Kamil Nosal - klasycznie 2021

MARIAN 17

Kmail jak mozna wiedziec gdzie ty pracujesz ze w lesie masz przerwe ?;)

Kurier, wiec setki fajnych miejscówek znam i za kazdym razem sobie przerwę w jakiejś fajnej robie :D

Dzisiaj Legsss, pierwsze po ponad 3 tygodniach

1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20
8x25, 8x25, 9x25, 9x25
2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15
112x10, 112x8, 92x15
3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40
52x15, 52x15, 62x13, 32x30
4. Wyprosty 3x20, seria łączona z wspieciami jednonóż na stopień 3xMAX
40x20, 43x20, 43x20
0x14, 0x10, 0x9
5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause
10x12/10/7, 10x12/10/5
6. Martwy ciąg na prostych nogach deficytowy 2x10-12
82x12, 82x12
7. Żuraw 3xMAX
0x10, 0x9, 0x5
DC dwójki i czwórki
Wspięcia na palce stojąc
40x30/20/10. Po każdej serii ok 25 sec rozciągania i od razu kolejna.

Ogolnie zamiast frontów mialem suwnice ze stopami wąsko i nisko, w piwnicy jej nie mam więc lecą fronty.
Nie sądziłem ze przysiady będę robił na takim ciężarze, fronty zresztą tez. Na koniec redukcji to byl ciężar drugiej serii rozgrzewkowej. Ale to nie istotne bo nogi totalnie zniszczone. Ruch tez nieco spowolniony w kazdym ćwiczeniu, znowu lepsze czucie. Początek treningu ciężki, skupić sie nie mogłem, dopiero przed przysiadami sie wkrecilem mocno i potem juz pięknie szło :D

Apetyt tez z dnia na dzien coraz wiekszy.
Jutro rano bez cardio i potem drugi w tym tygodniu push, który mi sie bardzo podoba :D

Też właśnie tak robię u siebie w piwnicy :D najpierw siady zwykłe później fronty :D a w sumie to ja już po tych dwóch ćwiczeniach mam dość xD haha no ale zawsze się targa do końca :d
Swoją drogą po takiej przerwie od treningu nóg będą ładne domsy :D

winterR

Też właśnie tak robię u siebie w piwnicy :D najpierw siady zwykłe później fronty :D a w sumie to ja już po tych dwóch ćwiczeniach mam dość xD haha no ale zawsze się targa do końca :d
Swoją drogą po takiej przerwie od treningu nóg będą ładne domsy :D

Każde ćwiczenie trzeba traktować jak pierwsze mimo że się na nogach ledwo stoi

Daj spokój już godzinę po treningu miałem te nogi cieplutkie od środka. Dzisiaj to czuje jak bym wczoraj 20 serii ze sztanga 200kg zrobił, ale czekałem na to :D

Dzisiaj rano bez cardio, potem push 2 i trochę nowych ćwiczeń

Nogi to specyficzna partia do trenowania xd

10.05
Push 2
1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15
82x8, 70x12
2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20
20x12, 20x10, 12x15
3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8
72x8, 72x7
4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10
32x16, 42x10, 42x10
5. Rozpiętki na wyciągu górnym jednoracz 3x15
7x15, 7x15, 7x15
6. Prostowanie zza głowy z drazkiem oburącz 1x25-20, 2x15-12 + podwójny drop w ostatniej serii
10x25, 14x15, 14x15/11x14/8x20
7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20
32x10, 29x11, 20x17
DC każdej partii 90sec


Świetny trening, wyciskanie głową w dół robiłem pierwszy raz, tak samo te dwa ćwiczenia na triceps. Pięknie wszystko wchodzi. Dzisiaj z młodym jeszcze ten trening do vloga kręcilismy i w końcu te ćwiczenia zaczynają wyglądać tak jak powinny. Ten ruch i pełny zakres ruchu robi mega robotę.

Jutro dzień rozpoczynam z cardio i potem wjeżdża kolejny pull. Podoba mi ske trenowanie push i pull 2x w tygodniu. Zaraz kolacyjka i czill :D

robertjudi

Nogi to specyficzna partia do trenowania xd

ojjj i to jak xD Ja już o siadach myślę od wczoraj a dzisiaj dopiero będę robił ten trening xD

winterR

robertjudi

Nogi to specyficzna partia do trenowania xd

ojjj i to jak xD Ja już o siadach myślę od wczoraj a dzisiaj dopiero będę robił ten trening xD

Ale to jest właśnie ważne, tak się nakręcić potem ten trening od rszu lepiej wychodzi :D

Wczorajszy pull 2
1. Podciaganie szeroko, docelowo 40powt
0x20, 0x15, 0x11
2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z martwego punktu 2x8-10, 1x12-15
20x10, 22x10, 18x14
3. Ściąganie drążka na prostych rękach 4x15-20
10x20, 10x20, 11x15, 11x15
4. Face pull 3x20-15
18x20, 18x20, 18x17
5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15
102x10, 112x10, 92x15
6. Hantel jednoracz na modlitewniku 2x10-8, 1x12-15
9x10, 9x8, 6x12
7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20
4x12, 4x12, 2.5x20
Wspiecia na palce jednonoz 0x15x 0x9, 0x7
Wspiecia na palce siedząc 25x27, 25x15, 25x11
DC

Bardzo dobry pull, wszystko super wchodziło, kilka nowych dla mnie ćwiczeń, ale zrobione jak należy. Caly tydzien treningowy zaliczony w 100%, baza ćwiczeń i obciążenia sprawdzone i w kolejnym tygodniu juz fajnie moge zacząć dokładać :)

Dodaje jeszcze zdjęcie z rana do raportu. Nwoy tel to jeszcze nie ogarnąłem do konca i trochę przeswietlone, zeby nikt mi nie zarzucił ze 1000 filtrów nałożone

Waga 0.5kg przez ten tydzień do góry i od poniedzialku zmiany. Ww 2x w tygodniu będzie juz 550, 3x570 i w dnt też dokladka i będzie 300ww.

I oczywiście jeszcze zdjęcia szamki prosto z grilla :D
Te pyszne, chrupiące i bardzo maślane bułki to nie moje :( moj za to soczysty kurczak z ryżem :D


I fajna opcja na posiłek. Smaki na pizze od samego rana miałem ogromne, wgl zeby coś dobrze podejść, to wlecialy bułki z biedry hotdogowe, dobrze wchodzą i są "lekkie" 45g b, 60g ww, 5g t więc idealnie z makro, a prawie jak fastfood




Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-05-12 09:32:10

Szama u Ciebie wygląda świetnie! :D Żeby mi sie tak chciało kombinować :D haha

winterR

Szama u Ciebie wygląda świetnie! :D Żeby mi sie tak chciało kombinować :D haha

Jedzenia malo jeszcze to muszę chociaż wyglądem i smakiem nadrabiać, :D

Niedziela
DNT
Dzisiaj małe kuchenne rewolucję jak to na niedzielę przystało :D
45g B, 60g WW, 5g T



Maly grzeszek, zastapilem tą kanapka makro 45g b, 60ww, 15g t
Kanapka miala 300g kurczaka w panierce, ale nie tłusta, ta bułka taka cienka ze z panierka sie tam tyle wegli pewnie nazbierało i jeszcze bez ssra wziąłem . Planowałem co 2 tyg taki "oszukany" posiłek sobie wplatac, ale ryje banie tylko sobie tym wiem, poj**.
Dlatego raz na miesiac cos sobie tam zjemy bo znacznie lepiej sie czuje na zdrowej misce w 100% :D
Ale mimo wszystko dobry byl i bardzo świeży :D