Trening: SIŁOWNIA + DOM

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 758 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18436

Najlepiej jak sam sobie chlebek zrobisz ........... ja mam łatwiej żonka robi

z mąki pełnoziarnistej .Na początek zrezygnuj z tego kakako i mleka .Walnij rano pożądną kawę ;-0 Przyspiesza metabolizm i ochotę do działania.

...

oriech

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4514

Skrzydło
Najlepiej jak sam sobie chlebek zrobisz ........... ja mam łatwiej żonka robi z mąki pełnoziarnistej .Na początek zrezygnuj z tego kakako i mleka .Walnij rano pożądną kawę ;-0 Przyspiesza metabolizm i ochotę do działania.

Kolejne zaskoczenie dla mnie. Myślałem, że mleko jest jak najbardziej OK!?

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

mleko ma bardzo dużo węgli w sobie, do tego jest laktoza o której są różne opinie
ja u siebie wyeliminowałem całkiem mleko, z produktów mlecznych został jeszcze ser biały, który w następnym cyklu obcinam o połowę

przede wszystkim musisz wyliczyć zapotrzebowanie, potem musisz ubrać to w makroskładniki czyli b/w/t
a potem zacząć tego pilnować, po 3-4 tygodniach będziesz widział jak działa na Ciebie taki podział i w razie czego modyfikował, mi chwilę zeszło zanim doszedłem do optymalnego podziału, który i tak teraz będę zmieniał
warunek jest jeden żeby wyciągnąć konstruktywne wnioski - 100% trzymania się menu, zero podjadania

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722

Nie demonizujcie tego mleka. Przecież to się wlicza w bilans a nie pije jak wodę traktując jako dodatek. Osobiście nawet jak wycinam się na wiór to piję litr do dwóch nawet dziennie - i w niczym to nie przeszkadza. Poza tym nie wszyscy źle reagują na laktozę. Sam mlekiem zapijam wszystko oprócz wódki - i żadnych rewelacji żołądkowych nigdy nie miałem z tego powodu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A co macie do prawdziwego cacao i mleka panowie?

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Jak wyzej. Spozywam codziennie, okolo pol litra, wczesniej przez 10 miesiecy niemal codziennie zjadalem do pol kilograma twarogu, morderczego wplywu laktozy na moje cialo nie odnotowalem ;) Najlepiej od razu przejdz na 5x dziennie ryz basmati, cycki z kuraka i oliwe - food police nie bedzie miala sie czego czepic ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

oj widzę że wywołałem burzę tym mlekiem, a nie o to mi chodziło
wielu pije mleko traktując je jak wodę czyli nie wliczają go w bilans, a nawet lepiej uważają że to super źródło białka i tyle, a o węglach wszyscy zapominają
wlicz w bilans i pij

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

oriech

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4514

kuba_n
mleko ma bardzo dużo węgli w sobie, do tego jest laktoza o której są różne opinie
...

Przy mojej niskiej wadze i chęci nabrania masy węgle przecież są potrzebne; czy te węgle z mleka zatem są "gorsze"? jakichkolwiek reakcji negatywnych u mnie nie ma po mleku. Planowałem go używać do 2 pierwszych posiłków, tzn. 1. chleb (będę wyrabiał domowo)+nabiał 2. do owsianki. Czasem używałem wraz z miodem przed snem, ale to już chyba słaby pomysł przy siłce ?

...

oriech

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4514

DARNOK35
Moja propozycja:

Trening FBW:

SIŁOWNIA -I TRENING

1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt.
2. KLATA/TRICEPS:Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt.
3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt.
4. BARKI:Wyciskanie sztangi przed glowa - 3 serie, 8-12 powt.
5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 serie, 8-12 powt.
6. BRZUCH: Kółko - 3 serie, 10 - 20 powt.

Uwaga: mozesz nie miec sily na brzuch juz po cw. od 1 do 5 wiec jak nie bedziesz sie czul na silach spokojnie trening brzucha mozesz opuscic - on i tak pracowal na maxa wczesniej.

SIŁOWNIA -II TRENING

1. NOGI: Wykroki - 5 serii, 8-12 powt. na kazda noge
2. KLATA: Wyciskanie lezac na laweczce poziomej - 5 serii, 8-12 powt.
3. PLECY: PODCIAGANIE - 5 serii, max. ile dasz rade jak nie dajesz rady to wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - 5 serii, 8 - 10 powt.
4. BARKI: Arnoldki - 3 serie po 8 - 12 powt.
5. TRICEPS: Pompki tylem - 3 serie po 8 - 15 powt.
6. BRZUCH: Unoszenie kolan w zwisie na drazku - zakres wg. mozliwosci - 3 serie, 8 - 20 powt.

Trening w domu osobiscie bym po wykoaniu porzadnym tych powyzszych dwoch planow odpuscil juz bo pamietaj ze rosniesz kiedy odpoczywasz, a nie kiedy cwiczysz wiec nie ma co przesadzac z treningiem tez. Zwlaszcza na poczatku drogi latwo przeholowac. W domu ewentualnie dotrenuj klate pompkami klasycznymi i w innych wariantach oraz mozesz brzuch zrobic delikatnie a wazniejsze to czas w domu mozesz wykorzystac na roaciaganie sie, ktore rowniez wplywa na efektywnosc treningu silowego.

Powyzej wg mojego doswiadczenia skorygowalem Ci Twoje plany na takie ktore dadza Ci przy dobrej diecie max. efekt. Mi daly. Diete masz kompletnie do zmiany. 3/4 tego co spozywasz jest do zmiany - poczytaj w dziale odzywianie wiecej albo w naszych dziennikach w dziale.

Powodzenia zycze ! Do dziela :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-07-16 23:24:21

REASUMUJĄC:
I. Wprowadzam w.w. trening (masa) + orbitreka w domu jako 3 trening -zgodnie z zaleceniem Flex1976- w celu zmniejszenia bębenka
II. Nie wprowadzam diety, ale dokonuje pewnych zmian żywieniowych, takich jak:
Śniadanie:
Było: nabiał, dżemy, czekolada
Będzie: nabiał (twaróg, ser żółty, jajka)
Drugie śniadanie:
Było: brak
Będzie: owsianka
Pierwsze danie:
Było: Zupa (domowa)
Będzie:Zupa (domowa)
Drugie danie:
Było: wszelkiego rodzaju kuchnia domowa
Będzie: kuchnia domowa ze szczególnym ze uwzględnieniem ryżu, makaronu, kurczaka, ryb, wątróbki drobiowej
Kolacja:
Było: wszelkiego rodzaju produkty do pieczywa
Będzie: produkty do pieczywa typu chuda wędlina, nabiał, ryba
Przekąski i inne:
Było: słodycze, paluszki, piwo
Będzie: wafle ryżowe

...