azalianna_DT_6m/str.31

komentarz do MC

wiem, co robię źle, ale nie umiem tego zmienić. Jak podnoszę się, to robię koci grzbiet, i w tym momencie próbuję poprawić technikę, ale nie daję rady, bo mam blokadę w odcinku lędźwiowym, nie umiem się wyprostować.
Wczoraj próbowałam do upadłego, wpierw zarzuciłam 18+15kg, potem wróciłam do samego gryfu i pracowałam nad techniką.
Zrobiłam chyba z 50 razy. No i nie wychodzi.
Co robić? Rozciąganie wystarczy? Czy wizyta u fizjoterapeuty?

zaznaczyłam, gdzie robię błąd



edit. lit


Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-10-25 10:02:48

azalianna

JustBlackBerry

A to od wzrostu zależy zakres powtórzeń?

przecież to nie jest jakaś moja teoria, nie łap mnie za słówka :)
rozmawiałam z trenerem na siłowni i usłyszałam, że czasem trzeba rozbić całość na mniejsze, krótsze serie.

BlackBerry, wczoraj złapałam bardziej okiełznanego Trenera i już inna teoria, że jednak ma sens rozkładanie powtórzeń na początek po 2x15, a potem zwiększamy ilość serii kosztem zmniejszenia ilości powtórzeń. Jak widać są "trenerzy" i Trenerzy, tylko trzeba trafić na tego właściwego, a takich ze świeczką szukać w sieciówkach.


edit. lit

Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-10-25 10:47:00

25.10.14
DNT
miska 108B/151W/60T
1. chleb żytni razowy, jajka, majonez, pomidor, schab pieczony
2. chleb żytni razowy, pierś z indyka pieczona
3. brokuły, dynia, ser żółty, pierś z indyka pieczona
+ alko (niestety likier kawowy)

26.10.14
zobaczę wieczorem, czy dam radę pójść na siłownie, bo mnie bolą plecy (po pt MC)
miska 141B/205W/47T
1. wasa. indyk pierś, majonez
2. mąka pełn.pszenna, drożdże, przecier pom., kurczak pierś, szpinak, pieczarki, jogurt, czosnek
3. sałata, papryka, pomidor

azalianna

azalianna

JustBlackBerry

A to od wzrostu zależy zakres powtórzeń?

przecież to nie jest jakaś moja teoria, nie łap mnie za słówka :)
rozmawiałam z trenerem na siłowni i usłyszałam, że czasem trzeba rozbić całość na mniejsze, krótsze serie.

BlackBerry, wczoraj złapałam bardziej okiełznanego Trenera i już inna teoria, że jednak ma sens rozkładanie powtórzeń na początek po 2x15, a potem zwiększamy ilość serii kosztem zmniejszenia ilości powtórzeń. Jak widać są "trenerzy" i Trenerzy, tylko trzeba trafić na tego właściwego, a takich ze świeczką szukać w sieciówkach.


edit. lit

Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-10-25 10:47:00

ja też tego nie rozumiem nawet w spisie treningów masz podane, by zaczynać od dwóch serii po 15x, potem dołożyć serie 3. i po kolejnych tygodniach, 4. A to ile powtórzeń wykonujesz , to już chyba od rodzaju treningu zależy (masa/redukcja/wytrzymałość).

JustBlackBerry, PUSHhard - robię 2x15 chociaż chyba powinnam punkt startowy treningu zacząć wtedy, kiedy będę w stanie zrobić te 15 powtórzeń (co w niektórych ćwiczeniach jest dla mnie trudne). Jakieś wskazówki jak nauczyć się robić pompki, bo na razie to tak max 3, a prawidłowa pewnie tylko sztuk 1

Azalianna,

tu jest fajny filmik, jak się nauczyć pompek.

Halinae, dzięki, chyba muszę wpierw tak o ścianę i ławkę spróbować, bo do jednej prawidłowej pompki wojskowej to mi daleko

27.10.14
DT
miska 104B/197W/50T
1. wasa, chleb żytni, białka jaj, mąka kokosowa, olej kokosowy, kurczak pierś, pistacje
2. kasza gryczana niepalona, kurczak pierś, ciecierzyca, brokuły, sałata, marchew, papryka czerwona
3. jajko, amarantus, sałata, pomidor, ogórki małosolne, oliwa z oliwek, majonez
dodatkowo: śliwki 3szt, jogurt 50ml

vit PP 100mg
kawa x2, herbata czarna, pokrzywa, mięta, herbata malinowa, woda

trening
A. Przysiad ze sztanga na plecach
15x18kg, 15x23kg - odjęłam ciężar, żeby poprawiać technikę
B1. wyciskanie sztangi skos góra
15x10kg, 15x12,5kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15x17kg, 15x17kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15x18kg, 15x18kg
C2. wznosy tułowia z opadu
15x10kg, 15x10kg
D. plank
20"

przed treningiem: ćwiczenia zdrowy kręgosłup (1h)
po treningu kardio (marszobieg 20' 1:1)

co do mojego przykurczu przy wykonywaniu MC prawdopodobnie nie jest w odcinku lędźwiowym tylko miednicowo-kulszowym (?) jutro temat do zgłębienia

Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-10-27 22:37:01

28.10.14
DNT
miska 90B/160W/60T
1. chleb żytni razowy, jajko, amarantus, olej kokosowy, kurczak pierś, majonez, masło, pomidor, rzodkiewki
2. kasza gryczana biała, ciecierzyca, kurczak pierś, olej kokosowy, sałata, marchew
3. kasza jaglana, jajko, sałata, pomidory
dodatkowo: orzechy pistacjowe

kawa x2 v 3, herbata czarna, woda, pokrzywa, mięta
vit. PP 100mg