azalianna_DT_6m/str.31

AMiU, Ann - to nie wina fotek, że nie widać postępu, tylko ich właścicielki, bo że nie idzie jak należy to wiem

zakładam, że ćwiczę dla siebie i lepszego samopoczucia

może nie jest mi dane idealne ciałko, za stara jestem i za dużo dzieci urodziłam

Azalianna, naprawde ciężko porównać zdjęcia i powiedziedzieć, gdzie zaszły zmiany,ocenić postępy i skomentować. zwłaszcza, że pokazałaś tylko tył
ale ważne, żę to TY zauważasz zmiany. co prawda nie należę do osób, które będą Cię na siłę namawiały do zwiększenia kaloryczności, ale sama teraz widzę po sobie, że czasem lepiej przytyć (tak, nawet jeżeli to będzie więcej t.tłuszczowej niż mięśni. Po prostu łatwiej później zredukować tłuszcz niż zbudować mięśnie. a żeby zbudować mięśnie to nie ma siły, musisz jeść więcej niż organizm potrzebuje.
Jednak nic na siłę, pamiętaj

azalianna

AMiU, Ann - to nie wina fotek, że nie widać postępu, tylko ich właścicielki, bo że nie idzie jak należy to wiem

Nigdzie nie napisałam, że nie masz efektów tylko, że nie da się porównać zdjęć robionych z różnych perspektyw, jedno zdjęcie kolorowe drugie czarno-białe , jedno na luzie drugie napinka.

Ann, za jakiś czas zrobię fotki (lepsze) :) coś fotograf się nie spisuje, trzeba będzie zwolnić ;)

14.01.15
DT

8p/3s

MC
12x35kg
10x45kg
8x50kg
7x50kg

wyciskanie żołnierskie
12x15kg
8x17,5kg
4x25kg
5x25kg

brzuszki na ławeczce
3x12

wznosy z opadu
15x10kg
12x10kg
10x10kg

uginanie przedramion (biceps, na rękę)
10x6kg
9x6kg
8x6kg

prostowanie nóg w siadzie
10x25kg
9x26kg
9x27kg

przysiad bułgarski (na nogę)
8x8kg
8x8kg
8x8kg

ściąganie drążka do klatki
12x29kg
10x32kg
4x34kg
3x34kg

suwnica - wreszcie ktoś mi pokazał jak powinno się prawidłowo wykonywać to ćwiczenie
20x135kg
20x135kg
12x135kg

pompki
10,4,4

podciąganie
2 z lekkiego wyskoku
1 z wyskoku i opuszczanie

miska 32T/150W/100B
1. żytni razowy, kurczak pierś, twaróg, masło
2. jaglana, kurczak pierś, fasolka szparagowa zielona, makaron, oliwa z oliwek
3. żytni razowy, kapusta kiszona, marchewka, kiełbasa krakowska sucha, ser żółty, pestki dyni

+ mleko do kawy



Zmieniony przez - azalianna w dniu 2015-01-14 20:38:14

15.01.15
DNT

w DNT postanowiłam robić rozciąganie oraz uczyć się pompek i podciągania

podciąganie (z podskoku)
3, 3s, 3s

pompki
9,4,4

miska
ciągnę dalej redukcję, bom zatłuszczona
30T/150W/100B

1. żytni razowy, twaróg, miód, pestki dyni
2. kasza pęczak, kurczak pierś, ogórek, kapusta, marchew
3. żytni razowy, twaróg, pomidor

kawa z mlekiem

Azalianna, sorry, ale 30g tłuszcze??????

PUSHhard

Azalianna, sorry, ale 30g tłuszcze??????

liczyłam ile mi dziennie schodzi, więc mniej więcej 30-40g

wyszukałam kolejny trening
miałaby tylko kilka pytań - dopisałam przy ćwiczeniu
Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź

TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - może być "zwykły" przysiad ze sztangą?
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo - może być "zwykły"?
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

edit.
zastanawiam się czy ten poniższy nie był by lepszy (ze względu na krótki staż)

TRENING NR 3 by Obliques

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek


Zmieniony przez - azalianna w dniu 2015-01-15 14:59:01

ojej, Azalianna, to jednak w złą stronę idzie. myślałam, że przyzwyczaisz się do większej ilości jedzenia. nie namawiałam Cię na siłę do zwiększenia kaloryczności, ale jak przeczytałam "dalej redukuję bom zatłuszczona" to mi kopara opadła. tak szczerze powiedziawszy to nic nie zredukujesz, a tylko zabijesz metabolizm. zostanie z Ciebie sama skóra i kości, bo nie zbudujesz ani grama mięśnia. tego chcesz?


Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-01-16 00:15:15