodnie niski zakres powtorzeń. p.s nie wiem czy tutaj pasuje to pytanie ale głownie rozchodzi się o to czy zwiększając ilosc węgli moge wyjsc z tego co uznałem za "przetrenowanie" lub co [...]

skad tak niski zakres powtorzen ?

hantlami masz większy zakres ruchu.

bo to, że nie ma progresów, to zawsze kiedyś nastąpi, ale to się modyfikuje np. tempem , czy zmienia zakres powtórzeń.

[...] iizziikk Wysłana - 25 listopad 2009 15:13 remik perdolenie ze z toba moge miec regeneracje 2 tyg potem isc na trening i zrobic wycisk sztanga konczac na 80-90 zakres 4-6 ruchów, potem w opadzie tlowia + face pull i na dobicie unoszenie do przodu lub na boki _______________________________ "... Nie ważne czy dobrze, ważne [...]

no tez zmieniam z sztangi na hantle, badz arnoldki 4-6 ruchow w ostatniej serie, wiem ze braki to grupa miesni ciezko do zdygania i trzeba robic duzy zakres ruchów, zaczynam nawet od 15-18 koncze jak pisalem lubie barki i jakies tam barki mam, ale zakwasow nie mialem nawet ON na konkret bombie