zakres

[...] łopatek i mocnego wypchnięcia klatki, za tydz 22 kg x 10-12 x 2, 18 kg x 12-15 5. Wycisk hantli - 22 kg x 6, 32 kg x 11 sztos jakość i czucie, bardzo dobre tempo i zakres ruchu, można próbować 34 kg x 8-10, 30 kg x 11 też sztos, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 34 kg x 8-10, 30 kg x 12! W backoff lepsze tempo 6. Wycisk wąsko [...]

[...] x 8-10, 100 kg x 14+ 2. Suwnica - 140 kg x 10, 190 kg x 6, 240 kg x 3, 300 kg x 8 źle policzyłem i 20 kg za dużo, niepełne ruchy, raczej lipa, 240 kg x 11 tutaj za to pełny zakres i od razu lepsze czucie czwórek, bardzo dobrze weszlo, 200 kg x 14 jw, czucie ekstra, dobre nabicie czwórek po serii, za tydz 280 kg x 8-10, 250 kg x 10-12, 200 kg x [...]

[...] 5 focus dobry ale niepełny ruch, czuć spadek siły i na pewno trzeba tutaj zdjąć trochę ciężaru, 80 kg x 6-8?, 75 kg x 9 bardzo dobra jakość, bez zwalniania ale w miarę pełny zakres i bardzo dobra praca barków, 55 kg x 12 mało powt ale tempo 31x1 i czucie też bardzo dobre, za tydz 80 kg x 6-8 (celować w 8!), 70 kg x 10+! 55 kg x 12+ 31x1 3. [...]

[...] 14 sztos, najlepsze czucie i dobre zmęczenie czwórek, za tydz 150 kg x 7! 130 kg x 9+, 110 kg x 12+ 4. Suwnica - 120 kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 5, 250 kg x 6 słabo, mały zakres ruchu i słaba kontrola ciężaru, 220 kg x 9 dużo lepsze czucie i zmęczenie czwórek, 180 kg x 14 bardzo mocna pompa zewnętrznej części czwórki łapala i nie dało się [...]

[...] czucie, tempo w poprzednich tak dobre że nie ma czego zwalniać, za tydz powtórka 5. Odwrotny butterfly - 20 kg x 10, 35 kg x 12 czucie okej ale bez szału, 35 kg x 11 krótszy zakres ale sam tył barku, czucie znacznie lepsze, 20 + 3 kg x 14 czucie bardzo dobre i lekki progres, za tydz powtórka 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 8 [...]

[...] spadek siły, czucie i jakość ok więc narazie nie zdejmować, 12 kg x 12 ekstra jakość i tempo, bardzo dobre czucie ale też spadek siły, 10 kg x 15 też dobre czucie, fajne zakresy powt wyszły, za tydz powtórka 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 5 dobra agresja przed seria ale jednak 1 powt mniej niż ostatnio, zostawić [...]

[...] tydz 22 kg x 9-10 4. Unoszenie - 6 kg x 10, 12 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania na górze i kontrola negatywa, narazie chyba zostanie tutaj nieco wyższy zakres powt, 8 kg x 14 jw, sztos czucie i pompa boku barku po serii, ekstra weszlo, za tydz powtórka 12 kg x 12! 8 kg x 15! Tylko 100% focus i tempo 31x1 5. Rozpietki - 7 kg [...]

[...] sztos, mega weszlo, za tydz 50 kg x 8-10, 30 + 5 kg x 12+ tylko pomyśleć jak dołożyć 4. Tył barku - 11 kg x 15 czucie dobre ale też bez szału, 11 kg x 14 jw, trochę krótszy zakres ruchu ale bardzo dobra pompa tyłu barku, 9 kg x 16 jw, bez większego szału, włożyć w to więcej serca, za tydz 11 kg x 15+ (do 20!) 14 kg x max, 9 kg x 20! 5. [...]

[...] dzisiaj mega weszlo, za tydz 43 kg x 8-9, 33 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 8 ciężko, dobrze że poszło 8 powt ale pilnować pełnego zakresu do dołu bo zaczęło się spłycanie, za tydz powtórka ciężaru i zwrócić na to uwagę, 60 kg x 12 dobrze weszlo, bardzo dobra jakość i tempo, ekstra walka o ostatnie powt, [...]

[...] jakość i czucie, za tydz 14 lbs x 15! 16 lbs x 10-12, 11 lbs x 16+ (do 20!) 5. Modlitewnik - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 10 nieco bardziej dynamicznie ale wciąż pełny zakres, ekstra czucie i jakość, walczyć dalej o 12 powt, 16 kg x 15 sztos progres i jakość, tempo praktycznie 31x1, za tydz 20 kg x 10+ (chociaż 11!) 18 kg x 12+ w tempie [...]

[...] kg x 7 dobra jakość i czucie, można robić bardziej dynamicznie, mniej zwalniać ruch a włożyć w to więcej agresji, 22 kg x 11 sztos czucie, bez zatrzymania na dole ale pełny zakres ruchu, klata mega nabita po serii, można dokładać, cc x 14 idealne tempo 31x1 ale bez progresu, czucie klaty mega dobre, po serii bardzo mocne Nabicie, za tydz 40 kg x [...]

[...] + 5 kg x 13 mega dobra jakość i progres, ekstra czucie najszerszego, za tydz 60 kg x 8+, 40 + 6 kg x 12+ 4. Tył barku - 9 lbs x 8, 14 lbs x 10 słabiej niż ostatnio, trzymać zakres 10-12, czucie bez rewelacji, 11 lbs x 13 jw, trochę słabiej niż ostatnio ale dobre tempo i jakość, 9 lbs x 17 ekstra czucie tyłu barku nz tym zakresie powt, to będzie [...]

[...] plecy jeszcze nie odpoczęły po ostatnim treningu 1. SA pulldown - 21 kg x 10, 36 kg x 11 sztos jakość i czucie, bardzo dobre wyciągnięcie ruchu, można spokojnie dokładać na zakres 8-10 powt, 32 kg x 14 jest progres, też bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 41 kg x 9-10, 36 kg x 12! 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 38 kg x 5, 46 kg x 8 dobre czucie, [...]

[...] progres, ekstra jakość i czucie boku barku, można lekko dołożyć ale trzymać jakosc serii za wszelką cenę! Rączki na 3 dziurki widoczne od dołu, zwrócić tylko uwagę na pełny zakres ruchu do dołu bo po filmie widać że trochę splycam, 16 kg x 13 też ekstra czucie, bardzo dobre czucie przy zatrzymaniu w dole ruchu, wprowadzić to na stałe, za tydz 23 [...]

[...] serie żeby zobaczyć jak wygląda sprawa dociągnięcia ruchu, można dokładać, 135 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra praca grzbietu, spokojnie można dokładać, pełny zakres ruchu, za tydz 160 kg x 7-8 koniecznie nagrać! 137 kg x 12 trzymać jakosc i mocne dopięcie grdbietem i praca klatki w górę 4. Dorian - 27 kg x 14 bardzo dobre czucie [...]

[...] x 10, 54 + 2,5 kg x 10 ekstra jakość i czucie, można lekko dołożyć do 59 kg x 8-10 ale trzymać jakosc za wszelką cenę! 44 + 1 kg x 13 dołożone trochę mniej bo tutaj ma być zakres powt 12-15, bardzo dobra jakość i czucie, walka do końca, 14-ste powt poszło tak 3/4 ruchu, za tydz 59 kg x 8-10, 44 + 1 kg x 13-15 (15!) 7. SA prearched - 18 + 1 kg x [...]

[...] zbyt duża pracę, za tydz 23 + 1 kg x 10-12, 18 + 1 kg x 12-15 (do 15!) 6. Triceps ext - 32 kg x 10, 41 kg x 6, 50 kg x 3, 59 kg x 11 ekstra czucie tricepsa, w sam raz na zakres 10-12 powt do załamania, myślę że można powtórzyć ciężar, stos x 10 sztos, tempo trochę szybsze ale pełny wyprost do dołu, za tydz powtórka na więcej powt 7. Triceps [...]

[...] 15 + 2 kg x 11, 10 + 1 kg x 18+4xRP Notatnik: 1. Cable - 30 kg x 10, 45 kg x 8, 60 kg x 5, 75 + 2 kg x 8 mega dobra ciężka seria, bardzo dobra jakość, dokładać za tydz na zakres 6-8 powt, bardzo dobra praca grzbietu, 70 kg x 10 też mega dobra jakość, ciężar w sam raz na pełne 10 powt do załamania, za tydz 80 kg x 6-8, 70 kg x 10+ trzymać [...]

[...] stos + 26 kg x 7-8, stos + 16 kg x 10-11 3. Dips - 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 8 dobra jakość ale pilnować głębokości, trochę przeszkadzały zmęczone barki co limitowalo zakres ruchu, ciężar do powtórki, 20 kg x 12 sztos jakość, można lekko dołożyć, dobre czucie i praca klatki, można też za tydz zrobić 8-10 powt ale na maksa głęboko i z [...]

[...] x 8 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, można dokładać po 5 kg do wszystkich serii 2. Suwnica - 100 kg x 12, 120 kg x 12 obie lajt, 140 kg x 12 ciężej, bardzo dobry zakres ruchu, 160 kg x 12, 180 kg x 10 dopiero ciężko, więcej nie robiłem ale przy r10 spokojnie można atakować 200 kg, bardzo dobre tempo dzisiaj i pełny ruch i tego [...]