azalianna_DT_6m/str.31

rozpisałam sobie powyższy trening na najbliższe 6 tygodni.
dam znać, co zdziałałam :)

Miski od kilku dni nie planowane, jem, a później liczę, wychodzi mniej więcej 100B/60T/reszta węgli 150-200

Trening powoli ogarniam, chociaż 2x15 jest dla mnie ciężkie i wolałabym robić 3x12 - chyba przy moim poziomie nie ma to znaczenia?
Dziś pierwsze podejście do MC - chyba będę się czaić, aż wszyscy pójdą do domu

Też wolałabym robić wiele rzeczy, które mi pasują i nie są ciężkie... Masz najpierw 2x15, potem wskakujesz na 3x12... po co ciągle kombinujesz...

AMiU, nie kombinuję - rozważam ;) . Niektórzy przy niskim wzroście nie są w stanie robić większej ilości powtórzeń i rozbijają serię na mniejsze - tak z obserwacji na siłce. Poza tym, niektóre ćwiczenia z tego planu już robiłam wcześniej 3x10, więc teraz mam znów wrócić do początku?

A to od wzrostu zależy zakres powtórzeń?

JustBlackBerry

A to od wzrostu zależy zakres powtórzeń?

przecież to nie jest jakaś moja teoria, nie łap mnie za słówka :)
rozmawiałam z trenerem na siłowni i usłyszałam, że czasem trzeba rozbić całość na mniejsze, krótsze serie.

pomiary z dziś, chyba będę robić co 2 tygodnie, bo mam wrażenie, że w zal. od tego jak przyłożę cm, to pomiar w biuście i obwód pępka różnią się o +/- 1cm

azalianna

AMiU, nie kombinuję - rozważam ;) . Niektórzy przy niskim wzroście nie są w stanie robić większej ilości powtórzeń i rozbijają serię na mniejsze - tak z obserwacji na siłce. Poza tym, niektóre ćwiczenia z tego planu już robiłam wcześniej 3x10, więc teraz mam znów wrócić do początku?

Tego o wzroście to też nie rozumiem...
A co do tego, że wcześniej robiłaś inny zakres powtórzeń, to nie jest wcale "od początku" tylko według mnie właśnie między innymi o to chodzi - jak zwiększasz ilość powtórzeń, to siłą rzeczy musisz zmniejszyć ciężar (bo inaczej faktycznie nie dasz rady) i to w sumie daje inny bodziec treningowy. Ale to oczywiście tak na zdrowy chłopski rozum, bo ekspertem nie jestem.


Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-10-24 11:19:09

halinae

azalianna

AMiU, nie kombinuję - rozważam ;) . Niektórzy przy niskim wzroście nie są w stanie robić większej ilości powtórzeń i rozbijają serię na mniejsze - tak z obserwacji na siłce. Poza tym, niektóre ćwiczenia z tego planu już robiłam wcześniej 3x10, więc teraz mam znów wrócić do początku?

Tego o wzroście to też nie rozumiem...
A co do tego, że wcześniej robiłaś inny zakres powtórzeń, to nie jest wcale "od początku" tylko według mnie właśnie między innymi o to chodzi - jak zwiększasz ilość powtórzeń, to siłą rzeczy musisz zmniejszyć ciężar (bo inaczej faktycznie nie dasz rady) i to w sumie daje inny bodziec treningowy. Ale to oczywiście tak na zdrowy chłopski rozum, bo ekspertem nie jestem.


Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-10-24 11:19:09

Halina, może masz rację, że to inny bodziec.
A tak ogólnie z tego co zdążyłam się wywiedzieć i zaobserwować, trenerzy z klubów mają często inne podejście niż Dziewczyny tutaj.
Im więcej czytam i szperam, tym bardziej przekonywuję się, że gównie należy patrzeć na reakcję swojego ciała (jeśli chodzi o trening, dietę).
Może później te wszystkie teorie się sprawdzają, ale to już na poziomie zaawansowanym.

zaległe treningi
Trening A.

22.10.14
A. Przysiad ze sztanga na plecach
2x15x25kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
wzięłam sztangielki, następnym razem się poprawię i wezmę sztangę
15x8kg, 12x8kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
kombinowałam, zrobiłam siedząc na macie przy wyciągu
2x15x17kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
2x15x18kg
C2. wznosy tułowia z opadu
2x15x10kg
D. plank
30"

24.10.14
Trening B.
A. Martwy ciąg
M.A.S.A.K.R.A
poniżej elaborat
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
2x15x10kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
2x15x25kg
C1. wypady
wykroki 2x15x8kg
C2. uginanie nóg leząc
2x15x23kg
D. pompki
3
20' marszobieg (5,5/12,5 km/h)

miski, wiem, że niedobre, ale nie liczę, nie planuję. Jem, potem liczę. Myślę, że nadejdzie znów czas reżimu.
21.10 50B/220W/60T
22.10 110B/150W/60T
23.10 120B/160W/60T
24.10 80B/175W/61T