zakres

[...] sztangi w leżeniu2x12 10 8 CZWARTEK Wycisknie sztangi przed głowy 3x12 10 8 Wyciskanie sztangielek 3x 12 10 i Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia3x12 10 8 Arnoldi 2 x12 10 8 Piątek Na nogi niewiem co zastosować Dobry zakres 12 10 8 w treningu?? Warto schodzic do 6 lub 4 w danych partiach.

Proszę bardzo: Po trzecie, to na czym się głównie skupimy, TRENING. Jest on naszym narzędziem, do wali z bf%. Zacznijmy od treningu siłowego, który niewiele się różni od tego na masie. Zabawa z dużymi ciężarami, w naszych głównych liftach to nasz koń, ciągnący całą kartę o nazwie redukcja, jak i jednocześnie chroniące nasze mięśnie. Zakres [...]

Zapomniałem dodać że pod uciskiem nie czuje tego bólu. Nawet przy bieganiu nie jest on ciągły tylko chwilowy. Jeśli biegnę wolno to rzadko się to zdarza ale im szybciej (większy zakres ruch nóg) tym ból częściej występuje. Jakiego typu maść zastosować? Zdiagnozowanie tego wymaga wizyty u lekarza bądź usg?

[...] to jedynie pewien zarys tego co zamierzasz wykonywać podczas treningu brakuje objętości. Napisz więc nam jeszcze ile chcesz robić serii poszcegolncybcwiczen oraz jaki zakres powtórzeń proponujesz na poszczególne hoje. Jak napiszesz nam te brakujące elementy wtedy będzie można ocenić czy plan jaki wkleiłem nadaje się dla cię ie czy potrzeba [...]

witaj, zakres 10-12 w zupelnosci wystarczy, nie ma potrzeby wchodzic na wyzsze zakresy nizsze z kolei beda ryzykowne ze wzgledu na np kontuzje, gdzie na koncowych etapach redukcji trudno o dobra regeneracje

[...] do tego Twoje plecy już się przyzwyczaiły. Ja np. zazwyczaj ćwiczę plecy ze szpagatu, odchylając się po prostu w tył, albo stojąc i dotykając głową stopy górnej, ugiętej nogi. Te pozycje łatwiej jest modyfikować, można np. zwiekszać zakres przez prostowanie nogi, unoszenie wyżej tułowia, etc., poza tym można ćwiczyć oddzielnie na dwie strony.

Więc po pierwsze napisz,jak wyglądał uraz. Po drugie USG i MRI nie są niezbędne na początku leczenia,może rzeczywiście "tylko" skręciłaś kolano. Opisz,jakie masz objawy - czujesz może niestabilność? Jaki masz zakres ruchu w kolanie?

Nie rób prostowania i uginania po 5 powtórzeń bo to może się skończyć kontuzją, ponieważ są to ćwiczenia izolowane, tak samo wyciągi dałbym inny zakres a ściąganie za kark bym unikał w ogóle. Brakuje czegoś jeszcze na tył uda. Co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń tak w ogole? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-03 21:18:14

to jest kwestia odpowiedniego treningu - wszystko jest na forum, treningi stricte nastawione na daną dyscyplinę, duże ciężary, mały zakres powtórzeń, technika - poszukasz, znajdziesz http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html to taka [...]

Brzuszki to gowniane cwiczenia. Bardziej oddzialywuja na krzyz, niz na prace miesni. Zauwaz, ze zakres pracy miesni brzucha jest mniejszy. Odpowiedni plan, to moze cos zdzialasz. Jednak warto zauwazyc, ze same cwiczenia, nie poparte odpowiednim odzywianiem, nie daja spodziewanego efektu pracy.

Wiosła wyglądają ok. W wersji hantlą opuszczaj do końca i nie bój się trochę bardziej szarpnąć. Plecy to lubią. No i przysiad z tej perspektywy niestety wyszedł brzydko. Dupa ucieka do przodu i kolana schodzą się do środka. Ogranicz zakres ruchu narazie .

Witam ponownie. Wczoraj robiłem taki zestaw na mobilność kostek, przyznam że po trzymaniu sztangi na kolanach zakres się mega poprawił https://www.youtube.com/watch?v=XISJxsccN1E A tu dzisiejsze fronty i RDL https://www.youtube.com/watch?v=-IAc0_JyPo8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=ivvmya46oRk&feature=youtu.be

Panowie jeszcze mi się nasuwa takie pytanie odnośnie progresji Jeśli w dniach power mam zakres powtórzeń 3-5 i robię tak T1 60 kg 3x5 T2 60 kg 4x5 60 kg 5x5 T4 62,5 kg 3x5 itd Tak robić, czy iść na każdy trening z założeniem zrobienia 5x5? I przykładowo T1 62,5 kg 5x5 T2 65 kg 4x5 1x4 T3 65 kg 5x5

ludziska! dlatego sa tak dobrane parametry(mala ilosc cwiczen,jedna seria wlasciwa,wyzszy zakres powtorzen),aby mozna bylo przezyc taki trening i isc do przodu. lucano zeby zrzucic sadla to trzeba zainteresowac sie odpowiednim odzywianiem. katowanie brzucha nic tutaj nie pomoze. pisalem o tym. jedno cwiczenie na brzuch pod koniec sesji co drugi [...]

[...] nisko. Ciekawe jak test bo może wyjść, że towar słaby w mojej opinii. Ale jak wiadomo, nie ma co wróżyć z badań :-) pójde jutro i zrobie całkowity i to będzie widać cały zakres tak ja pisałem ostatni ponad miesiąc to strzał raz w tygodniu a czasami co 9dni, ale od wczoraj znów leci regularnie 2x week towar zawsze sprawdzony, jeśli chodzi o [...]

[...] wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria [...]

Przykładowo, uginanie przedramion ze sztangą, nakładasz sobie taki ciężar żeby pierwszą serię zrobić poprawnie technicznie powiedzmy 12 powtórzeń , jeżeli nie będziesz się bujał plecami, będzie pełny zakres ruchu tzn. że masz dobry ciężar ale te 2 ostatnie powt muszą być na prawdę ciężkie.

[...] "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

Jeśli po tak długiej przerwie wracasz to możesz dać nieco wyższy zakres powtórzeń i co ważne trzeba dać jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. Pośladki warto trenować ale na początek jak dobrze będą dobre ćwiczenia to dedykowanych ćwiczeń nie trzeba.

[...] wyrobic nogi, ja np. duzo chodze na spacery czasami biegam, dlugo na rowerze jezdze i... miesni lydek i ud mozna porownac do kamienia, wielka role odgrywa tu dieta i zakres cwiczen ale wieksza role odgrywaja tu predyspozycje. Mysle ze robienie tego co wyzej podalem poraz robienie wsipec przysiadow bez obciazenia daje nawet dobre efekty, [...]