zakres

Bez obciążenia na wytrzymałość się nie sprawdzałem, ale serię robię z 20-30kg jeśli celuje w zakres powtórzeń 12-6

[...] zwichnięcia stawów barkowych i złamania karku :) Zamiast tego wykonywałem sporo pompek z pochyleniem i silnym dociskiem na framudze (zamiast na ścianie, aby mieć głębszy zakres ruchu) - również są bardzo męczące, a mam większą kontrolę - w najgorszym razie polecę klatką na drzwi, a nie głową na podłogę. Z tego samego powodu nawet nie rozważam [...]

[...] nie mam zamiaru ubijać asfaltu, wolę mieć naturalną ścieżkę przy rzece niż biegać po osiedlu na tartanie bym nie wytrzymała biegać ciągle w kółko, kiedyś jak trenowałam w klubie to biegaliśmy na mączce, ale tylko tempo i zakres, jak były wybiegania albo podbiegi to wszyscy zawsze szli w teren, bo nie ma sensu kręcić się w kółko 30 okrążeń

[...] rozciągających A mówiąc o tym że uczę się teraz dopiero ćwiczyć,chodzi mi o to że od 2 tygodni zacząłem się mocno skupiać, aby ruch byl dla miesnia jak najlepszy, pelny zakres ruchu, pelna kontrola i od razu widze efekt, mimo ze teraz deficyt to miesnie znacznie poprawily wyglad, pelniejsze i ogolnie znacznie lepiej wygladajce. Szkoda ze [...]

[...] na triceps. Pięknie wszystko wchodzi. Dzisiaj z młodym jeszcze ten trening do vloga kręcilismy i w końcu te ćwiczenia zaczynają wyglądać tak jak powinny. Ten ruch i pełny zakres ruchu robi mega robotę. Jutro dzień rozpoczynam z cardio i potem wjeżdża kolejny pull. Podoba mi ske trenowanie push i pull 2x w tygodniu. Zaraz kolacyjka i czill :D

[...] 126x15 162x10, 170x6, 129x15 3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40 94.5x15, 94.5x12, 94.5x12, 44x35 96x15, 96x14, 96x12, 46x35 Od tego treningu zakres powt. 10-12 99x12, 99x11, 99x12, 52x31 4. Wyprosty 3x20, seria łączona z wspieciami jednonóż na stopień 3xMAX 50x20/20/20/20 5x10, 5x10, 5x10 50x20/20/20/20/20 5x10, [...]

[...] nachwyt 2x 10-8 20x10, 20x10 7. Prostowanie z linami 2x 15-12 10x15, 10x15 Nowy trening, z tamtego już nie miałem takiej przyjemności, dlatego coś nowego. Szczególnie nowy zakres, dołożone serii i powtórzeń w pierwszym głównym ćwiczeniu. Bardzo fajnie weszło, krótsze przerwy i wyszedł całkiem szybki trening. Pierwszy dzień nowej diety, a już [...]

[...] 1x10-15 10x10/8, 7x12 10x10/10, 7x15 + 2 fwixsenia na łydki, stojac w ss z siedząc. Duże ciężary mało powotrzeń. DC każdej trenowanej partii Bardzo dobry i mochy trening, pelny focus od poczatku do końca. Dorzuxikem kilogemaiw całkiem dobrze, za tydzień ciezsry w 2 pierwszych cwiczeniach w miejscu i wurabiam max zakres powtórzeń. Jutro off :)

[...] no i cała mogę oczywiście. Czwórki - 2 serie główne w każdym ćwiczeniu. Potem ulubiona seria łączona Wyprosty + syzyfki. Po tym czwórki już nie chcą więcej. Dwójki: Uginanie leżąc Uginanie stojąc jednonóż Uginanie siedząc, na dwójki 3 serie w każdym cwiczniu, zakres 8-12. Nagrałem też trening i w sobotę - niedzielę, zmontuje i wrzucę :)

[...] poszczególne ćwiczenia w nim zawarte. Te które uznasz za najefektywniejsze - zostawiasz; te które uznasz za niezbyt skuteczne możesz zastąpić innymi. Ponadto zmienić można zakres powtórzeń, intensywność i wiele innych parametrów nie ruszając ćwiczeń - i efekty w takim wypadku też mogą być bardzo dobre. Ciągła rotacja ćwiczeń wprowadza chaos i [...]

[...] 10x61 10x69 Jedyne ćwiczenie, które udało mi się z powodzeniem wykonać. Wyciskanie wąsko: 10x45 10x57 10x67 10x79 8x87 Brakło sił na 10 powtórzeń. Chyba trzeba zmniejszyć zakres powtórzeń. Dieta: 7:30 grahamka, serek wiejski, koncentrat pomidorowy 500 kcal 12:00 grahamka, serek wiejski, koncentrat pomidorowy 500 kcal 16:00 pomidorowa z [...]

W Hip Trust nie kładziesz się ciut za daleko na ławeczce? Mam wrażenie ze Ci ogranicza zakres ruchu. A to Wiosło to nie chcę nic mówić ale lekko idzie wiec nie mów ze nie pójdzie więcej :) PS. W czwartek robimy Siady? ?

Ogólnie ja bym nie polecał wykonywać 5x5 w Twoim przypadku. Jeżeli są znaczne problemy z kręgosłupem, a u Ciebie niestety tak się dzieje, to bym zwiększył zakres ruchów do minimum 8... Niestety skoor 55kg w siadach powoduje ból, to tutaj nie ma coś iść w kierunku stymulowania układu nerowego, a po prostu ćwiczyć mięśnie bardziej hioertorficznie, [...]

[...] - 5 serii, 8 - 10 powt. 4. BARKI: Arnoldki - 3 serie po 8 - 12 powt. 5. TRICEPS: Pompki tylem - 3 serie po 8 - 15 powt. 6. BRZUCH: Unoszenie kolan w zwisie na drazku - zakres wg. mozliwosci - 3 serie, 8 - 20 powt. Trening w domu osobiscie bym po wykoaniu porzadnym tych powyzszych dwoch planow odpuscil juz bo pamietaj ze rosniesz kiedy [...]

[...] - 5 serii, 8 - 10 powt. 4. BARKI: Arnoldki - 3 serie po 8 - 12 powt. 5. TRICEPS: Pompki tylem - 3 serie po 8 - 15 powt. 6. BRZUCH: Unoszenie kolan w zwisie na drazku - zakres wg. mozliwosci - 3 serie, 8 - 20 powt. Trening w domu osobiscie bym po wykoaniu porzadnym tych powyzszych dwoch planow odpuscil juz bo pamietaj ze rosniesz kiedy [...]

[...] - 5 serii, 8 - 10 powt. 4. BARKI: Arnoldki - 3 serie po 8 - 12 powt. 5. TRICEPS: Pompki tylem - 3 serie po 8 - 15 powt. 6. BRZUCH: Unoszenie kolan w zwisie na drazku - zakres wg. mozliwosci - 3 serie, 8 - 20 powt. Trening w domu osobiscie bym po wykoaniu porzadnym tych powyzszych dwoch planow odpuscil juz bo pamietaj ze rosniesz kiedy [...]

[...] siedząc, unoszenie hantli na przemian przodem , unoszenie hantli bokiem lub na lince wyciągu dolnego unoszenie jej do góry, ostatnie to unoszenie hantli bokiem siedząc (duży zakres ruchu) Na biceps : Unoszenie sztangi prostej lub łamanej , unoszenie hantli z supinacją (skręcaniem) , unoszenie hantlu jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym, Na [...]

[...] to ta; natury porzadkowej, że staż od ktorego uważa się osobe za 'zaawansowaną" w tym dziale to minimum 2 lata przemyslanych treningów, które musza pociagac pewien zakres -już -wiedzy... natomiast odnosząc sie do planu; myslę, ze abo powinienes ćwiczyc systemem FDBW albo dzielonym podwojnie splitem w pierwszy przypadku 3 dni treningu w [...]

[...] 3x15 1.wspięcia na palce w staniu na jedną nogę bez obciążenia 20/30/40/50 (na siłowni brak urządzenia, który umożliwiałby mi wykonywanie tego ćwiczenia z ciężarem w pełnym zakresem ruchu, dlatego wykonuję to na kładce, ale w miejscu przy asekuracji na wyciskanie sztangi aby mieć pełny zakres ruchu i nawet przy wspięcia ze sztangielką nie da [...]

[...] juz coraz wieksza izolacja. 2. Przedramie ile razy w tygodniu cwiczyc ? Oraz jaka ilosc serii / powtorzen bedzie najlepsza. I czy przy tym stosowac superserje ? ćwicz raz; zakres serii to 3-5 a powt. 10-20 3. Jakie cwiczenie bedzie najlepsze na boczne aktoniki brzucha przy tym sprzecie co mam. Oraz ile serii i powtorzen na brzuch robic ? [...]