azalianna_DT_6m/str.31

26.11.14
DT

miska, jako tako a wyjaśnienie poniżej

Trening beznamiętny, ponieważ po spotkaniu z "odpowiednim człowiekiem" okazało się, że nie idzie mi jednak dobrze.
Tłuszczu przybywa, mięśni nie. Jem za dużo - muszę ciąć, a już na pewno w DNT.
Ogólnie i wizualnie mam sporo tłuszczu, ło matko, jak tu dalej żyć nawet nie wiem, która buźka odzwierciedla mój obecny stan umysłu

edit.
A. Martwy ciąg
12x28kg, 12x28kg, 12x28kg, 12x28kg, 12x 28kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12x12,5kg, 10x15kg, 9x15kg, 8x15kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
12x27kg, 12x27kg, 12x27kg

C1. wypady
odwodziciele i przywodziciele
3x12x39kg
wspięcie
3x12x45kg

C2. uginanie nóg leząc i prostowanie (po 3s)
12x27kg, 12x27kg, 12x27kg

D. pompki
3

kardio - brak




Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-26 22:43:08

27.11.14
DNT

miska, nieliczona
1. indyk pierś (ok.150g), chleb żytni razowy (40g), masło, pomidory
2. orzechy mix (ok. 30g)
3. indyk pierś (ok.150g), kasza gryczana (80g), fasolka żółta (paczka)
4. marchew, jajka 2, amarantus, ogórki konserwowe

kawa x4, herbata czarna, woda

trzeba by wrócić do liczenia i pilnowania rozkładu
obiecuję sobie też przyjrzeć się ciężarom na następnym treningu, bo jest "miejsce" na zwiększenie (wszystko w głowie siedzi)
chyba tak będzie poprawniej

28.11.14
DNT

Pan Sobieski miał trzy pieski

czerwony, zielony i niebieski, ale wszystkie mu zdechły

delfinka

czerwony, zielony i niebieski, ale wszystkie mu zdechły

Miał też różne miecze, świdry. Oraz żonę Marysieńkę, Ale nigdy nie miał wydry.

azalianna, a masz diastasis?
ile kardio ciśniesz?

kebula

azalianna, a masz diastasis?
ile kardio ciśniesz?

Kubula, tak początkowo miałam, ale mi się zamknęło.
Z tym kardio to różnie, bo zdarza mi się odpuszczać, ale tak średnio 3x/tydzień po 20 minut (zazwyczaj marszobieg z przewagą biegu)
Nie jestem fanką kardio, więc zakupiłam skakankę, może zamienię jeden, czy dwa biegi na bieżni na skakanie.

Myślisz, że za mało tego kardio?
Szczerze mówiąc, to po siłowym jestem tak zdygana, że nie mam siły zejść po ruchomych schodach.

29.11.14
DT

miska - ponieważ się już spasłam, przyszedł czas na redukcję
DT 1600kcal
DNT 1400 kcal
rozkład: będę pilnować białka, żeby było wystarczająco (czyli mięcho co dzień będzie), węgle wysoko, tłuszcz - zobaczymy
włączam również twaróg z miodem (który odstawiłam) i jabłka (bo tęsknię)
nie liczę makro, nie planuję miski, nie ważę

trening
A. Przysiad ze sztanga na plecach
12x28kg, 12x28kg, 12x33kg, 10x33kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
12x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg, 8x17,5kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
wiosłowanie w siadzie na maszynie
10x40kg, 10x40kg, 10x40kg

C1. prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu
12x27kg, 12x27kg, 12x27kg

C2. wznosy tułowia z opadu
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg

D. brzuszki na ławeczce
3x12

kardio bieg 20'

30.11.14
DNT

1400 kcal
1. chleb żytni razowy, polędwica sopocka, ogórki kiszone, pomidory
2. ryż pełnoziarnisty, indyk pierś, marchew, kapusta kiszona

kawa x3, herbata czarna, woda

Jednak postanowiłaś się głodzić? Przecież 1400 kcal to jest pewnie minimalnie powyżej Twojego BMR.
Szkoda.