azalianna_DT_6m/str.31

dziś rano obudziła mnie gonitwa myśli - masakra! wszystko i nic

myślałam o tym, że już końcówka roku, a ja nadal nie umiem się podciągnąć (jest to trudniejsze niż sądziłam). Są też pozytywy, może niedługo przysiad będzie z ciężarem własnego ciała (haha to jeszcze muszę jakieś 6kg zgubić )

tu karp, tu po Świętach, wyprzedaże .... ble, rano pamiętałam jeszcze co chciałam napisać, teraz już mam audytorium i już nie da rady.

bo podciąganie jest trudne. ja sama się też nie podciągnę z pełnego zwisu i z rękami ustawionymi bardzo szeroko. na takie szaleństwa trzeba mieć naprawdę mocne plecy. ale ćwicz, kombinuj, ułatwiaj sobie therabandą, po prostu nie poddawaj sie:P

30.12.14
DT

Przysiad ze sztangą
1x12x20kg
1x8x40kg
1x8x42,5kg
2x8x45kg

Martwy ciąg
1x8x40kg
3x8x45kg

odwodziciele i przywodziciele
3x8x39kg

uginanie i wyprosty
3x8x32kg

wspięcia na palce
3x10x59kg

ściąganie drążka (wąsko)
3x8x29kg

wznosy z opadu
3x10x10kg

prostowanie ramion na wyciągu
3x10x5,7kg

wiosłowanie w siedzie na maszynie
3x8x40kg

kebula, to ja nie wiem, czy chcę mieć "takie" plecy do podciągania
moje już mi wystarczą, że muszę szafę wymieniać

03.01.15
DT

Przysiad ze sztangą
1x12x40kg
2x9x45kg
2x8x47,5kg

Martwy ciąg
6x8-12x40kg
nie pamiętam, ile powtórzeń w poszczególnych seriach

wyciskanie żołnierskie
1x12x15kg
2x7x15kg

uginanie leżąc
3x8x23kg
po przysiadach i MC nie dałam rady z większym ciężarem

ściąganie drążka (wąsko)
3x8x29kg

brzuszki na ławeczce
3x12

Zastanawiam się nad zmianą celu treningu, zamiast cisnąć na ciężar, może teraz można by zwiększać ilość powtórzeń w seriach.
Jeśli chodzi o przysiad, chyba nie schodzę do kąta prostego, ale przy obecnym ciężarze rotują mi się kolana do wew właśnie gdy siadam niżej. Wydaje mi się, że mam za słabe dwójki.

Pomiary, pomiary, no leżą w dół, waga się ustabilizowała, więc być może zeszłam trochę z tłuszczu (wizualnie przynajmniej jest takie wrażenie)

Od Nowego Roku przydałoby się zrezygnować z picia no kawy oczywiście i wrócić do krótkiego kardio po treningu

dziś auć boli, zakwasy, których dawno nie miałam, szczególnie łydki i tył ud

07.01.15
DT

Przysiad ze sztangą
12x40kg
10x45kg
10x45kg
8x47,5kg
7x47,5kg

Martwy ciąg
12x40kg
10x45kg
10x45kg
8x47,5kg
8x47,5kg

uginanie leżąc
12x23kg
12x23kg
12x23kg
10x23kg

prostowanie siedząc
12x25kg
10x25kg
10x25kg
8x25kg

brzuszki na ławeczce
3x12

wyciskanie na skośnej
12x20kg
10x20kg
7x20kg
7x20kg

uginanie przedramion (biceps)
20x4kg
20x4kg
20x4kg

uginanie na wyciągu (triceps)
12x5,7kg
10x5,7kg
8x5,7kg

wznosy z opadu
12x5kg
12x5kg
12x5kg

08.01.15

zaległe pomiary i aktualne

09.01.15
DT

Martwy ciąg
15x40kg
12x45kg
10x47,5kg
5x50kg
5x50kg

uginanie leżąc
20x23kg
15x23kg
12x23kg
10x23kg

odwodziciele
20x39kg
15x39kg
8x39kg

brzuszki na ławeczce
3x12

uginanie przedramion (biceps)
20x5kg
20x5kg
20x5kg

uginanie na wyciągu (triceps)
15x5,7kg
12x5,7kg
8x5,7kg

wznosy z opadu
15x5kg
15x5kg
15x5kg

wyciskanie żołnierskie
15x15kg
12x15kg
8x15kg
7x15kg

pompki
5,5,5

niedawno mięły moje 34 urodzin (oraz 6 miesięcy od początku ćwiczeń), więc musiałabym jakieś podsumowanie napisać

mogłabyś, bo coś mi się wydaje, że jednak niepotrzebnie wychodzi Ci redukcja. zauważyłaś jakieś zmiany w sylwetce?